Dietspremium

18:00 - Abendessen

Low Carb Fitmacher Salat ohne Camembert

Zutaten sind Teil des Rezepts

Low Carb Fitmacher Salat ohne Camembert

Gurke, Gewächshaus

0.5 x Stück ( 90 g )

Rote Paprika

0.5 x Stück ( 100 g )

Buttersalat

8 x Blatt ( 40 g )

Griechischer Naturjoghurt

0.5 x Packung ( 75 g )

Basilikum, frisch

1 x Tee Löffel ( 1 g )

Petersilie, Blätter

1 x Tee Löffel ( 3 g )

Schnittlauch

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Salz, weiß

1 x Priese ( 0.1 g )

Eiweiß	0.011g / 120 g
Fett	0.0033g / 160 g
Kohlenhydrat	0.0648g / 120 g
Zellulose	0.0265g / 30 g

Schwarzer Pfeffer

1 x Priese ( 0.1 g )

Zutaten

Vollkorn-Roggenbrot

2 x Scheibe Brot ( 60 g )

Zubereitungsdauer: 15 Minuten

Avocado halbieren, von der 1 Hälfte den Kern entfernen und in Streifen schneiden.

Gurke waschen und in Scheiben schneiden.

Paprika waschen und in Streifen schneiden.

Tomaten waschen und in 2 Hälften schneiden.

Die Kräuter (wenn Frisch dann zuerst fein hacken) in den Joghurt geben, Salz und Pfeffer nach Geschmack dazugeben und gut vermischen.

Das Brot kurz auf der Pfanne rösten oder im Herd mit Umluft oder in einem Toaster knusprig rösten.

Salat auf einem Teller servieren und das Brot dazu beilegen.

Die Juniors empfehlen - das Brot in kleine Rechtecke zu schneiden und zum Salat dazu geben.

Eiweiß 20.54%

16.23g / 64.92 g

Fett 20.96%

7.36g / 13.08 g

Kohlenhydrate 58.5%

46.23g / 82.19 g

Kcal

316.08Kcal / 1600 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	162.81mg / 110 mg
Calcium	173.86mg / 1000 mg
Chlor	0.35mg / 2300 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.19g
Eisen	2.68mg / 15 mg
Eiweiß	16.23g / 120 g
Fett	7.36g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	0.29g
Jod	0.01µg / 150 µg
Kalium	773.02mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	46.23g / 120 g
Kupfer	0.36mg / 1.5 mg
Magnesium	75.6mg / 350 mg
Mangan	1.94mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.87g
Natrium	328.76mg / 1500 mg
Phosphor	338.32mg / 700 mg
Saccharose	1.19g
Selenium	10.91µg / 70 µg
Vitamin A - A RE	8.11µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.22mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.85µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.57mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	2.35mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.38mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.61mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	124.61µg / 300 µg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.5µg / 300 µg
Vitamin K	3µg / 70 µg
Vitamin a	672.45µg / 800 µg
Vitamin e	3.85mg / 14 mg
Wasser	0.86g
Zellulose	6.76g / 30 g
Zink	2.82mg / 10 mg
Zucker	0.05g / 50 g

Ascorbinsäure - vitamin c	7.2mg / 110 mg
Calcium	13.5mg / 1000 mg
Eisen	0.18mg / 15 mg
Eiweiß	0.63g / 120 g
Fett	0.09g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	0.027g
Kalium	112.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	2.61g / 120 g
Kupfer	0.099mg / 1.5 mg
Magnesium	7.2mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.036g
Natrium	9.9mg / 1500 mg
Phosphor	20.7mg / 700 mg
Saccharose	0.09g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0261mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0342mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.171mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.036mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	13.5µg / 300 µg
Vitamin a	25.2µg / 800 µg
Vitamin e	0.144mg / 14 mg
Zellulose	0.45g / 30 g
Zink	0.216mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	144mg / 110 mg
Calcium	13mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.02g
Eisen	0.6mg / 15 mg
Eiweiß	1.3g / 120 g
Fett	0.5g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	0.1g
Kalium	255mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	6.6g / 120 g
Kupfer	0.08mg / 1.5 mg
Magnesium	11mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.28g
Natrium	3mg / 1500 mg
Phosphor	31mg / 700 mg
Saccharose	0.1g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.04mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.12mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.6mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.45mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	52µg / 300 µg
Vitamin a	528µg / 800 µg
Vitamin e	2.9mg / 14 mg
Zellulose	2g / 30 g
Zink	0.26mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	5.2mg / 110 mg
Calcium	9.6mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.004g
Eisen	0.28mg / 15 mg
Eiweiß	0.56g / 120 g
Fett	0.08g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	0.016g
Kalium	53.6mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.16g / 120 g
Kupfer	0.016mg / 1.5 mg
Magnesium	3.6mg / 350 mg
Mangan	0.112mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.056g
Natrium	1.6mg / 1500 mg
Phosphor	8.4mg / 700 mg
Saccharose	0.04g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.016mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.032mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.088mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.024mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	30µg / 300 µg
Vitamin a	76.8µg / 800 µg
Vitamin e	0.172mg / 14 mg
Zellulose	0.56g / 30 g
Zink	0.176mg / 10 mg

