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Brötchen mit Gouda und Trauben, Joghurt mit Walnüssen

Name: Brötchen mit Gouda und Trauben, Joghurt mit Walnüssen
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Graham Roll (75.00 g); Tomatenmark 30% (15.00 g); Gouda Käse (25.00 g); Kiwi (75.00 g); Trauben (100.00 g); Leinsamen (5.00 g); Walnusskerne (4.00 g); Griechischer Naturjoghurt (150.00 g); Zitronensaft (3.00 g); Zimt (0.10 g)

Startseite Rezepte Brötchen mit Gouda und Trauben, Joghurt mit Walnüssen

27 April, 2025
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Dies ist ein Bündel an Gerichten das für eine Diät bestimmt ist - Mahlzeit und deren Vorbereitung

Das Brötchen aufschneiden und beide Seiten toasten, mit Tomatenmark bestreichen und mit Käse belegen und zusammenklappen.

Kiwi in Scheiben schneiden, Weintrauben halbieren. Leinsamen und Walnuss trocken auf der Pfanne anrösten.

Das Obst mit den Nüssen und Joghurt mit Zitronensaft vermischen.

Tags:

schnelles Rezept Käsespeise Joghurtdessert Gesunde Snacks

Zubereitungszeit

5 Minuten

Portionen Anzahl

Schwirigkeitsgrad

1 / 5

Allergene

Gluten, Laktose, Milch, Nüsse

Gelegenheiten

Typen

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Produkty na bazie warzyw i owoców, Produkty na bazie warzyw, Pomidory i produkty z pomidorów, Koncentrat pomidorowy, Pre-Packaged Fruit & Vegetables

Glykämischer Index

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Eiweiß	6.75g / 80.61 g
Zellulose	5.025g / 30 g
Fett	1.275g / 120.92 g
Kohlenhydrat	42.075g / 201.53 g

Graham Roll

Anzahl der Portionen 1 × Stück (75 g)

Gewicht 75 g

Graham Roll

Tomatenmark 30%

Anzahl der Portionen 1 × Tee Löffel (15 g)

Gewicht 15 g

Tomatenmark 30%

Gouda Käse

Anzahl der Portionen 1 × Scheibe (25 g)

Gewicht 25 g

Gouda Käse

Kiwi

Anzahl der Portionen 1 × Stück (75 g)

Gewicht 75 g

Kiwi

Trauben

Anzahl der Portionen 1 × Portion (100 g)

Gewicht 100 g

Trauben

Leinsamen

Anzahl der Portionen 1 × Tee Löffel (5 g)

Gewicht 5 g

Leinsamen

Walnusskerne

Anzahl der Portionen 1 × Stück (4 g)

Gewicht 4 g

Walnusskerne

Griechischer Naturjoghurt

Anzahl der Portionen 1 × Packung (150 g)

Gewicht 150 g

Griechischer Naturjoghurt

Zitronensaft

Anzahl der Portionen 1 × Tee Löffel (3 g)

Gewicht 3 g

Zitronensaft

Zimt

Anzahl der Portionen 1 × Priese (0.1 g)

Gewicht 0.1 g

Zimt

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

37.54g / 80.61 g

Fett 30%

23.42g / 53.74 g

Kohlenhydrate 50%

84.01g / 89.57 g

Kcal

696.98Kcal / 1612.27 Kcal

Kommentare

Quelle

Die Müller-Diät
Ernährungsexperte Sven Müller

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	0.84g / 80.61 g
Zellulose	0.42g / 30 g
Zink	0.1485mg / 10 mg
Phosphor	11.1mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0255g
Gesättigte Fettsäuren	0.0405g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.108g
Magnesium	7.65mg / 350 mg
Mangan	0.0345mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0165mg / 1.5 mg
Kalium	160.8mg / 4000 mg
Saccharose	0.12g
Natrium	4.5mg / 1500 mg
Fett	0.225g / 120.92 g
Calcium	8.25mg / 1000 mg
Vitamin A	86.25µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0294mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0292mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.6105mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0855mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	5.715mg / 110 mg
Vitamin E	0.345mg / 14 mg
Kohlenhydrat	2.505g / 201.53 g
Eisen	0.285mg / 15 mg

Eiweiß	6.975g / 80.61 g
Cholesterin	17.75mg
Zink	1.045mg / 10 mg
Phosphor	129mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.825g
Gesättigte Fettsäuren	3.4225g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.155g
Laktose	0.025g
Magnesium	7.75mg / 350 mg
Mangan	0.0075mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0175mg / 1.5 mg
Kalium	20.75mg / 4000 mg
Natrium	224.5mg / 1500 mg
Fett	5.725g / 120.92 g
Calcium	201.75mg / 1000 mg
Vitamin A	69µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0065mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.425µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.098mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0175mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.005mg / 1.6 mg
Vitamin D	0.06iu / 600 iu
Vitamin E	0.095mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.025g / 201.53 g
Eisen	0.175mg / 15 mg

