Szukaj
Język
3 najlepsze przepisy na odchudzające obiady
Spis treści
1. Składniki:
– łosoś 150 g (porcja), – kasza gryczana 50 g (½ woreczka), – kapusta kiszona 100 g (niepełna szklanka), – cebula 25 g (¼ sztuki), – olej rzepakowy 10 g (łyżka), – czosnek 5 g (ząbek), – sól (szczypta). Wartość odżywcza całej porcji: – energia 597 kcal, – białko 38 g, – tłuszcze 32, 5 g, – węglowodany 35, 7 g, – błonnik 5, 7 g.2. Składniki:
– filet z kurczaka 200 g (duża pierś), – grzanki pełnoziarniste 60 g (2 kanapki chleba pełnoziarnistego), – sałata 30 g (6 listków), – pomidor 200 g (duża sztuka), – ogórek 100 g (⅓ dużej sztuki), – cebula 25 g (¼ sztuki), – ocet balsamiczny 10 g (łyżka), – oliwa z oliwek 10 g (łyżka). Wartość odżywcza całej porcji: – energia 495, 8 kcal, – białko 49, 9 g, – tłuszcze 14, 2 g, – węglowodany 37, 4 g, – błonnik 8, 8 g.3. Składniki:
– mięso mielone z indyka (z fileta) 200 g (duża porcja), – jajko 50 g (sztuka), – kasza jęczmienna 50 g (½ woreczka), – bułka pszenna 40 g (½ sztuki), – mleko 2% 50 ml (⅕ szklanki), – pomidor 200 g (duża sztuka), – czosnek 5 g (ząbek), – cebula 25 g (¼ sztuki), – oliwa z oliwek 10 g (łyżka), – buraki czerwone 100 g (sztuka), – cytryna 50 g (½ sztuki). Wartość odżywcza całej porcji: – energia 748, 7 kcal, – białko 59, 4 g, – tłuszcze 20, 1 g, – węglowodany 77, 8 g, – błonnik 10 g.
