Szukaj
Język
5 najlepszych przepisów na redukcję
Spis treści
1. Mrożony jogurt z borówkami, malinami i jeżynami
Składniki blendować do uzyskania jednolitej konsystencji. Następnie wyciągnąć deser, pomieszać i ponownie umieścić w zamrażarce. Całość podawać z drobno posiekanymi orzechami. Do jogurtu dodać owoce. Uzyskaną masę włożyć do zamrażarki na godzinę. W razie potrzeby powtórzyć czynność trzeci raz. Składniki: – 400 g jogurtu greckiego 0%, – 50 g borówek amerykańskich, – 50 g malin, – 50 g jeżyn, – 25 g orzechów nerkowca.2. Wartość odżywcza
Białko: 17, 5 g Węglowodany: 42 g Tłuszcze: 11, 5 g Łączna wartość kaloryczna: 412 kcal.3. <extra_id_0> Translate this page <extra_id_1> Switch <extra_id_2> Polish: Switch <extra_id_3> Switch <extra_id_4> Przejdź na:
W tym czasie rozgrzać patelnię, następnie podprażyć słonecznik do uzyskania złocistego koloru. Całość blendować do uzyskania zbitej i jednolitej masy. Pesto wrzucić na rozgrzaną patelnię bez tłuszczu. Dodać mięso. Następnie zdjąć pokrywkę i smażyć kolejne 10 minut. Składniki: – 250 g piersi z kurczaka, – 150 g rukoli, – 125 g makaronu pełnoziarnistego, – 125 g jogurtu naturalnego 0%, – 15 g oliwy z oliwek, – 15 g nasion słonecznika, – przyprawy: czosnek, pieprz czarny, sól himalajska. Rukolę wraz ze słonecznikiem przełożyć do wysokiego naczynia i dodać oliwę. Makaron ugotować zgodnie z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu. Następnie dodać jogurt i mieszać do momentu, aż sos będzie rzadki. Całość doprawić czosnkiem, solą i pieprzem, dusić ok. 15 minut pod przykryciem. Sosem polać wcześniej przygotowany makaron. Mięso pokroić w drobną kostkę.4. Wartość odżywcza
Białko: 50 g Węglowodany: 95, 7 g Tłuszcze: 27, 9 g Łączna wartość kaloryczna: 980 kcal.5. Pikantny sos z pomidorów koktajlowych z makaronem i indykiem
Czosnek przecisnąć przez praskę i podsmażyć, dodać sól i pieprz. Po usmażeniu odłożyć go na bok. Na patelni rozgrzać 15 g oliwy. Następnie dodać czerwoną paprykę, papryczkę jalapeño i przyprawy. Na osobnej patelni rozgrzać 5 g oliwy. Gdy się zeszkli, dodać chili oraz szczyptę cukru. Do sosu przełożyć mięso. W tym czasie przygotować makaron. Składniki: – 300 g mielonego filetu z indyka, – 150 g makaronu pełnoziarnistego penne, – 120 g pomidorów koktajlowych, – 115 g czerwonej papryki (ok. ½ sztuki), – 40 g świeżej rukoli, – 25 g oliwy z oliwek, – 7 g świeżej papryki jalapeño (ok. ½ sztuki), – 2 ząbki czosnku, – 1 cebula, – przyprawy: bazylia, cukier, chili, pieprz czarny, sól himalajska. Trzeba uważać, aby czosnek nie spalił się i przez to nie był gorzki. Pomidory koktajlowe pokroić w ćwiartki, papryki oraz cebulę w drobną kostkę. Pomidory podsmażyć. Całość zalać wodą i dusić pod przykryciem. Dodać cebulę. Karmelizowaną cebulę dodać do pomidorów i papryki. Całość dusić pod przykryciem i mieszać od czasu do czasu. Gdy mięso będzie gotowe, ugotowany makaron polać sosem, a całość udekorować posiekaną rukolą. W niewielkim naczyniu rozgrzać 5 g tłuszczu.6. Wartość odżywcza
Białko: 60 g Węglowodany: 91, 9 g Tłuszcze: 27, 9 g Łączna wartość kaloryczna: 910 kcal.7. Sałatka warzywna z mięsem wołowym
Przełożyć do miski i połączyć z mieszanką sałat. Przełożyć na patelnię z rozgrzaną oliwą. Mięso dusić ok. 15 minut pod przykryciem. Gdy będzie gotowe, dodać do składników w misce. Całość pomieszać, doprawić solą i suszoną pietruszką. Po kilku minutach dodać go do reszty. Składniki: – 300 g mięsa wołowego, – 250 g jogurtu naturalnego, – 240 g mieszanki sałat (1 opakowanie), – 115 g papryki czerwonej, – 100 g pomidorów koktajlowych, – 45 g jabłka, – 30 g mozzarelli light, – 20 g musztardy francuskiej, – 20 g oliwy z oliwek, – 10 g ziaren słonecznika, – przyprawy: czarnuszka, kmin rzymski, pieprz ziołowy, suszona pietruszka, sól himalajska. Mięso zmielić lub pokroić w drobną kostkę. Całość doprawić pieprzem i kminem rzymskim. Po tym czasie zdjąć pokrywkę i podsmażyć. Jogurt połączyć z resztą oliwy oraz musztardą. Na osobnej patelni podprażyć słonecznik do uzyskania złocistego koloru. Całość polać sosem i udekorować czarnuszką. Pomidory pokroić w ćwiartki, paprykę, jabłko oraz mozzarellę w kostkę.8. Wartość odżywcza
Białko: 60 g Węglowodany: 42, 7 g Tłuszcze: 20, 6 g Łączna wartość kaloryczna: 671 kcal.9. Twaróg z ogórkiem kiszonym i papryką
Umyte wcześniej warzywa pokroić w niewielką kostkę. Całość połączyć z jogurtem, rozdrabniać widelcem do uzyskania kremowej konsystencji. Składniki: – 200 g twarogu chudego, – 125 g jogurtu naturalnego 0%, – 105 g cebuli, – 60 g ogórka kiszonego, – 60 g pomarańczowej papryki, – 10 g sezamu, – przyprawy: czarnuszka, estragon, koperek, papryka słodka, pieprz czarny, sól himalajska. Dodać je wraz z sezamem do twarogu znajdującego się w misce. Dodać przyprawy do smaku. Sezam podprażyć na suchej patelni z dodatkiem papryki.10. Wartość odżywcza
Białko: 30 g Węglowodany: 24, 3 g Tłuszcze: 7, 9 g Łączna wartość kaloryczna: 393 kcal.11. Redukcja tkanki tłuszczowej – podsumowanie
Warto niekiedy poświęcić trochę czasu i poeksperymentować w kuchni. Wszystko zależy od zaangażowania. Powyższe przepisy pokazują, że redukcja tkanki tłuszczowej nie musi być nieprzyjemna.