Eiweiß	0.675g / 80.61 g
Zellulose	1.575g / 30 g
Zucker	5.835g / 50 g
Zink	0.075mg / 10 mg
Phosphor	24mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.09g
Gesättigte Fettsäuren	0.09g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.1875g
Magnesium	11.25mg / 350 mg
Mangan	0.075mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0975mg / 1.5 mg
Kalium	217.5mg / 4000 mg
Saccharose	0.525g
Natrium	3mg / 1500 mg
Calcium	18.75mg / 1000 mg
Vitamin A	5.25µg / 800 µg
Vitamin ARE	51µg / 850 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0375mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.375mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.1125mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	44.25mg / 110 mg
Vitamin E	0.15mg / 14 mg
Vitamin K	28.35µg / 70 µg
Kohlenhydrat	10.425g / 201.53 g
Eisen	0.3mg / 15 mg

Eiweiß	0.5g / 80.61 g
Zellulose	1.5g / 30 g
Zink	0.11mg / 10 mg
Phosphor	21mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.01g
Gesättigte Fettsäuren	0.07g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.06g
Magnesium	6mg / 350 mg
Mangan	0.09mg / 2.3 mg
Kupfer	0.09mg / 1.5 mg
Kalium	226mg / 4000 mg
Saccharose	0.5g
Natrium	2mg / 1500 mg
Fett	0.2g / 120.92 g
Calcium	17mg / 1000 mg
Vitamin A	3µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.06mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.04mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.08mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	5.4mg / 110 mg
Vitamin E	0.7mg / 14 mg
Kohlenhydrat	17.6g / 201.53 g
Eisen	0.3mg / 15 mg

Eiweiß	0.9145g / 80.61 g
Zellulose	1.365g / 30 g
Zucker	0.075g / 50 g
Zink	0.217mg / 10 mg
Fitosterol	7.3mg
Fluorid	0.05mg / 3.5 mg
Phosphor	32.1mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.376g
Gesättigte Fettsäuren	0.183g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.4365g
Magnesium	19.6mg / 350 mg
Mangan	0.124mg / 2.3 mg
Kupfer	0.061mg / 1.5 mg
Omega 3	1.1405g / 2.5 g
Omega 6	0.2955g
Kalium	40.65mg / 4000 mg
Selenium	1.27µg / 70 µg
Salz	1.5mg / 1500 mg
Fett	2.108g / 120.92 g
Calcium	12.75mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.082mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.008mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.154mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.049mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0235mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	4.35µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.03mg / 110 mg
Vitamin E	0.0155mg / 14 mg
Vitamin K	0.215µg / 70 µg
Kohlenhydrat	1.444g / 201.53 g
Eisen	0.2865mg / 15 mg

Eiweiß	0.6092g / 80.61 g
Zellulose	0.268g / 30 g
Zucker	0.1044g / 50 g
Zink	0.1236mg / 10 mg
Phosphor	13.84mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.3572g
Gesättigte Fettsäuren	0.2448g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.8868g
Magnesium	6.32mg / 350 mg
Mangan	0.1364mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0632mg / 1.5 mg
Kalium	17.64mg / 4000 mg
Selenium	0.196µg / 70 µg
Natrium	0.08mg / 1500 mg
Fett	2.6084g / 120.92 g
Calcium	3.92mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0136mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.006µg / 4 µg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0448mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0228mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0212mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	3.92µg / 300 µg
Kohlenhydrat	0.5484g / 201.53 g
Eisen	0.1164mg / 15 mg

Eiweiß	20.25g / 80.61 g
Zink	1.17mg / 10 mg
Phosphor	303.75mg / 700 mg
Magnesium	24.81mg / 350 mg
Kalium	317.25mg / 4000 mg
Selenium	21.825µg / 70 µg
Fett	11.25g / 120.92 g
Calcium	225mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.045mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.695µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.63mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.75mg / 5 mg
Kohlenhydrat	9g / 201.53 g

Eiweiß	0.024g / 80.61 g
Zellulose	0.06g / 30 g
Zink	0.0024mg / 10 mg
Phosphor	0.66mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0003g
Gesättigte Fettsäuren	0.0012g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0024g
Magnesium	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Kupfer	0.006mg / 1.5 mg
Kalium	3.75mg / 4000 mg
Saccharose	0.009g
Natrium	0.15mg / 1500 mg
Fett	0.009g / 120.92 g
Calcium	1.2mg / 1000 mg
Vitamin A	0.03µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0012mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0006mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.003mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0024mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	1.5mg / 110 mg
Vitamin E	0.0057mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.285g / 201.53 g
Eisen	0.018mg / 15 mg

Eiweiß	0.004g / 80.61 g
Zellulose	0.053g / 30 g
Zink	0.0018mg / 10 mg
Phosphor	0.064mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0002g
Gesättigte Fettsäuren	0.0003g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0001g
Magnesium	0.06mg / 350 mg
Kalium	0.431mg / 4000 mg
Natrium	0.01mg / 1500 mg
Fett	0.001g / 120.92 g
Calcium	1.002mg / 1000 mg
Vitamin A	0.295µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0002mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.0038mg / 110 mg
Vitamin E	0.0023mg / 14 mg
Vitamin K	0.0312µg / 70 µg
Kohlenhydrat	0.081g / 201.53 g
Eisen	0.0083mg / 15 mg