Name: Tomaten-Basilikum-Spaghetti mit Spinat und Hähnchen
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Hähnchenbrustfilet (70.00 g); Vollkorn-Spaghetti-Nudeln (50.00 g); Tomate (170.00 g); Getrocknete Tomaten (28.00 g); Frischer Spinat (50.00 g); Knoblauch (10.00 g); Kaltgepresstes Rapsöl (10.00 ml)

13 August, 2024
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Tomaten-Basilikum-Spaghetti mit Spinat und Hähnchen

Vorbereitungsschritte

Kochen Sie die Nudeln.

Tomaten und getrocknete Tomaten würfeln. Den Knoblauch hacken, das Hähnchen putzen und würfeln.

Würzen Sie das Hähnchen mit Ihren Lieblingskräutern und braten Sie es in Öl an.

Tomaten, getrocknete Tomaten, Knoblauch und Spinat zum Hähnchen geben. Alles anbraten, bis der Spinat sein Volumen reduziert und die Tomaten angebraten sind.

Die fertige Soße mit den Nudeln vermischen.

Tags:

Nährstoffe von Tomaten Nährstoffe von Spinat Nährwert von Hühnchen Nährwertangaben von Pasta Spaghetti

Zubereitungszeit

20 Minuten

Portionen Anzahl

Schwirigkeitsgrad

3 / 5

Allergene

Gluten, Milch

Gelegenheiten

Typen

Glykämischer Index

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Hähnchenbrustfilet

Anzahl der Portionen 0.5 × Stück (140 g)

Gewicht 70 g

Hähnchenbrustfilet

Eiweiß	3.5g / 80.61 g
Zellulose	2.7g / 30 g
Zucker	0.4g / 50 g
Phosphor	64mg / 700 mg
Mangan	0.705mg / 2.3 mg
Fett	1.6g / 120.92 g
Kohlenhydrat	13.5g / 201.53 g

Vollkorn-Spaghetti-Nudeln

Anzahl der Portionen 1 × Portion (50 g)

Gewicht 50 g

Vollkorn-Spaghetti-Nudeln

Tomate

Anzahl der Portionen 1 × Stück (170 g)

Gewicht 170 g

Tomate

Getrocknete Tomaten

Anzahl der Portionen 4 × Scheibe (7 g)

Gewicht 28 g

Getrocknete Tomaten

Frischer Spinat

Anzahl der Portionen 2 × Handvoll (25 g)

Gewicht 50 g

Frischer Spinat

Knoblauch

Anzahl der Portionen 2 × Zahn (5 g)

Gewicht 10 g

Knoblauch

Einfach ungesättigte Fettsäuren	6.076g
Gesättigte Fettsäuren	0.525g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.86g
Fett	10g / 120.92 g
Vitamin E	2.905mg / 14 mg

Kaltgepresstes Rapsöl

Anzahl der Portionen 1 × Esslöffel (10 ml)

Gewicht 10 ml

Kaltgepresstes Rapsöl

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

21.65g / 80.61 g

Fett 30%

13.09g / 53.74 g

Kohlenhydrate 50%

25.39g / 89.57 g

Kcal

305.97Kcal / 1612.27 Kcal

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	14.28g / 80.61 g
Cholesterin	37.1mg
Zink	0.329mg / 10 mg
Phosphor	158.2mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.196g
Gesättigte Fettsäuren	0.189g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.196g
Magnesium	25.2mg / 350 mg
Mangan	0.014mg / 2.3 mg
Kupfer	0.021mg / 1.5 mg
Kalium	256.2mg / 4000 mg
Natrium	493.5mg / 1500 mg
Fett	0.84g / 120.92 g
Calcium	4.9mg / 1000 mg
Vitamin A	4.2µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0588mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.203µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.098mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	7.924mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.35mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.189mg / 14 mg
Eisen	0.35mg / 15 mg

Eiweiß	1.53g / 80.61 g
Zellulose	2.04g / 30 g
Zink	0.442mg / 10 mg
Phosphor	35.7mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.034g
Gesättigte Fettsäuren	0.085g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.204g
Magnesium	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Kalium	479.4mg / 4000 mg
Saccharose	0.17g
Natrium	13.6mg / 1500 mg
Fett	0.34g / 120.92 g
Calcium	15.3mg / 1000 mg
Vitamin A	181.9µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.1088mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0714mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.7mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.255mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	39.1mg / 110 mg
Vitamin E	2.074mg / 14 mg
Kohlenhydrat	6.12g / 201.53 g
Eisen	0.85mg / 15 mg

Eiweiß	0.252g / 80.61 g
Zellulose	0.336g / 30 g
Zink	0.0728mg / 10 mg
Phosphor	5.88mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0056g
Gesättigte Fettsäuren	0.014g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0336g
Magnesium	2.24mg / 350 mg
Mangan	0.0168mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0168mg / 1.5 mg
Kalium	78.96mg / 4000 mg
Saccharose	0.028g
Natrium	2.24mg / 1500 mg
Fett	0.056g / 120.92 g
Calcium	2.52mg / 1000 mg
Vitamin A	29.96µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0179mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0118mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.28mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.042mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	5.796mg / 110 mg
Vitamin E	0.3416mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.008g / 201.53 g
Eisen	0.14mg / 15 mg

Eiweiß	1.45g / 80.61 g
Zellulose	1.1g / 30 g
Zink	0.35mg / 10 mg
Phosphor	14.5mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.015g
Gesättigte Fettsäuren	0.02g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.12g
Magnesium	39.5mg / 350 mg
Mangan	0.13mg / 2.3 mg
Kupfer	0.05mg / 1.5 mg
Kalium	279mg / 4000 mg
Saccharose	0.1g
Natrium	13mg / 1500 mg
Fett	0.2g / 120.92 g
Calcium	49.5mg / 1000 mg
Vitamin A	353.5µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.04mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.095mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.36mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.095mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	97µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	14.05mg / 110 mg
Vitamin E	0.94mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.5g / 201.53 g
Eisen	1.35mg / 15 mg

Eiweiß	0.64g / 80.61 g
Zellulose	0.41g / 30 g
Zink	0.1mg / 10 mg
Phosphor	15.3mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.001g
Gesättigte Fettsäuren	0.009g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.025g
Magnesium	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.167mg / 2.3 mg
Kupfer	0.026mg / 1.5 mg
Kalium	40mg / 4000 mg
Saccharose	0.06g
Natrium	1.7mg / 1500 mg
Fett	0.05g / 120.92 g
Calcium	18.1mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.02mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.011mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.07mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.059mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.123mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.3µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	3.1mg / 110 mg
Vitamin E	0.001mg / 14 mg
Kohlenhydrat	3.26g / 201.53 g
Eisen	0.17mg / 15 mg