Szukaj
Język
5 powodów, dlaczego warto jeść banany
Spis treści
1. Banan – cenny błonnik
Pektyny – rozpuszczalna frakcja błonnika, są pożywką dla bakterii stanowiących mikroflorę jelitową. Wspomagają odporność, produkują enzymy trawienne, dzięki czemu przyswajanie składników odżywczych jest lepsze. Banany są bardzo dobrym źródłem błonnika, co ważne również jego rozpuszczalnej frakcji. Bakterie są bardzo pożyteczne, a ich ilość w jelitach jest bardzo ważna. Ponadto błonnik pęcznieje w momencie kontaktu z wodą, przez co skutecznie wypełnia żołądek i zmniejsza uczucie głodu. Błonnik pomaga unormować pracę jelit, wpływa na perystaltykę, dzięki czemu zapobiega zaparciom.2. Szybko dostępna energia
Ta cecha jednak jest wykorzystywana przez osoby aktywne fizycznie, ponieważ banany są rozwiązaniem na szybki zastrzyk energii zarówno przed treningiem, jak i po nim, a nawet w jego trakcie. Ile kalorii ma banan? 1 banan waży średnio ok. 200 g i ma ok. 114 kcal. Z tego powodu nie są polecane osobom, które chcą się odchudzić. Suszone banany są doskonałym zamiennikiem słodyczy oraz dodatkiem do takich potraw jakowsiankaczy desery. Dojrzałe banany mają wysokiindeks glikemiczny– oznacza to że po ich spożyciu poziom glukozy w organizmie wzrasta gwałtownie.3. <extra_id_0> In <extra_id_1> Bananowe makro Polski:
Właściwości te pomagają przywrócić utracone podczas biegunki bądź intensywnego treningu elektrolity. Zawartość magnezu przeciwdziała skurczom mięśni, a żelaza zapobiega anemii. W bananach znajduje się najwięcej potasu, są także źródłem fosforu, magnezu i wapnia oraz żelaza. Wysoka zawartość potasu powoduje obniżenie ciśnienie krwi, chroni przed zawałem serca i udarem. Banany są dobrym źródłem makro- i mikroelementów.4. Tryptofan na poprawę samopoczucia
Banany są źródłem tryptofanu, dlatego zjedzenie banana, gdy dopada nas zły nastrój, może spowodować jego poprawę. Jest potrzebny w organizmie do wytworzenia melatoniny oraz serotoniny.Melatoninaodpowiada za regulację snu, serotonina jest hormonem, który między innymi jest odpowiedzialny za aktywność umysłową oraz dobry nastrój. Tryptofan to aminokwas, którego organizm człowieka nie jest w stanie wytworzyć sam, dlatego musi być dostarczany z pożywieniem.
