Szukaj
Język
4 błędy, przez które nie schudniesz
Spis treści
1. Ograniczenie kaloryczności
Podczas ustalania deficytu kalorycznego warto również uwzględniać sylwetkę. Dlaczego? Dodatkowo, jeśli ktoś ograniczy ilość spożywanego jedzenia, zmniejsza jego termiczny efekt, a więc ilość wydatkowanej energii. Deficyt kaloryczny powinien zawsze odnosić się do całkowitego zapotrzebowania energetycznego, które uwzględnia zarówno ilość energii niezbędnej do zachowania podstawowych funkcji życiowych, jak np. Oddychanie czy krążenie, jak i ilość energii wydatkowanej, np. Podczas aktywności fizycznej, spontanicznej i zaplanowanej. Im mniej jest do zrzucenia, tym mniejszy powinien być deficyt kaloryczny, im więcej jest do zredukowania, tym deficyt powinien być większy, jednak nie powinien przekraczać 1000 kcal/dobę. Często gdy deficyt kaloryczny jest wyższy, trudniej na danej diecie wytrzymać, pojawia się większa ochota na podjadanie często wysokokalorycznych przekąsek. W odchudzaniu ważne jest ograniczanie ilości spożywanego jedzenia.2. Ograniczenie węglowodanów
Jedzenie takich produktów rzeczywiście nie jest wskazane zbyt często. Są źródłem energii, która uwalnia się stopniowo, nie powoduje nagłych napadów głodu. Notorycznym błędem popełnianym przez osoby odchudzające się, utrwalonym przez modę na diety białkowe lub inne diety alternatywne, jest rezygnowanie z węglowodanów w diecie. Za to ich pełnoziarniste odpowiedniki są w diecie bardzo pożądane. Często jednak po zakończonej diecie ludzie wracają do jedzenia pieczywa, i to najczęściej w wersji oczyszczonej. Przekonanie o tym, że pieczywo tuczy, wzięło się z błędnej interpretacji propozycji wykluczenia z diety oczyszczonych produktów zbożowych, a więc białego pieczywa, drobnych kasz, białego makaronu czy ryżu.3. Podjadanie, słodycze, alkohol
Oczywiście jeśli ktoś stara się jeść zgodnie z zasadami piramidy zdrowego żywienia i ogranicza liczbę kilokalorii, to jedno ciastko czy drink nie zniszczą efektów codziennej pracy. Czasem warto spisać swoje starania, sposób, w jaki prowadzi się dietę, i podzielić się z kimś swoimi zapiskami. Często można nie zdawać sobie sprawy ze swoich błędów, a jeśli wszystko zostanie zapisane, można nieprawidłowe sytuacje szybko wyeliminować i spokojnie osiągnąć cel. Przecież wszystko jest dla ludzi...” Często wymówki tego typu prowadzą do zakończenia diety bądź jej marnych efektów. Jeśli ktoś jest w stanie zjeść jedno ciastko i przestać, to można raz na jakiś czas pozwolić sobie na takie odstępstwo. Najlepiej, gdy będzie to dietetyk. „Jedno ciastko nie zaszkodzi, jednego drinka można wypić.
