Name: Schinken-Gurken-Sandwich
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Vollkorn-Roggenbrot (60.00 g); Hähnchenbrustschinken (60.00 g); Butter (10.00 g); Gurke (70.00 g); Griechischer Naturjoghurt (25.00 g); Salz, weiß (0.10 g); Schwarzer Pfeffer (0.10 g)

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Vollkorn-Roggenbrot

Eiweiß	5.4g / 80.61 g
Zellulose	5.1g / 30 g
Zucker	3.96g / 50 g
Zink	0.9mg / 10 mg
Phosphor	120mg / 700 mg
Magnesium	42mg / 350 mg
Mangan	1.26mg / 2.3 mg
Kupfer	0.18mg / 1.5 mg
Kalium	138mg / 4000 mg
Saccharose	0.96g
Natrium	360mg / 1500 mg
Fett	1.98g / 120.92 g
Calcium	15mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.108mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.426mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.102mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.516mg / 14 mg
Wasser	22.2ml
Kohlenhydrat	28.8g / 201.53 g
Eisen	1.68mg / 15 mg

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Vollkorn-Roggenbrot

Anzahl der Portionen 2 × Scheibe Brot (30 g)

Gewicht 60 g

Alternativ können Sie auch helles Brot verwenden.

Vollkorn-Roggenbrot

Hähnchenbrustschinken

Eiweiß	12.72g / 80.61 g
Cholesterin	32.4mg
Zink	0.294mg / 10 mg
Phosphor	140.4mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.174g
Gesättigte Fettsäuren	0.168g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.174g
Magnesium	23.4mg / 350 mg
Mangan	0.018mg / 2.3 mg
Kupfer	0.024mg / 1.5 mg
Kalium	228mg / 4000 mg
Saccharose	0.12g
Natrium	559.8mg / 1500 mg
Fett	0.72g / 120.92 g
Calcium	4.8mg / 1000 mg
Vitamin A	3.6µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.048mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.18µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.084mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	7.014mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.312mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.168mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.12g / 201.53 g
Eisen	0.3mg / 15 mg

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Hähnchenbrustschinken

Anzahl der Portionen 4 × Portion (15 g)

Gewicht 60 g

Hähnchenbrustschinken

Butter

Eiweiß	0.07g / 80.61 g
Cholesterin	24.8mg
Zink	0.008mg / 10 mg
Phosphor	1.2mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.241g
Gesättigte Fettsäuren	5.472g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.116g
Laktose	0.06g
Magnesium	0.1mg / 350 mg
Kupfer	0.001mg / 1.5 mg
Kalium	2.5mg / 4000 mg
Natrium	0.9mg / 1500 mg
Fett	8.25g / 120.92 g
Calcium	1.6mg / 1000 mg
Vitamin A	81.4µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0007mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0035mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.002mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.001mg / 1.6 mg
Vitamin D	0.076iu / 600 iu
Vitamin E	0.252mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.07g / 201.53 g
Eisen	0.01mg / 15 mg

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Butter

Anzahl der Portionen 1 × Tee Löffel (10 g)

Gewicht 10 g

Butter

Gurke

Eiweiß	0.49g / 80.61 g
Zellulose	0.35g / 30 g
Zink	0.168mg / 10 mg
Phosphor	16.1mg / 700 mg
Gesättigte Fettsäuren	0.021g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.028g
Magnesium	5.6mg / 350 mg
Mangan	0.056mg / 2.3 mg
Kupfer	0.077mg / 1.5 mg
Kalium	87.5mg / 4000 mg
Saccharose	0.07g
Natrium	7.7mg / 1500 mg
Fett	0.07g / 120.92 g
Calcium	10.5mg / 1000 mg
Vitamin A	19.6µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0203mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0266mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.133mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.028mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	5.6mg / 110 mg
Vitamin E	0.112mg / 14 mg
Kohlenhydrat	2.03g / 201.53 g
Eisen	0.14mg / 15 mg

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Gurke

Anzahl der Portionen 2 × Stück (35 g)

Gewicht 70 g

Gurke

Griechischer Naturjoghurt

Eiweiß	3.375g / 80.61 g
Zink	0.195mg / 10 mg
Phosphor	50.625mg / 700 mg
Magnesium	4.135mg / 350 mg
Kalium	52.875mg / 4000 mg
Selenium	3.6375µg / 70 µg
Fett	1.875g / 120.92 g
Calcium	37.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0075mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.2825µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.105mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.125mg / 5 mg
Kohlenhydrat	1.5g / 201.53 g

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Griechischer Naturjoghurt

Anzahl der Portionen 1 × Esslöffel (25 g)

Gewicht 25 g

Griechischer Naturjoghurt

Salz, weiß

Zink	0.0001mg / 10 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg

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Salz, weiß

Anzahl der Portionen 1 × Priese (0.1 g)

Gewicht 0.1 g

Salz, weiß

Schwarzer Pfeffer

Eiweiß	0.011g / 80.61 g
Zellulose	0.0265g / 30 g
Zink	0.0012mg / 10 mg
Phosphor	0.158mg / 700 mg
Magnesium	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0013mg / 1.5 mg
Kalium	1.329mg / 4000 mg
Selenium	0.0003µg / 70 µg
Natrium	0.02mg / 1500 mg
Fett	0.0033g / 120.92 g
Calcium	0.443mg / 1000 mg
Vitamin A	0.027µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0001mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0002mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0011mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0014mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0003mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.017µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.021mg / 110 mg
Vitamin E	0.001mg / 14 mg
Vitamin K	0.164µg / 70 µg
Kohlenhydrat	0.0648g / 201.53 g
Eisen	0.0097mg / 15 mg

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Schwarzer Pfeffer

Anzahl der Portionen 1 × Priese (0.1 g)

Gewicht 0.1 g

Schwarzer Pfeffer

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

22.07g / 80.61 g

Fett 30%

12.9g / 53.74 g

Kohlenhydrate 50%

32.58g / 89.57 g

Kcal

334.7Kcal / 1612.27 Kcal

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß	22.07g / 80.61 g
Zellulose	5.48g / 30 g
Cholesterin	57.2mg
Zucker	3.96g / 50 g
Zink	1.57mg / 10 mg
Phosphor	328.5mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.41g
Gesättigte Fettsäuren	5.66g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.32g
Laktose	0.06g
Magnesium	75.7mg / 350 mg
Mangan	1.35mg / 2.3 mg
Kupfer	0.28mg / 1.5 mg
Kalium	510.21mg / 4000 mg
Saccharose	1.15g
Selenium	3.64µg / 70 µg
Natrium	967.27mg / 1500 mg
Fett	12.9g / 120.92 g
Calcium	69.87mg / 1000 mg
Vitamin A	104.63µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.19mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.46µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.28mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	7.57mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.13mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.44mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.02µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	5.62mg / 110 mg
Vitamin D	0.08iu / 600 iu
Vitamin E	1.05mg / 14 mg
Vitamin K	0.16µg / 70 µg
Wasser	22.2ml
Kohlenhydrat	32.58g / 201.53 g
Eisen	2.14mg / 15 mg

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Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

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