Spinat-Avocado-Feta Omelett
Vorbereitungsschritte
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
| Eiweiß |
20g
/ 80.61 g
|
| Cholesterin |
576mg
|
| Zink |
2.816mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
326.4mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
6.944g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
4.8g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.168g
|
| Magnesium |
19.2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.048mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.096mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
212.8mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
225.6mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
15.52g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
75.2mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
435.2µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.1024mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
2.56µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.8672mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.096mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.16mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin D |
2.72iu
/ 600 iu
|
| Vitamin E |
1.168mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
0.96g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
3.52mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
1.4g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
4.69g
/ 30 g
|
| Zucker |
0.49g
/ 50 g
|
| Zink |
0.42mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
36.4mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
7g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
1.47g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.26g
|
| Magnesium |
20.3mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.07mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.14mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
339.5mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.07g
|
| Natrium |
4.9mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
10.5g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
8.4mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
4.9µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.049mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.091mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
1.19mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.98mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.182mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
56.7µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
7mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
1.47mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
14.7µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
51.1ml
|
| Kohlenhydrat |
5.95g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.42mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
1.45g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
1.1g
/ 30 g
|
| Zink |
0.35mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
14.5mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.015g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.02g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.12g
|
| Magnesium |
39.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.13mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.05mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
279mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.1g
|
| Natrium |
13mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.2g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
49.5mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
353.5µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.04mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.095mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.36mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.095mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
97µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
14.05mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
0.94mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
1.5g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
1.35mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
6.8g
/ 80.61 g
|
| Cholesterin |
35.6mg
|
| Zink |
0.8mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
144mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
1.528g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
4.132g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.176g
|
| Magnesium |
7.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.016mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.032mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
24.8mg
/ 4000 mg
|
| Salz |
440mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
6.4g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
200mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
54µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.016mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.44µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.12mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.04mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.024mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
9.2µg
/ 300 µg
|
| Vitamin D |
0.2iu
/ 600 iu
|
| Vitamin E |
0.16mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
0.4g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.12mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
0.68g
/ 80.61 g
|
| Cholesterin |
1mg
|
| Zink |
0.074mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
19.4mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.07g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.192g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.008g
|
| Laktose |
0.96g
|
| Magnesium |
2.4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.004mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.002mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
28.2mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.04g
|
| Natrium |
9mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.3g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
24mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
4µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.006mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.08µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.034mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.02mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.01mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
0.2mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.002iu
/ 600 iu
|
| Vitamin E |
0.01mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
1g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.02mg
/ 15 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
6.076g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.525g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
2.86g
|
| Fett |
10g
/ 120.92 g
|
| Vitamin E |
2.905mg
/ 14 mg
|
| Eiweiß |
0.3333g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.2525g
/ 30 g
|
| Zucker |
0.1919g
/ 50 g
|
| Zink |
0.0606mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
5.8586mg
/ 700 mg
|
| Magnesium |
4.2424mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0404mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.0202mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
29.899mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.0202g
|
| Natrium |
0.303mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.0707g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
9.2929mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
22.0202µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0082mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0101mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.0606mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.0303mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0141mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
6.4646µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
5.8586mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
0.0202mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
21.4141µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
9.2929ml
|
| Kohlenhydrat |
0.4343g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.1616mg
/ 15 mg
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Eiweiß |
30.66g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
6.04g
/ 30 g
|
| Cholesterin |
612.6mg
|
| Zucker |
0.68g
/ 50 g
|
| Zink |
4.52mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
546.56mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
21.64g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
11.14g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
5.6g
|
| Laktose |
0.96g
|
| Magnesium |
93.24mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.31mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.34mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
914.2mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.23g
|
| Natrium |
252.8mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
440mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
42.99g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
366.39mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
873.62µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.23mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
3.08µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
1.22mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
1.77mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
1.01mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.48mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
169.36µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
27.11mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
2.92iu
/ 600 iu
|
| Vitamin E |
6.68mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
36.11µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
60.39ml
|
| Kohlenhydrat |
10.24g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
5.59mg
/ 15 mg
|
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