Vollkornbrot mit Schinken und Konfitüre
Dies ist ein Bündel an Gerichten das für eine Diät bestimmt ist - Mahlzeit und deren Vorbereitung
Das Brot im Toaster toasten. Die 1 Hälfte des Brotes bestreichen Sie mit Quark und Konfitüre. Die andere Hälfte bestreichen Sie mit senf und belegen diese mit dem Schinken.
Als Nachspeiße essen Sie eine Banane.
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
| Eiweiß |
5.4g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
5.1g
/ 30 g
|
| Zucker |
3.96g
/ 50 g
|
| Zink |
0.9mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
120mg
/ 700 mg
|
| Magnesium |
42mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.26mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.18mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
138mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.96g
|
| Natrium |
360mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
1.98g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
15mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.108mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.426mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.102mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin E |
0.516mg
/ 14 mg
|
| Wasser |
22.2ml
|
| Kohlenhydrat |
28.8g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
1.68mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
3.81g
/ 80.61 g
|
| Cholesterin |
11.1mg
|
| Zink |
0.135mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
42mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
1.05g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
1.962g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.093g
|
| Magnesium |
2.7mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.003mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.006mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
35.1mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
14.1mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
3.3g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
29.4mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
11.7µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.009mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.21µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.072mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.039mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.009mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin D |
0.057iu
/ 600 iu
|
| Vitamin E |
0.057mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
0.9g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.06mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
0.12g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.12g
/ 30 g
|
| Fett |
0.06g
/ 120.92 g
|
| Kohlenhydrat |
11.25g
/ 201.53 g
|
| Eiweiß |
6.56g
/ 80.61 g
|
| Cholesterin |
20.4mg
|
| Zink |
0.652mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
74.8mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
3.68g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
2.552g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.508g
|
| Magnesium |
7.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.008mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.016mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
127.6mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.28g
|
| Natrium |
342.8mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
7.32g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
2.4mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.2476mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.192µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0872mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
1.832mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.136mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin D |
0.216iu
/ 600 iu
|
| Vitamin E |
0.104mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
0.4g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.4mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
0.57g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.17g
/ 30 g
|
| Zink |
0.07mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
17mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.406g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.021g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.148g
|
| Magnesium |
11.7mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.036mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.009mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
16.5mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
1.05g
|
| Natrium |
76mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.64g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
9.5mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.01mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.02mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.001mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin E |
0.018mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
2.2g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.18mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
1.2g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
2.04g
/ 30 g
|
| Zink |
0.216mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
24mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.036g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.144g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.072g
|
| Magnesium |
39.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.504mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
474mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
1.2mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.36g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
7.2mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
9.6µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.048mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.12mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.6mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.432mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
10.8mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
0.324mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
28.2g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.48mg
/ 15 mg
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Eiweiß |
17.66g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
7.43g
/ 30 g
|
| Cholesterin |
31.5mg
|
| Zucker |
3.96g
/ 50 g
|
| Zink |
1.98mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
277.8mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
5.18g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
4.67g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.82g
|
| Magnesium |
103.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.81mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.34mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
791.2mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
2.29g
|
| Natrium |
794.1mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
13.66g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
63.5mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
21.3µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.43mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.4µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.36mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
2.9mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.68mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
10.8mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.28iu
/ 600 iu
|
| Vitamin E |
1.02mg
/ 14 mg
|
| Wasser |
22.2ml
|
| Kohlenhydrat |
71.75g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
2.8mg
/ 15 mg
|
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