Szukaj
Język
3 najczęstsze błędy w drodze po wymarzoną sylwetkę
Spis treści
1. Pomijanie ćwiczeń fundamentalnych
Do ćwiczeń tych zaliczamy ze sztangą, martwe ciągi, podciągania na drążku oraz wyciskanie na ławce poziomej. Ćwiczenia fundamentalne to te, które zmaksymalizują efekty naszych treningów. Wykonywanie przynajmniej jednego z nich na każdym treningu ma niebagatelny wpływ na rozwój naszych mięśni, siły oraz ogólnej sprawności naszego organizmu. Bez nich harmonijne rozwijanie sylwetki nie wchodzi w grę.2. Trenowanie do upadku na każdym treningu
Chyba każdy z mężczyzn chciałby mieć naturalnie wysoki poziom testosteronu, prawda? To pytanie jest zmorą wszystkich początkujących, a czasem nawet zaawansowanych adeptów sportów sylwetkowych. Osoby początkujące, które dopiero wdrażają się w treningi siłowe, nie są w stanie wygenerować takiej siły, aby wykonywanie ćwiczeń do upadku hamowało ich postępy. Według licznych badań przeprowadzonych na sporej grupie wytrenowanych sportowców trening do upadku powodował zwiększone wydzielanie hormonu wzrostu, jednak wiązało się to również ze sporą ilością kortyzolu oraz w dłuższej jednostce czasu spadkiem siły spowodowanym przemęczeniem centralnego układu nerwowego. Brzmi strasznie? Są to przede wszystkim ćwiczenia izolowane, podczas których praca odbywa się w jednym stawie. Zatem jak trenować, aby się rozwijać, ale nie przetrenować? Już 1, 25 kg lub 2, 5 kg dołożone na sztangę co trening są w stanie zapewnić organizmowi bodziec do rozwoju. Jeśli zdarzy się słabszy dzień, w którym seria jest wykonana do załamania ruchu – nie należy się przejmować. Dzięki temu można ciągle się rozwijać. Do hormonów tych zaliczamy między innymi testosteron, hormon wzrostu oraz IGF-1. Czy można trenować do upadku mięśniowego? Odpowiedź brzmi: tak, jednak należy umiejętnie korzystać z tego narzędzia do rozwoju muskulatury. Natomiast u zaawansowanych zawodników posiadających większą siłę wygląda to nieco inaczej. Ponadto wykonywanie powtórzeń do upadku na wielu treningach z rzędu spowodowało spadek ilości wolnego testosteronu oraz IGF-1 – hormonów odpowiedzialnych za wzrost mięśni. Niekoniecznie, są ćwiczenia, które można wykonywać do upadku bez większych obaw. Również trening z wyższym zakresem powtórzeń wymusza korzystanie z mniejszych ciężarów, co w mniejszym stopniu obciąża układ nerwowy. Przede wszystkim należy się skupić na bardzo powolnym, ale regularnym zwiększaniu stosowanych obciążeń na każdym treningu. Najrozsądniej zachowywać w zapasie co najmniej jedno powtórzenie. Na następnym treningu należy użyć tego samego ciężaru i starać się wykonać poprawnie założoną liczbę powtórzeń lub odjąć 5–10% od dotychczas stosowanego ciężaru i zacząć od nowa. Dzięki zaangażowaniu maksymalnej ilości jednostek motorycznych ciało zmuszone jest do wytworzenia licznych hormonów anabolicznych sprzyjających kształtowaniu naszej sylwetki nie tylko w kontekście budowania masy, ale i redukowania tkanki tłuszczowej.
