Szukaj
Język
5 pomysłów na dania jednogarnkowe
Spis treści
1. Jakie produkty wybierać do dań jednogarnkowych
Wraz z nimi dostarczone zostaną witaminy, składniki mineralne, a także błonnik pokarmowy, który zwiększy poczucie nasycenia oraz pozytywnie wpłynie na pracę przewodu pokarmowego. Powinny one stanowić minimum połowę talerza. Z produktów odzwierzęcych można użyć mięsa, np. Kurczaka lub indyka, jaj oraz serów. Bardzo dobrze sprawdzą się produkty, które już znajdują się w lodówce. Może to być pozostała część papryki, otwarta puszka fasoli i kukurydzy, dojrzałe pomidory lub ser mozzarella z kończącą się datą przydatności do spożycia. Jako główny składniki warto wybrać ten zawierający węglowodany złożone, np. Brązowy ryż, grube kasze lub pełnoziarniste makarony. Nie należy także zapominać o odpowiedniej podaży warzyw. Drugim ważnym elementem jest porcja białka. Jeśli ktoś decyduje się na białko roślinne, można wykorzystać nasiona roślin strączkowych, np. Soczewicę, ciecierzycę, tofu, lub orzechy i pestki.Jako główne źródło tłuszczu zaleca się oleje roślinne, awokado, orzechy oraz tłuste ryby morskie. Pozwoli to na ich wykorzystanie i zapobiegnie marnowaniu żywności. Do dań jednogarnkowych można użyć tak naprawdę większości produktów spożywczych.2. Pomysły na szybkie jednogarnkowe dania
Oliwę z oliwek rozgrzać na głębokiej patelni.2. Dodać mięso mielone i smażyć 10 minut.4. Wlać szklankę wody, dodać makaron i gotować pod przykryciem ok. 15 minut.6. Całość doprawić do smaku przyprawami i podgrzewać jeszcze ok. 5 minut.8. Wartość odżywcza (jedna porcja): – energia 430 kcal, – białko 30, 4 g, – tłuszcze 12, 3 g, – węglowodany 49, 3 g, – błonnik pokarmowy 8, 4 g. Sposób przygotowania1. Cebulę oraz czosnek pokroić w drobną kostkę i podsmażyć na oliwie.3. Pomidory sparzyć, pokroić w kostkę i dodać na patelnię.5. Dodać passatę pomidorową, dokładnie wymieszać i zagotować.7. Przełożyć na talerz, udekorować rukolą i liśćmi bazylii. Czas przygotowania: 45 minut Składniki (na jedną porcję): – mięso mielone z kurczaka – ½ szklanki, – makaron spaghetti pełnoziarnisty – ½ garści, – oliwa z oliwek – łyżeczka, – czosnek – ząbek, – cebula – plaster, – woda – szklanka, – pomidor – sztuka, – passata pomidorowa – ½ szklanki, – pieprz – szczypta, – papryka ostra – szczypta, – papryka słodka – szczypta, – oregano – szczypta, – rukola – garść, – bazylia świeża – 2–3 listki.3. <extra_id_0>... <extra_id_1>... English: Jednogarn
Oliwę z oliwek rozgrzać w garnku.2. Warzywa umyć, pokroić w cienkie talarki i dodać do garnka.4. Po tym czasie dodać passatę i całość zagotować.6. Wartość odżywcza (jedna porcja): – energia 551 kcal, – białko 27, 4 g, – tłuszcze 8, 7 g, – węglowodany 90, 7 g, – błonnik pokarmowy 12, 4 g. Sposób przygotowania1. Cebulę pokroić w drobną kostkę i podsmażyć na oliwie.3. Wlać szklankę wody, wsypać soczewicę oraz ryż i gotować ok. 25 minut (gdy podczas gotowania cała woda odparuje, dolać jej).5. Doprawić do smaku i przełożyć na talerz. Czas przygotowania: 45 minut Składniki (na jedną porcję): – soczewica czerwona – 4 łyżki, – ryż brązowy – ½ woreczka, – oliwa z oliwek – łyżeczka, – cebula – plaster, – marchew – sztuka, – cukinia – ½ sztuki, – woda – szklanka, – passata pomidorowa – ½ szklanki, – pieprz – szczypta, – papryka ostra – szczypta, – papryka słodka – szczypta.4. <extra_id_0> This is <extra_id_1> The content is Polski:
