Name: Low Carb Spinatomelett
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Schwarzer Pfeffer (0.10 g); Kaltgepresstes Rapsöl (5.00 ml); Tomate (140.00 g); Frischer Spinat (25.00 g); Vollkorn-Roggenbrot (60.00 g); Ganze Hühnereier (L) (56.00 g)

16 August, 2024
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Low Carb Spinatomelett

Vorbereitungsschritte

Backen Sie das Brot in einem Toaster.

Aus dem Toaster nehmen, auf ein Teller legen und das Spinat darauf geben.

Die Pfanne mit Öl einfetten und erhitzen. Schlagen Sie die Eier in eine Schüssel und schlagen Sie sie mit einer Gabel. Gießen Sie sie in die Pfanne.

Wenn das Ei gestockt ist, teilen Sie das Omelett in zwei Hälften und falten Sie jeden Teil zu einem Würfel, sodass er auf eine Brotscheibe passt.

Legen Sie das Omelett auf das Brot und essen Sie es mit der Tomate.

Mit Ihren Lieblingsgewürzen würzen.

Tags:

Rezept für eine kohlenhydratarme Ernährung Spinatomelett Nährwert von Eiern Frühstücksrezept Toast

Zubereitungszeit

15 Minuten

Portionen Anzahl

Schwirigkeitsgrad

2 / 5

Allergene

Roggen

Gelegenheiten

Typen

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Glykämischer Index

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Schwarzer Pfeffer

Anzahl der Portionen 1 × Priese (0.1 g)

Gewicht 0.1 g

Schwarzer Pfeffer

Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.038g
Gesättigte Fettsäuren	0.2625g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.43g
Fett	5g / 120.92 g
Vitamin E	1.4525mg / 14 mg

Kaltgepresstes Rapsöl

Anzahl der Portionen 1 × Tee Löffel (5 ml)

Gewicht 5 ml

Kaltgepresstes Rapsöl

Tomate

Anzahl der Portionen 1 × Kleines Stück (140 g)

Gewicht 140 g

Tomate

Frischer Spinat

Anzahl der Portionen 1 × Handvoll (25 g)

Gewicht 25 g

Frischer Spinat

Vollkorn-Roggenbrot

Anzahl der Portionen 2 × Scheibe Brot (30 g)

Gewicht 60 g

Vollkorn-Roggenbrot

Ganze Hühnereier (L)

Anzahl der Portionen 1 × Stück (56 g)

Gewicht 56 g

Ganze Hühnereier (L)

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

14.4g / 80.61 g

Fett 30%

12.79g / 53.74 g

Kohlenhydrate 50%

34.99g / 89.57 g

Kcal

312.67Kcal / 1612.27 Kcal

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	0.011g / 80.61 g
Zellulose	0.0265g / 30 g
Zink	0.0012mg / 10 mg
Phosphor	0.158mg / 700 mg
Magnesium	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0013mg / 1.5 mg
Kalium	1.329mg / 4000 mg
Selenium	0.0003µg / 70 µg
Natrium	0.02mg / 1500 mg
Fett	0.0033g / 120.92 g
Calcium	0.443mg / 1000 mg
Vitamin A	0.027µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0001mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0002mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0011mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0014mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0003mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.017µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.021mg / 110 mg
Vitamin E	0.001mg / 14 mg
Vitamin K	0.164µg / 70 µg
Kohlenhydrat	0.0648g / 201.53 g
Eisen	0.0097mg / 15 mg

Eiweiß	1.26g / 80.61 g
Zellulose	1.68g / 30 g
Zink	0.364mg / 10 mg
Phosphor	29.4mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.028g
Gesättigte Fettsäuren	0.07g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.168g
Magnesium	11.2mg / 350 mg
Mangan	0.084mg / 2.3 mg
Kupfer	0.084mg / 1.5 mg
Kalium	394.8mg / 4000 mg
Saccharose	0.14g
Natrium	11.2mg / 1500 mg
Fett	0.28g / 120.92 g
Calcium	12.6mg / 1000 mg
Vitamin A	149.8µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0896mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0588mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.4mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.21mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	32.2mg / 110 mg
Vitamin E	1.708mg / 14 mg
Kohlenhydrat	5.04g / 201.53 g
Eisen	0.7mg / 15 mg

Eiweiß	0.725g / 80.61 g
Zellulose	0.55g / 30 g
Zink	0.175mg / 10 mg
Phosphor	7.25mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0075g
Gesättigte Fettsäuren	0.01g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.06g
Magnesium	19.75mg / 350 mg
Mangan	0.065mg / 2.3 mg
Kupfer	0.025mg / 1.5 mg
Kalium	139.5mg / 4000 mg
Saccharose	0.05g
Natrium	6.5mg / 1500 mg
Fett	0.1g / 120.92 g
Calcium	24.75mg / 1000 mg
Vitamin A	176.75µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.02mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0475mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.18mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0475mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	48.5µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	7.025mg / 110 mg
Vitamin E	0.47mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.75g / 201.53 g
Eisen	0.675mg / 15 mg

Eiweiß	5.4g / 80.61 g
Zellulose	5.1g / 30 g
Zucker	3.96g / 50 g
Zink	0.9mg / 10 mg
Phosphor	120mg / 700 mg
Magnesium	42mg / 350 mg
Mangan	1.26mg / 2.3 mg
Kupfer	0.18mg / 1.5 mg
Kalium	138mg / 4000 mg
Saccharose	0.96g
Natrium	360mg / 1500 mg
Fett	1.98g / 120.92 g
Calcium	15mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.108mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.426mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.102mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.516mg / 14 mg
Wasser	22.2ml
Kohlenhydrat	28.8g / 201.53 g
Eisen	1.68mg / 15 mg

Eiweiß	7g / 80.61 g
Cholesterin	201.6mg
Zink	0.9856mg / 10 mg
Phosphor	114.24mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.4304g
Gesättigte Fettsäuren	1.68g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.4088g
Magnesium	6.72mg / 350 mg
Mangan	0.0168mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0336mg / 1.5 mg
Kalium	74.48mg / 4000 mg
Natrium	78.96mg / 1500 mg
Fett	5.432g / 120.92 g
Calcium	26.32mg / 1000 mg
Vitamin A	152.32µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0358mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.896µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.3035mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0336mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.056mg / 1.6 mg
Vitamin D	0.952iu / 600 iu
Vitamin E	0.4088mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.336g / 201.53 g
Eisen	1.232mg / 15 mg