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Spaghetti szpinakowe z kurczakiem

Name: Spaghetti szpinakowe z kurczakiem
Yield: 2 portions
Ingredients: Hähnchenbrustfilet (280.00 g); Frischer Spinat (250.00 g); Natürlicher Joghurt 2% (160.00 g); Vollkorn-Spaghetti-Nudeln (100.00 g); Zwiebel (170.00 g); Fetenkäse (90.00 g); Kaltgepresstes Rapsöl (15.00 ml); Knoblauch (5.00 g); Himalaya Salz (1.00 g); Schwarzer Pfeffer (0.10 g)

Startseite Rezepte Spaghetti szpinakowe z kurczakiem

19 April, 2024
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Vorbereitungsschritte

Cebulę umyj, obierz i pokrój w piórka. Wyłóż cebulę na patelnię z rozgrzanym olejem. Filet z kurczaka umyj, osusz papierowym ręcznikiem, pokrój w kostkę, posól i dołóż na patelnię do smażącej się cebuli. Kurczaka smaż aż do momentu zrumienienia. Na koniec dodaj czosnek przeciśnięty przez praskę i smaż jeszcze 1 minutę, a następnie wyłącz palnik pod patelnią.Szpinak umyj i wyłóż na osobną patelnię z lekko rozgrzanym olejem. Smaż szpinak dopóki nie odparuje z niego woda. Gdy to nastąpi, dodaj cebulę i smaż kolejną minutę. Do szpinaku dolej następnie jogurt naturalny. Mieszaj, uważając, aby jogurt się nie zważył. Gotuj do uzyskania jednolitej konsystencji.W międzyczasie ugotuj makaron zgodnie z przepisem na opakowaniu. Połącz wcześniej przygotowane produkty (filet z piersi kurczaka, makaron oraz sos szpinakowy). Dopraw potrawę pieprzem i solą.Podawaj na talerzu lub półmisku z serem feta pokrojonym w kostkę. propozycja przepisu przysłana przez: MyszkaKochaRahimaUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tags:

Unbekanntes Essen

Zubereitungszeit

Minuten

Portionen Anzahl

Schwirigkeitsgrad

1 / 5

Allergene

Laktose, Milch, Gluten

Gelegenheiten

Typen

Glykämischer Index

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Hähnchenbrustfilet

Anzahl der Portionen 2 × Stück (140 g)

Gewicht 280 g

Hähnchenbrustfilet

Frischer Spinat

Anzahl der Portionen 250 × Gram (1 g)

Gewicht 250 g

Frischer Spinat

Natürlicher Joghurt 2%

Anzahl der Portionen 1 × Packung (160 g)

Gewicht 160 g

Natürlicher Joghurt 2%

Eiweiß	7g / 80.61 g
Zellulose	5.4g / 30 g
Zucker	0.8g / 50 g
Phosphor	128mg / 700 mg
Mangan	1.41mg / 2.3 mg
Fett	3.2g / 120.92 g
Kohlenhydrat	27g / 201.53 g

Vollkorn-Spaghetti-Nudeln

Anzahl der Portionen 100 × Gram (1 g)

Gewicht 100 g

Vollkorn-Spaghetti-Nudeln

Zwiebel

Anzahl der Portionen 1 × Stück (170 g)

Gewicht 170 g

Zwiebel

Fetenkäse

Anzahl der Portionen 0.5 × Packung (180 g)

Gewicht 90 g

Fetenkäse

Einfach ungesättigte Fettsäuren	9.114g
Gesättigte Fettsäuren	0.7875g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	4.29g
Fett	15g / 120.92 g
Vitamin E	4.3575mg / 14 mg

Kaltgepresstes Rapsöl

Anzahl der Portionen 15 × Gram (1 ml)

Gewicht 15 ml

Kaltgepresstes Rapsöl

Knoblauch

Anzahl der Portionen 1 × Zahn (5 g)

Gewicht 5 g

Knoblauch

Himalaya Salz

Anzahl der Portionen 0.2 × Tee Löffel (5 g)

Gewicht 1 g

Himalaya Salz

Schwarzer Pfeffer

Anzahl der Portionen 0.1 × Gram (1 g)

Gewicht 0.1 g

Schwarzer Pfeffer

Nährwertzusammensetzung für nur 1 (eine) Portion des Rezepts

Eiweiß 20%

47.88g / 80.61 g

Fett 30%

20.18g / 53.74 g

Kohlenhydrate 50%

30.21g / 89.57 g

Kcal

493.96Kcal / 1612.27 Kcal

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

95.75g / 80.61 g

Fett 30%

40.36g / 53.74 g

Kohlenhydrate 50%

60.42g / 89.57 g

Kcal

987.92Kcal / 1612.27 Kcal

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	57.12g / 80.61 g
Cholesterin	148.4mg
Zink	1.316mg / 10 mg
Phosphor	632.8mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.784g
Gesättigte Fettsäuren	0.756g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.784g
Magnesium	100.8mg / 350 mg
Mangan	0.056mg / 2.3 mg
Kupfer	0.084mg / 1.5 mg
Kalium	1024.8mg / 4000 mg
Natrium	1974mg / 1500 mg
Fett	3.36g / 120.92 g
Calcium	19.6mg / 1000 mg
Vitamin A	16.8µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.2352mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.812µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.392mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	31.696mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.4mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.756mg / 14 mg
Eisen	1.4mg / 15 mg

