Diese Website verwendet Cookies, um sicherzustellen, dass Sie die bestmögliche Erfahrung machen. Wählen Sie aus, welche Cookies Sie akzeptieren möchten.

Hähnchen mit Currysauce und Spinat

Name: Hähnchen mit Currysauce und Spinat
Yield: 4 portions
Ingredients: Hähnchenbrustfilet (560.00 g); Tomate (300.00 g); Frischer Spinat (250.00 g); Zwiebel (170.00 g); Weißer Reis (200.00 g); Griechischer Naturjoghurt (150.00 g); Jalapeno Paprika (30.00 g); Knoblauch (10.00 g); Sonnenblumenöl (10.00 g); Cumin (0.08 g); Kurkuma (2.00 g); Ingwer (Puder) (4.00 g); Gemahlene Chilipfeffer (4.00 g); Getrockneter Koriander (2.00 g)

Startseite Rezepte Hähnchen mit Currysauce und Spinat

19 April, 2024
Melden

Vorbereitungsschritte

Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tags:

Gesundes Rezept Gesundes Frühstück Gesunde Ernährung Nährstoffreiches Frühstück

Zubereitungszeit

Minuten

Portionen Anzahl

Schwirigkeitsgrad

1 / 5

Allergene

Laktose, Milch

Gelegenheiten

Typen

Glykämischer Index

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Hähnchenbrustfilet

Anzahl der Portionen 4 × Stück (140 g)

Gewicht 560 g

Hähnchenbrustfilet

Tomate

Anzahl der Portionen 300 × Gram (1 g)

Gewicht 300 g

Tomate

Frischer Spinat

Anzahl der Portionen 250 × Gram (1 g)

Gewicht 250 g

Frischer Spinat

Zwiebel

Anzahl der Portionen 1 × Stück (170 g)

Gewicht 170 g

Zwiebel

Weißer Reis

Anzahl der Portionen 2 × Sack (100 g)

Gewicht 200 g

Weißer Reis

Griechischer Naturjoghurt

Anzahl der Portionen 150 × Gram (1 g)

Gewicht 150 g

Griechischer Naturjoghurt

Eiweiß	0.27g / 80.61 g
Zellulose	0.84g / 30 g
Fett	0.12g / 120.92 g
Kohlenhydrat	1.95g / 201.53 g

Jalapeno Paprika

Anzahl der Portionen 1 × Stück (30 g)

Gewicht 30 g

Jalapeno Paprika

Knoblauch

Anzahl der Portionen 2 × Zahn (5 g)

Gewicht 10 g

Knoblauch

Sonnenblumenöl

Anzahl der Portionen 1 × Esslöffel (10 g)

Gewicht 10 g

Sonnenblumenöl

Eiweiß	0.0137g / 80.61 g
Fett	0.0172g / 120.92 g
Kohlenhydrat	0.0262g / 201.53 g

Cumin

Anzahl der Portionen 1 × Tee Löffel (0.0769231 g)

Gewicht 0.0769231 g

Cumin

Eiweiß	0.156g / 80.61 g
Zellulose	0.134g / 30 g
Fett	0.198g / 120.92 g
Kohlenhydrat	1.164g / 201.53 g

Kurkuma

Anzahl der Portionen 1 × Tee Löffel (2 g)

Gewicht 2 g

Kurkuma

Eiweiß	0.3648g / 80.61 g
Fett	0.238g / 120.92 g
Kohlenhydrat	2.6g / 201.53 g

Ingwer (Puder)

Anzahl der Portionen 1 × Tee Löffel (4 g)

Gewicht 4 g

Ingwer (Puder)

Eiweiß	0.4972g / 80.61 g
Zellulose	1.356g / 30 g
Fett	0.684g / 120.92 g
Kohlenhydrat	2.1228g / 201.53 g

Gemahlene Chilipfeffer

Anzahl der Portionen 1 × Tee Löffel (4 g)

Gewicht 4 g

Gemahlene Chilipfeffer

Eiweiß	0.438g / 80.61 g
Zellulose	0.208g / 30 g
Fett	0.096g / 120.92 g
Kohlenhydrat	1.042g / 201.53 g

Getrockneter Koriander

Anzahl der Portionen 2 × Esslöffel (1 g)

