Szukaj
Język
4 kroki do wzmocnienia odporności wiosną
Spis treści
1. <extra_id_0> » <extra_id_1> » <extra_id_2> » Zbilansowana dieta Polski:
Idealnym przykładem są owoce cytrusowe, które zawierają spore ilości witaminy C – jednego z fundamentalnych komponentów odporności. Oprócz tego cytrusy zawierają naringinę wykazującą właściwości przeciwzapalne. Mechanizm działania tej substancji polega na przeciwdziałaniu chorobotwórczym mikroorganizmom, m.in. Bakteriom, grzybom i wirusom. W diecie na wzmocnienie wiosennej odporności nie powinno dodatkowo zabraknąć takich produktów jak np. Brokuły, imbir, granat, grzyby, herbata, jajka, migdały czy mleko (D.N. Codzienny jadłospis jest nie tylko źródłem składników korzystnie wpływających na odporność. Dowodem tego mogą być wyniki 17-tygodniowego badania, w którym sprawdzono wpływ diety bogatej w produkty fermentowane na mikrobiotę jelitową. Można więc przyjąć, że poprzez odpowiednią dietę można modulować odporność organizmu, co wynika z oddziaływania pożywienia na skład mikroflory bakteryjnej jelit (H.C. Wiele produktów spożywczych wchodzących w skład codziennej diety to źródło cennych składników aktywnych. Witaminie C przypisuje się m.in. Potencjalny wpływ na rozwój limfocytów i aktywność fagocytów, które są komórkami odpowiedzi immunologicznej skierowanej przeciwko patogenom. Innymi i równie wartościowymi składnikami codziennej diety są warzywa takie jak czosnek czy cebula będące źródłem siarczku diallilu. Ponadto siarczek diallilu jest silnym antyoksydantem. Singh i wsp. 2023). Jego rolą jest również oddziaływanie na skład i funkcjonowanie mikrobiomu. Zastosowana interwencja nie tylko doprowadziła do zwiększenia różnorodności mikrobiomu, ale i do wyraźnego obniżenia markerów zapalnych. Wastyk i wsp. 2021). Bioaktywne związki zawarte w pożywieniu nie tylko odżywiają organizm, ale i realnie wpływają na funkcjonowanie układu odpornościowego.2. Aktywność fizyczna
Ponadto przyjmuje się, że intensywna aktywność fizyczna wpływa na poprawę funkcjonowania układu odpornościowego. Najważniejszą rolą tych przeciwciał jest przeprowadzanie odpowiedzi przeciwzapalnej, a także wzmacnianie bariery śluzówkowej chroniącej przed szkodliwym działaniem patogenów (T. Hansen i wsp. 2019). Zgodnie z otrzymanymi rezultatami u osób podejmujących regularną aktywność fizyczną występuje o 31% mniejsza szansa rozwoju chorób zakaźnych. Należy jednak zaznaczyć, że pewność dowodów w tych pracach naukowych została uznana za niską (A.J. Rocco i wsp. 2018). Nic też nie stoi na przeszkodzie, żeby lepsza pogoda była pretekstem do rozpoczęcia regularnych treningów biegowych lub ćwiczeń na świeżym powietrzu. Regularny wysiłek jest uznawany za formę profilaktyki, która pozwala ograniczyć ryzyko rozwoju wielu chorób przewlekłych, np. Otyłości, chorób serca i układu krążenia czy też schorzeń metabolicznych, m.in. Cukrzycy. Podejmowanie co najmniej 30-minutowej aktywności fizycznej 3–5 razy w tygodniu skutkuje wzrostem liczby immuboglobulin IgA. Shao i wsp. 2021; I.S. Warto również wspomnieć o wynikach dwóch metaanaliz, w których wykazano, że aktywność fizyczna może pełnić funkcję czynnika minimalizującego ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych. Aktywność fizyczna zmniejsza o 37% ryzyko śmiertelności uwarunkowanej tego typu chorobami. Grande i wsp. 2020; M. Wiosna jest idealnym czasem, aby spędzać czas aktywnie, dlatego warto skorzystać ze sprzyjającej pogody i wybrać się na spacer, wycieczkę rowerową lub pojechać w góry. Nie od dziś wiadomo, że regularna aktywność fizyczna w połączeniu ze zbilansowaną dietą to czynniki, które determinują utrzymanie dobrego stanu zdrowia.3. <extra_id_0> <extra_id_1> Morsowanie Polski: <extra_id_2> Morsowanie