Na głębokiej patelni lub w garnku rozgrzać oliwę z oliwek.2. Pierś z kurczaka umyć, osuszyć, pokroić w kostkę i podsmażyć.4. Gdy pierś z kurczaka będzie gotowa, dodać warzywa i dusić ok. 5 minut.6. Doprawić do smaku i dokładnie wymieszać.8. Wartość odżywcza (jedna porcja): – energia 434 kcal, – białko 30, 5 g, – tłuszcze 11, 9 g, – węglowodany 51, 2 g, – błonnik pokarmowy 6, 1 g. Sposób przygotowania1. Cebulę pokroić w drobną kostkę i podsmażyć na oliwie.3. Warzywa umyć, paprykę pokroić w kostkę, marchew i pieczarki w talarki.5. Dolać wody, następnie dodać ryż i gotować ok. 25 minut (gdy podczas gotowania cała woda odparuje, dolać jej).7. Przełożyć na talerz i posypać pestkami dyni. Czas przygotowania: 50 minut Składniki (na jedną porcję): – pierś z kurczaka – sztuka, – ryż brązowy – ½ woreczka, – oliwa z oliwek – łyżeczka, – cebula – plaster, – marchew – sztuka, – papryka czerwona – ½ sztuki, – pieczarki – 5 sztuk, – woda – ¾ szklanki, – pestki dyni – łyżeczka, – pieprz – szczypta, – sól – szczypta.5. Jednogarnkowe zielone kaszotto z ciecierzycą
Do średniego garnka wlać oliwę z oliwek i rozgrzać ją.2. Cukinię pokroić w talarki, a paprykę w kostkę.4. Po tym czasie wsypać kaszę jaglaną, zalać wodą i gotować ok. 15 minut (gdy podczas gotowania cała woda odparuje, dolać jej).6. Do garnka dodać szpinak i dusić ok. 5 minut.8. Gotowe danie przełożyć na talerz i posypać nasionami słonecznika. Czas przygotowania: 45 minut Składniki (na jedną porcję): – kasza jaglana – ¼ szklanki, – oliwa z oliwek – łyżeczka, – cebula – plaster, – czosnek – ząbek, – cukinia – ½ sztuki, – papryka zielona – ½ sztuki, – szpinak – 2 garści, – groszek zielony, konserwowy – 3 łyżki, – ciecierzyca z puszki – 4 łyżki, – woda – ¾ szklanki, – nasiona słonecznika – łyżeczka, – pieprz – szczypta, – sól – szczypta. Dodać do garnka pokrojoną w kostkę cebulę i czosnek.3. Gdy cebula i czosnek się zeszklą, dodać pokrojone warzywa i dusić ok. 5 minut.5. Dodać odsączoną z zalewy ciecierzycę i całość wymieszać.7. Na koniec dodać groszek i doprawić do smaku.9. Wartość odżywcza (jedna porcja): – energia 519 kcal, – białko 23, 9 g, – tłuszcze 13, 5 g, – węglowodany 75, 4 g, – błonnik pokarmowy 17, 3 g. Sposób przygotowania1.6. Jednogarnkowe chili con carne z ryżem
Do garnka wlać oliwę z oliwek.2. Dodać mięso mielone i smażyć je ok. 10 minut.4. Wsypać suchy ryż, dolać wodę i gotować ok. 25 minut (gdy podczas gotowania cała woda odparuje, dolać jej).6. Całość podgrzewać jeszcze 2–3 minuty.8. Wartość odżywcza (jedna porcja): – energia 562 kcal, – białko 32, 6 g, – tłuszcze 16, 0 g, – węglowodany 71, 8 g, – błonnik pokarmowy 8, 8 g. Sposób przygotowania1. Na rozgrzaną oliwę dodać pokrojoną w kostkę cebulę i paprykę.3. Dodać przyprawy i dokładnie wymieszać.5. Po tym czasie dodać passatę pomidorową oraz odsączone z zalewy kukurydzę i fasolę.7. Gotowe danie przełożyć na talerz i posypać posiekaną natką pietruszki. Czas przygotowania: 45 minut Składniki (na jedną porcję): – ryż brązowy – ½ woreczka, – mięso mielone z indyka – ½ szklanki, – oliwa z oliwek – łyżeczka, – cebula – plaster, – papryka czerwona – ½ sztuki, – woda – ¾ szklanki, – passata pomidorowa – ½ szklanki, – kukurydza, konserwowa – 3 łyżki, – fasola czerwona, konserwowa – 3 łyżki, – natka pietruszki – 2 łyżeczki, – pieprz – szczypta, – papryka ostra – szczypta, – papryka słodka – szczypta.
