Szukaj
Język
5 produktów sprzyjających nawadnianiu organizmu
Spis treści
1. Dlaczego nawodnienie jest tak ważne
Co ciekawe, zawartość wody w organizmie zmienia się wraz z wiekiem. Najbardziej oczywistym objawem odwodnienia jest uczucie pragnienia, jednak może ono objawiać się też bólami głowy, ogólnym zmęczeniem, suchością błon śluzowych, a nawet wymiotami czy utratą przytomności. Niedobór płynów (np. Na skutek nieprawidłowego żywienia lub nieleczonej biegunki czy długotrwałej infekcji z gorączką) jest szczególnie groźny dla niemowląt oraz osób starszych. Kobiety powinny dostarczać ok. 2 l płynów dziennie (ilość ta zwiększa się w czasie ciąży i podczas laktacji), zaś mężczyźni ok. 2, 5 l. Większa ilość płynów będzie również potrzebna w trakcie przebywania na dużych wysokościach oraz w niskiej temperaturze. Woda jest niezbędna m.in. W procesie trawienia pożywienia oraz wchłaniania składników odżywczych, reguluje temperaturę ciała, odpowiada za zachowanie równowagi wodno-elektrolitowej, umożliwia prawidłowe wydalanie i eliminację toksyn, a także wspiera pracę mięśni i stawów. U noworodków stanowi ok. 75% masy ciała, u młodych dorosłych 60–70%, natomiast u osób starszych już tylko 45–55%. Pogarszają się również koncentracja, pamięć oraz nastrój. Zapotrzebowanie na wodę zależy od płci, wieku, poziomu aktywności fizycznej, składu diety oraz temperatury otoczenia. Należy jednak pamiętać, że zapotrzebowanie wzrasta przy podwyższonej temperaturze i obniżonej wilgotności powietrza, więc o nawodnienie szczególnie warto zadbać w upalne dni. Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.2. 5 produktów sprzyjających nawadnianiu
Ponadto poziom płynów można uzupełniać także za pomocą różnorodnych zup. Wodę można znaleźć w wielu produktach spożywczych, szczególnie w warzywach i owocach. Oto produkty o dużej zawartości wody, po które warto sięgać w celu nawodnienia organizmu. Jej źródłami są też mleko i napoje mleczne.3. <extra_id_0> - <extra_id_1> - <extra_id_2> - Arbuz English:
C i A) oraz składników mineralnych (m.in. Potasu i magnezu). Duże ilości karotenoidów i likopenu oraz cytruliny sprawiają, że owoc ma wiele korzystnych właściwości zdrowotnych. Duża ilość przeciwutleniaczy może przyczyniać się do zmniejszenia ryzyka zachorowania na niektóre choroby cywilizacyjne. Warto wybierać owoce dojrzałe – im bardziej czerwony miąższ arbuza, tym wyższa jest zawartość korzystnego likopenu. Składa się w 92% z wody, dobrze więc gasi pragnienie i orzeźwia, a dodatkowo dostarcza witamin (m.in. Stanowi też dobre źródło błonnika, a dodatkowo jest niskokaloryczny. Arbuz działa lekko moczopędnie, zaś wysoka zawartość potasu pomaga uregulować ciśnienie krwi. Arbuz korzystnie wpływa też na skórę i włosy dzięki zawartości witaminy C i beta-karotenu. Ten duży owoc może być sprzymierzeńcem w czasie upałów.4. Ogórek
Ogórki mają niewiele kalorii, a także stanowią dobre źródło potasu. Ogórek zaliczany jest do warzyw o niskim indeksie glikemicznym, więc jest dobrym wyborem w jadłospisie cukrzyka. Pokrojony ogórek warto też dodać do dzbanka z wodą, gdyż świetnie wzbogaci jej smak. Co ciekawe, dawniej wierzono, że świetnie leczy gorączkę, co być może wynikało z jego właściwości nawadniających i orzeźwiających. Ponadto zawierają przeciwutleniacze – flawonoidy i garbniki. Na bazie tego warzywa można przygotować koktajl, sok czy chłodnik – zupę idealną na lato. Składa się w ponad 95% z wody.
