Szukaj
Język
5 przepisów na pyszne napoje orzeźwiające
Spis treści
1. Woda – funkcje, zapotrzebowanie
Jest to ilość płynów, która dostarczana jest również z żywności. Zapotrzebowanie na wodę zmniejsza się, gdy w menu na co dzień znajduje się więcej produktów bogatych w wodę, jak warzywa i owoce. Woda znajduje się w każdej komórce ludzkiego ciała, bierze udział w wielu ważnych procesach zachodzących w organizmie, m.in. Utrzymuje stałą temperaturę ciała, oczyszcza organizm z toksyn, reguluje gospodarkę kwasowo-zasadową i wodno-elektrolitową. To, ile dokładnie powinno się pić, zależy m.in. Od temperatury otoczenia, codziennej diety oraz rodzaju uprawianej aktywności fizycznej. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w przypadku wzrostu temperatury otoczenia, w czasie gorączki, w przypadku zaparć, biegunki, stosowania diety bogatoresztkowej i bogatobiałkowej oraz zwiększonej aktywności fizycznej. Według norm dorosły Polak powinien wypijać ok. 2, 5 l wody dziennie, natomiast dorosła Polka – 2 l.2. Odwodnienie – skutki
Organizm broni się przed odwodnieniem m.in. Poprzez zwiększone wchłanianie sodu. Niedobór wody prowadzi do poważnych zaburzeń zdrowotnych. Dalsza utrata wody wynosząca 4% prowadzi do nadmiernej senności i drażliwości, a odwodnienie na poziomie wyższym niż 8% może doprowadzić nawet do śmierci. Najlepiej pić ją małymi łykami przez cały dzień. Dzięki temu więcej wody przedostaje się z przewodu pokarmowego do krwiobiegu, co pomaga w utrzymaniu równowagi gospodarki wodno-elektrolitowej. Odwodnienie na poziomie 1% objawia się pogorszeniem koncentracji, pamięci, obniżoną aktywnością fizyczną, zmniejszeniem apetytu i zaburzoną termoregulacją. Organizm nie ma zdolności magazynowania nadmiaru wody, dlatego należy regularnie dostarczać ją z zewnątrz.3. <extra_id_0> Translate this page <extra_id_1> Switch <extra_id_2> Polish: Switch <extra_id_3> Switch <extra_id_4> Przejdź na:
Z cytryny wyciśnij sok. – woda 1 l, – miód pszczeli 75 g (3 łyżki), – cytryna 80 g (sztuka), – sól 1 g (szczypta), – mięta (kilka listków). Wszystkie składniki wymieszaj. Czas przygotowania: 5 minut.4. Pyszne napoje orzeźwiające
Woda z dodatkami bardzo dobrze nawadnia i orzeźwia w upalne dni. Stanowi zatem świetną alternatywę dla osób, które nie lubią smaku czystej wody. Do przygotowania wód smakowych warto wybierać wody wysokozmineralizowane, które dostarczają powyżej 1500 mg składników mineralnych/l. Jeśli ktoś nie uprawia wyczynowej aktywności fizycznej, nie musi sięgać po napoje izotoniczne. Dodatek owoców, warzyw i ziół zmienia jej smak, który jest tym intensywniejszy, im dłużej napój pozostanie w lodówce. Ponadto woda z owocami jagodowymi czy cytrusami dostarcza witaminy C, która jest silnym przeciwutleniaczem i jest niezbędna do syntezy kolagenu. Uzupełniają one dietę o składniki mineralne, jak potas, wapń, sód czy magnez. Wystarczy woda z dodatkiem owoców, warzyw czy ziół.5. Malina z cytryną
Cytrynę umyć i pokroić w plastry. Zalać wodą i wstawić do lodówki na ok. Godzinę. Czas przygotowania: 5 minut. Cytrynę i maliny wrzucić do dzbanka. (dzbanek) – maliny 120 g (szklanka), – cytryna 40 g (0, 5 sztuki), – woda mineralna 1 l.6. Wiśnia i limonka
Owoce opłukać i wydrylować. Wszystkie składniki wymieszać i wstawić do lodówki na ok. Godzinę. Czas przygotowania: 5 minut. Z limonki wycisnąć sok. (dzbanek) – wiśnie 80 g (garść), – limonka 50 g (0, 5 sztuki), – woda mineralna 1 l.7. Jagody i pomarańcza
Pomarańczę umyć i pokroić w plastry. Owoce wrzucić do dzbanka. (dzbanek) – jagody 70 g (0, 5 szklanki), – pomarańcza 150 g (0, 5 sztuki), – woda mineralna 1 l. Jagody lekko rozgnieść widelcem. Zalać wodą i wstawić do lodówki na ok. Godzinę. Czas przygotowania: 5 minut.8. Pomarańcza i mięta
Pomarańczę umyć i pokroić w plastry. Zalać wodą i wstawić do lodówki na ok. Godzinę. Czas przygotowania: 5 minut. Owoce wrzucić do dzbanka. (dzbanek) – woda mineralna 1 l, – pomarańcza 150 g (0, 5 sztuki), – mięta (kilka listków).9. Cytryna i ogórek
Cytrynę i ogórek umyć i pokroić w plastry. Wstawić do lodówki na ok. Godzinę. Czas przygotowania: 5 minut. Wszystkie składniki umieścić w dzbanku. (dzbanek) – woda mineralna 1 l, – cytryna 150 g (0, 5 sztuki), – ogórek gruntowy 50 g (sztuka).
