Szukaj
Język
5 czynników, które negatywnie wpływają na jelita
Spis treści
1. Nieprawidłowa dieta
Dodatkowo spożycie błonnika stymuluje produkcję SCFA, czyli korzystnych dla mikrobiomu krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Bezpieczeństwa Żywności) rekomenduje się, aby osoby dorosłe spożywały przynajmniej 25 g błonnika dziennie w celu zapewnienia prawidłowej pracy jelit. Niekorzystny wpływ na mikrobiotę jelitową ma natomiast tzw. Dieta zachodnia, czyli model oparty na żywności przetworzonej, bogatej w cukry rafinowane i tłuszcze nasycone. Taki sposób odżywiania oddziałuje negatywnie na różnorodność mikrobioty, funkcje jelit i skład treści jelitowej. Co ciekawe, krótkotrwałe zmiany żywieniowe nie mają tak istotnego znaczenia, gdyż zmieniają mikrobiotę jedynie na kilka dni – potem powróci ona do swojej poprzedniej wersji. Odpowiednie spożycie błonnika pozytywnie wpływa na ilość pożytecznych bakterii, a redukuje te szkodliwe. Zgodnie z zaleceniami EFSA (Europejski Urząd ds. Składnik ten można znaleźć w produktach z pełnego ziarna, warzywach, owocach, orzechach czy nasionach roślin strączkowych. Dominuje w niej białko pochodzenia zwierzęcego (głównie czerwone mięso), a mało jest świeżych warzyw i owoców oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych. Zmniejsza się ilość cennych bakterii z rodzaju Bifidobacterium, a zwiększa niekorzystnych bakterii proteolitycznych. Do czynników silnie zaburzających mikrobiotę należy mało urozmaicona, uboga w błonnik dieta.2. <extra_id_0> Translate this page <extra_id_1> Switch <extra_id_2> Polish: Switch <extra_id_3> Switch <extra_id_4> Przejdź na:
Szczególnie wrażliwy jest stan mikroflory dzieci do 3. Roku życia. Ponadto antybiotykoterapia może zwiększać ryzyko wystąpienia atopowego zapalenia skóry, astmy, nieswoistego zapalenia jelit, ale także otyłości i związanych z nią zaburzeń metabolicznych (I. Suliburska 2016). Oczywiście nie jest to powód do rezygnacji z leczenia, kiedy jest ono niezbędne. Dobrze jest przyjmować probiotyki w trakcie antybiotykoterapii oraz jeszcze kilka lub kilkanaście dni po jej zakończeniu. Lekami mogącymi prowadzić do dysbiozy jelitowej są również niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) – jedne z najczęściej stosowanych leków w zwalczaniu bólu, które są powszechnie dostępne w każdym sklepie i niekiedy nadużywane. Warto zatem pamiętać, by nie przyjmować powyższych leków w nadmiarze oraz bez odpowiednich wskazań medycznych. Warto jednak pamiętać, że zażycie antybiotyków powoduje zmniejszenie różnorodności mikrobioty jelitowej, gdyż leki te nie zabijają tylko bakterii chorobotwórczych, ale też te korzystne, należące do naturalnej mikroflory. Antybiotyki podawane na wczesnym etapie życia mogą skutkować zaburzeniem homeostazy (równowagi) mikroflory jelitowej oraz przyczyniać się do powstania zaburzeń metabolicznych w dzieciństwie i dorosłości. Węgielska, J. Pokonanie choroby bakteryjnej może natomiast wiązać się ze skutkami ubocznymi takimi jak osłabienie, biegunki, zaparcia czy grzybica. Należy jednak pamiętać, że organizm potrzebuje wtedy dodatkowego wsparcia w postaci terapii osłonowej. Dodatkowo warto wzbogacić codzienną dietę o produkty korzystne dla dobroczynnych bakterii, jak np. Fermentowane produkty mleczne (jogurt, kefir, zsiadłe mleko), kiszonki (kiszona kapusta, ogórki, kimchi), warzywa i owoce oraz pełnoziarniste produkty zbożowe. Podobne działanie mają inhibitory pompy protonowej (IPP), czyli leki stosowane w refluksie żołądkowo-przełykowym. Niewątpliwie antybiotyki odgrywają istotną rolę w zmniejszeniu zachorowalności i śmiertelności na niektóre choroby.3. <extra_id_0> Witamina D3 <extra_id_1> - <extra_id_2>Temat:
Warto wprowadzić do jadłospisu również kiszonki i fermentowane produkty mleczne. Za najlepsze dla jelit modele żywienia uznaje się diety śródziemnomorską i wegetariańską. Dobrze funkcjonujący mikrobiom i zdrowe jelita mogą uchronić przed wieloma chorobami. Dobrze, aby na talerzu pojawiały się różnorodne produkty, a szczególną uwagę należy zwrócić na te bogate w błonnik: warzywa, owoce oraz produkty pełnoziarniste. Konieczne jest ograniczenie spożycia wysokoprzetworzonej żywności oraz czerwonego mięsa. Dodatkowo warto zadbać o aktywność fizyczną oraz wdrożyć strategie radzenia sobie ze stresem. Co warto więc robić, aby zadbać o zdrowie jelit i tym samym o kondycję całego organizmu?