Eiweiß	7.25g / 80.61 g
Zellulose	5.5g / 30 g
Zink	1.75mg / 10 mg
Phosphor	72.5mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.075g
Gesättigte Fettsäuren	0.1g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.6g
Magnesium	197.5mg / 350 mg
Mangan	0.65mg / 2.3 mg
Kupfer	0.25mg / 1.5 mg
Kalium	1395mg / 4000 mg
Saccharose	0.5g
Natrium	65mg / 1500 mg
Fett	1g / 120.92 g
Calcium	247.5mg / 1000 mg
Vitamin A	1767.5µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.2mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.475mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.8mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.475mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	485µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	70.25mg / 110 mg
Vitamin E	4.7mg / 14 mg
Kohlenhydrat	7.5g / 201.53 g
Eisen	6.75mg / 15 mg

Eiweiß	6.88g / 80.61 g
Zucker	7.52g / 50 g
Zink	0.736mg / 10 mg
Phosphor	152mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.008g
Gesättigte Fettsäuren	2.08g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.096g
Magnesium	27.2mg / 350 mg
Kupfer	0.048mg / 1.5 mg
Kalium	240mg / 4000 mg
Natrium	64mg / 1500 mg
Fett	3.2g / 120.92 g
Calcium	192mg / 1000 mg
Vitamin A	44.8µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0736mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.64µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.224mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.224mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.16mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.064mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	11.2µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	1.6mg / 110 mg
Vitamin D	0.048iu / 600 iu
Vitamin E	0.048mg / 14 mg
Kohlenhydrat	7.52g / 201.53 g
Eisen	0.16mg / 15 mg

Eiweiß	1.87g / 80.61 g
Zellulose	2.89g / 30 g
Zucker	7.14g / 50 g
Zink	0.408mg / 10 mg
Phosphor	23.8mg / 700 mg
Magnesium	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Kalium	248.2mg / 4000 mg
Saccharose	3.74g
Natrium	6.8mg / 1500 mg
Fett	0.17g / 120.92 g
Calcium	39.1mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.085mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.034mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.17mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.17mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.204mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	32.3µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	11.9mg / 110 mg
Vitamin E	0.034mg / 14 mg
Vitamin K	0.68µg / 70 µg
Wasser	151.3ml
Kohlenhydrat	15.81g / 201.53 g
Eisen	0.34mg / 15 mg

Eiweiß	15.3g / 80.61 g
Cholesterin	80.1mg
Zink	1.8mg / 10 mg
Phosphor	324mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.438g
Gesättigte Fettsäuren	9.297g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.396g
Magnesium	17.1mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Kupfer	0.072mg / 1.5 mg
Kalium	55.8mg / 4000 mg
Salz	990mg / 1500 mg
Fett	14.4g / 120.92 g
Calcium	450mg / 1000 mg
Vitamin A	121.5µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.036mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.99µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.27mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.09mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.054mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	20.7µg / 300 µg
Vitamin D	0.45iu / 600 iu
Vitamin E	0.36mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.9g / 201.53 g
Eisen	0.27mg / 15 mg

Eiweiß	0.32g / 80.61 g
Zellulose	0.205g / 30 g
Zink	0.05mg / 10 mg
Phosphor	7.65mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0005g
Gesättigte Fettsäuren	0.0045g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0125g
Magnesium	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.0835mg / 2.3 mg
Kupfer	0.013mg / 1.5 mg
Kalium	20mg / 4000 mg
Saccharose	0.03g
Natrium	0.85mg / 1500 mg
Fett	0.025g / 120.92 g
Calcium	9.05mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.01mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0055mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.035mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0295mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0615mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.15µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	1.55mg / 110 mg
Vitamin E	0.0005mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.63g / 201.53 g
Eisen	0.085mg / 15 mg

Eiweiß	0.011g / 80.61 g
Zellulose	0.0265g / 30 g
Zink	0.0012mg / 10 mg
Phosphor	0.158mg / 700 mg
Magnesium	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0013mg / 1.5 mg
Kalium	1.329mg / 4000 mg
Selenium	0.0003µg / 70 µg
Natrium	0.02mg / 1500 mg
Fett	0.0033g / 120.92 g
Calcium	0.443mg / 1000 mg
Vitamin A	0.027µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0001mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0002mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0011mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0014mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0003mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.017µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.021mg / 110 mg
Vitamin E	0.001mg / 14 mg
Vitamin K	0.164µg / 70 µg
Kohlenhydrat	0.0648g / 201.53 g
Eisen	0.0097mg / 15 mg