Gewicht 2 g

Getrockneter Koriander

Nährwertzusammensetzung für nur 1 (eine) Portion des Rezepts

Eiweiß 20%

40.52g / 80.61 g

Fett 30%

8.14g / 53.74 g

Kohlenhydrate 50%

53.27g / 89.57 g

Kcal

448.4Kcal / 1612.27 Kcal

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

162.09g / 80.61 g

Fett 30%

32.55g / 53.74 g

Kohlenhydrate 50%

213.07g / 89.57 g

Kcal

1793.59Kcal / 1612.27 Kcal

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	114.24g / 80.61 g
Cholesterin	296.8mg
Zink	2.632mg / 10 mg
Phosphor	1265.6mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.568g
Gesättigte Fettsäuren	1.512g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.568g
Magnesium	201.6mg / 350 mg
Mangan	0.112mg / 2.3 mg
Kupfer	0.168mg / 1.5 mg
Kalium	2049.6mg / 4000 mg
Natrium	3948mg / 1500 mg
Fett	6.72g / 120.92 g
Calcium	39.2mg / 1000 mg
Vitamin A	33.6µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.4704mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.624µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.784mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	63.392mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	2.8mg / 1.6 mg
Vitamin E	1.512mg / 14 mg
Eisen	2.8mg / 15 mg

Eiweiß	2.7g / 80.61 g
Zellulose	3.6g / 30 g
Zink	0.78mg / 10 mg
Phosphor	63mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.06g
Gesättigte Fettsäuren	0.15g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.36g
Magnesium	24mg / 350 mg
Mangan	0.18mg / 2.3 mg
Kupfer	0.18mg / 1.5 mg
Kalium	846mg / 4000 mg
Saccharose	0.3g
Natrium	24mg / 1500 mg
Fett	0.6g / 120.92 g
Calcium	27mg / 1000 mg
Vitamin A	321µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.192mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.126mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	3mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.45mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	69mg / 110 mg
Vitamin E	3.66mg / 14 mg
Kohlenhydrat	10.8g / 201.53 g
Eisen	1.5mg / 15 mg

Eiweiß	7.25g / 80.61 g
Zellulose	5.5g / 30 g
Zink	1.75mg / 10 mg
Phosphor	72.5mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.075g
Gesättigte Fettsäuren	0.1g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.6g
Magnesium	197.5mg / 350 mg
Mangan	0.65mg / 2.3 mg
Kupfer	0.25mg / 1.5 mg
Kalium	1395mg / 4000 mg
Saccharose	0.5g
Natrium	65mg / 1500 mg
Fett	1g / 120.92 g
Calcium	247.5mg / 1000 mg
Vitamin A	1767.5µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.2mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.475mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.8mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.475mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	485µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	70.25mg / 110 mg
Vitamin E	4.7mg / 14 mg
Kohlenhydrat	7.5g / 201.53 g
Eisen	6.75mg / 15 mg

Eiweiß	1.87g / 80.61 g
Zellulose	2.89g / 30 g
Zucker	7.14g / 50 g
Zink	0.408mg / 10 mg
Phosphor	23.8mg / 700 mg
Magnesium	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Kalium	248.2mg / 4000 mg
Saccharose	3.74g
Natrium	6.8mg / 1500 mg
Fett	0.17g / 120.92 g
Calcium	39.1mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.085mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.034mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.17mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.17mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.204mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	32.3µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	11.9mg / 110 mg
Vitamin E	0.034mg / 14 mg
Vitamin K	0.68µg / 70 µg
Wasser	151.3ml
Kohlenhydrat	15.81g / 201.53 g
Eisen	0.34mg / 15 mg

Eiweiß	13.4g / 80.61 g
Zellulose	4.8g / 30 g
Zink	3.46mg / 10 mg
Phosphor	270mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.36g
Gesättigte Fettsäuren	0.3g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.52g
Magnesium	26mg / 350 mg
Mangan	2.02mg / 2.3 mg
Kupfer	0.34mg / 1.5 mg
Kalium	222mg / 4000 mg
Natrium	12mg / 1500 mg
Fett	1.4g / 120.92 g
Calcium	20mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.1mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.04mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.64mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.34mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.66mg / 14 mg
Kohlenhydrat	157.8g / 201.53 g
Eisen	1.6mg / 15 mg

Eiweiß	20.25g / 80.61 g
Zink	1.17mg / 10 mg
Phosphor	303.75mg / 700 mg
Magnesium	24.81mg / 350 mg
Kalium	317.25mg / 4000 mg
Selenium	21.825µg / 70 µg
Fett	11.25g / 120.92 g
Calcium	225mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.045mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.695µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.63mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.75mg / 5 mg
Kohlenhydrat	9g / 201.53 g

Eiweiß	0.64g / 80.61 g
Zellulose	0.41g / 30 g
Zink	0.1mg / 10 mg
Phosphor	15.3mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.001g
Gesättigte Fettsäuren	0.009g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.025g
Magnesium	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.167mg / 2.3 mg
Kupfer	0.026mg / 1.5 mg
Kalium	40mg / 4000 mg
Saccharose	0.06g
Natrium	1.7mg / 1500 mg
Fett	0.05g / 120.92 g
Calcium	18.1mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.02mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.011mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.07mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.059mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.123mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.3µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	3.1mg / 110 mg
Vitamin E	0.001mg / 14 mg
Kohlenhydrat	3.26g / 201.53 g
Eisen	0.17mg / 15 mg