Kąpiel w zimnej wodzie ma dobroczynny wpływ na zdrowie i odporność – potwierdzają to badania naukowe. Dzięki morsowaniu stężenie MDA jest mniejsze, co oznacza, że regularne kąpiele w wodzie o niskiej temperaturze sprzyjają naturalnym mechanizmom obronnym organizmu przed stresem oksydacyjnym (R. Stopniowe chłodzenie ciała w wodzie, której temperatura wynosi 14°C, prowadzi do wzrostu liczby leukocytów (białych krwinek) odpowiedzialnych za reakcje immunologiczne (M. Choć morsowanie może kojarzyć się przede wszystkim z sezonem jesienno-zimowym, to nic nie stoi na przeszkodzie, aby zażywać zimnych kąpieli również wiosną. U zwolenników morsowania można zaobserwować o wiele szybszy spadek poziomu dialdehydu malonowego (MDA) – markera biologicznego stresu oksydacyjnego, który powstaje na drodze utleniania lipidów. Wesołowski i wsp. 2017). Brazaitis i wsp. 2014). Zwłaszcza, że kluczowe znaczenie w przypadku morsowania ma temperatura wody, która przeważnie wynosi 8–12°C.4. Obcowanie z naturą
Aktywności na łonie natury sprzyjają też poprawie funkcjonowania układu odpornościowego (H. Istnieją dwie przypuszczalne ścieżki wyjaśniające prozdrowotne oddziaływanie natury na zdrowie. Wiele roślin wydziela lotne związki nazwane fitoncydami, których właściwości sprzyjają zmniejszeniu aktywności autonomicznego układu nerwowego i wzmocnieniu funkcjonowania odporności. Kuo 2015). Istnieje założenie, że ich regularne doświadczanie może przynieść długoterminowe pozytywne skutki zdrowotne. Kuo 2015). Wiosenna aura stanowi dobry powód, aby więcej czasu spędzać na świeżym powietrzu. Frumkin i wsp. 2017). Pierwsza dotyczy czynników biologicznych i chemicznych, które wynikają z warunków środowiskowych. Podobne korzyści niesie za sobą widok i kontakt z dźwiękami przyrody, które regulują pracę przywspółczulnego i współczulnego układu nerwowego, a tym samym wspomagają układ odpornościowy (M. Druga przypuszczalna ścieżka dotyczy krótkoterminowych efektów fizjologicznych i psychologicznych, które następują wskutek kontaktu z naturą. Zaobserwowano, że spacery po zalesionych terenach i spędzanie czasu na łonie natury prowadzą do: – zmniejszenia poziomu cytokin zapalnych i stężenia glukozy; – wzrostu poziomu adiponektyny, która minimalizuje ryzyko miażdżycy; – zwiększenia liczby komórek NK układu odpornościowego, które wpływają na ochronę organizmu np. Przed infekcjami wirusowymi (M. Jak widać, wystarczy kilka prostych zmian w codziennej rutynie, aby zapewnić organizmowi wsparcie i przyczynić się tym samym do wsparcia odporności. Regularny kontakt z naturą, np. Prace ogrodowe, spacery po lesie, wycieczki górskie, sprzyja poprawie snu, zmniejszeniu niepokoju, agresji i stresu, obniżeniu ciśnienia krwi, prawidłowemu rozwojowi poznawczemu i motorycznemu dzieci, lepszemu widzeniu, polepszeniu zdrowia psychicznego i poprawie więzi prospołecznych.
