Sandwich mit Hummus und Salat
Vorbereitungsschritte
Hummus auf dem Brot verteilen. Die Tomaten halbieren und mit dem in kleinere Stücke gerissenen Salat und den Oliven vermischen. Sonnenblumenkerne und in kleinere Stücke geschnittenen Mozzarella hinzufügen. Essen Sie das Sandwich mit einem Salat.
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
| Eiweiß |
1.556g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
1.02g
/ 30 g
|
| Fett |
3.564g
/ 120.92 g
|
| Kohlenhydrat |
3g
/ 201.53 g
|
| Eiweiß |
2.44g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.6g
/ 30 g
|
| Zink |
0.269mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
78.4mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.835g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.442g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
2.882g
|
| Magnesium |
35.9mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.261mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.187mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
79.3mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.17g
|
| Natrium |
0.3mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
4.37g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
13.1mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
0.5µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.1318mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0263mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.697mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin E |
2.781mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
2.46g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.42mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
5.4g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
5.1g
/ 30 g
|
| Zucker |
3.96g
/ 50 g
|
| Zink |
0.9mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
120mg
/ 700 mg
|
| Magnesium |
42mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.26mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.18mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
138mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.96g
|
| Natrium |
360mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
1.98g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
15mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.108mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.426mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.102mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin E |
0.516mg
/ 14 mg
|
| Wasser |
22.2ml
|
| Kohlenhydrat |
28.8g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
1.68mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
0.21g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.36g
/ 30 g
|
| Zink |
0.033mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
2.55mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
1.3305g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.267g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.213g
|
| Magnesium |
3.3mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.012mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.0345mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
8.25mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.015g
|
| Natrium |
360mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
1.905g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
9.15mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
4.5µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.015mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.003mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin E |
0.2985mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
0.615g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.24mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
0.56g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.56g
/ 30 g
|
| Zink |
0.176mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
8.4mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.004g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.016g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.056g
|
| Magnesium |
3.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.112mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.016mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
53.6mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.04g
|
| Natrium |
1.6mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.08g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
9.6mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
76.8µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.018mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0356mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.088mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.024mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
5.2mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
0.172mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
1.16g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.28mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
0.45g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.6g
/ 30 g
|
| Zink |
0.13mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
10.5mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.01g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.025g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.06g
|
| Magnesium |
4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.03mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.03mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
141mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.05g
|
| Natrium |
4mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.1g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
4.5mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
53.5µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.032mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.021mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.5mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.075mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
11.5mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
0.61mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
1.8g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.25mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
3.3255g
/ 80.61 g
|
| Cholesterin |
11.85mg
|
| Zucker |
0.15g
/ 50 g
|
| Zink |
0.33mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
53.1mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.9g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
1.95g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.15g
|
| Magnesium |
3.9mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0015mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.0045mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
12.75mg
/ 4000 mg
|
| Selenium |
2.55µg
/ 70 µg
|
| Natrium |
45mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
3.321g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
75.75mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
15µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.003mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.195µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0225mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.015mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.06mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.015mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
1.95µg
/ 300 µg
|
| Vitamin D |
0.3iu
/ 600 iu
|
| Vitamin E |
0.0285mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.3µg
/ 70 µg
|
| Kohlenhydrat |
0.33g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.066mg
/ 15 mg
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Eiweiß |
13.95g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
8.24g
/ 30 g
|
| Cholesterin |
11.85mg
|
| Zucker |
4.11g
/ 50 g
|
| Zink |
1.84mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
272.95mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
3.08g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
2.71g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
3.36g
|
| Magnesium |
92.7mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.67mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.45mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
432.9mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
1.24g
|
| Selenium |
2.55µg
/ 70 µg
|
| Natrium |
770.9mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
15.32g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
127.1mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
150.3µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.29mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.2µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.17mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
1.76mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.06mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.28mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
1.95µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
16.7mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.3iu
/ 600 iu
|
| Vitamin E |
4.41mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.3µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
22.2ml
|
| Kohlenhydrat |
38.17g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
2.94mg
/ 15 mg
|
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