Calcium	112.5mg / 1000 mg
Eiweiß	10.125g / 120 g
Fett	5.625g / 160 g
Kalium	158.625mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	4.5g / 120 g
Magnesium	12.405mg / 350 mg
Phosphor	151.875mg / 700 mg
Selenium	10.9125µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0225mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.8475µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.315mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.375mg / 5 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.625µg / 300 µg
Zink	0.585mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.26mg / 110 mg
Calcium	2.5mg / 1000 mg
Chlor	0.35mg / 2300 mg
Eisen	0.055mg / 15 mg
Eiweiß	0.031g / 120 g
Fett	0.008g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	0.001g
Jod	0.009µg / 150 µg
Kohlenhydrat	0.051g / 120 g
Magnesium	0.11mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.004g
Phosphor	0.37mg / 700 mg
Vitamin A - A RE	8.11µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0008mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0031mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.011mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.002mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0018mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.5µg / 300 µg
Vitamin K	3µg / 70 µg
Vitamin a	4.05µg / 800 µg
Wasser	0.864g
Zink	0.007mg / 10 mg
Zucker	0.05g / 50 g

Ascorbinsäure - vitamin c	5.331mg / 110 mg
Calcium	5.79mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0003g
Eisen	0.15mg / 15 mg
Eiweiß	0.132g / 120 g
Fett	0.012g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0012g
Kalium	20.85mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.27g / 120 g
Kupfer	0.0183mg / 1.5 mg
Magnesium	2.07mg / 350 mg
Mangan	0.0126mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0057g
Natrium	1.17mg / 1500 mg
Phosphor	2.52mg / 700 mg
Saccharose	0.003g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0033mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0084mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.042mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0048mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.1µg / 300 µg
Vitamin a	27.06µg / 800 µg
Vitamin e	0.0948mg / 14 mg
Zellulose	0.126g / 30 g
Zink	0.0294mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.82mg / 110 mg
Calcium	1.94mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0004g
Eisen	0.026mg / 15 mg
Eiweiß	0.082g / 120 g
Fett	0.016g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0022g
Kalium	5.04mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.078g / 120 g
Kupfer	0.0014mg / 1.5 mg
Magnesium	0.52mg / 350 mg
Mangan	0.0106mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0102g
Natrium	0.04mg / 1500 mg
Phosphor	1.04mg / 700 mg
Saccharose	0.004g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0016mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0017mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.007mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0036mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.28µg / 300 µg
Vitamin a	11.34µg / 800 µg
Vitamin e	0.032mg / 14 mg
Zellulose	0.05g / 30 g
Zink	0.0102mg / 10 mg

Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Zink	0.0001mg / 10 mg

Calcium	15mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.174g
Eisen	1.38mg / 15 mg
Eiweiß	3.36g / 120 g
Fett	1.02g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	0.138g
Kalium	167.4mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	30.9g / 120 g
Kupfer	0.144mg / 1.5 mg
Magnesium	38.4mg / 350 mg
Mangan	1.644mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.468g
Natrium	274.2mg / 1500 mg
Phosphor	122.4mg / 700 mg
Saccharose	0.96g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.108mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.426mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.102mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	17.1µg / 300 µg
Vitamin e	0.516mg / 14 mg
Zellulose	3.54g / 30 g
Zink	1.524mg / 10 mg