Was tun, wenn sich die Unterarmmuskulatur nicht entwickelt

Es gibt also eine große Anzahl von Muskeln, die sich aus dem Vorhandensein von Unterarmen zusammensetzen. Wir stellen diejenigen vor, die eine bedeutende Rolle in ihrem Aussehen spielen: der Arm- und Strahlmuskel ist der größte in dieser Gruppe. Dank ihm können wir den Unterarm biegen und nach außen und innen drehen. Die grundlegenden Übungen sind das Biegen der Unterarme mit Hammergriff und Nachgreifen; – Handgelenkverkürzer – befinden sich auf der Rückseite des Unterarms von der Seite des Triceps. Die Hauptfunktion dieser Muskeln ist das Biegen des Handgelenks. Übungen sind verschiedene Biegungen des Handgelenks im Untergriff oder Nachgreifen; – der Strecker des Handgelenks – streckt das Handgelenk in Richtung Ellbogen. Übungen sind alle Arten von Streckungen im Untergriff; – der runde Rückstrecker – befindet sich tief, von der Seite des kleinen Fingers der Hand. Er beteiligt sich am Drehen der Handgelenke; – der viereckige Rückstrecker – Lage und Hauptaufgaben sind die gleichen wie die des runden Rückstreckers, unterscheiden sich nur in der Form. Ihre Entwicklung nutzt Pronation mit Belastung; – der Supinator-Muskel – ist für das Drehen des Handgelenks verantwortlich und beteiligt sich auch am Biegen des Arms im Ellbogengelenk. Sein Training besteht darin, Supination mit Belastung durchzuführen; – der Armbeuger – befindet sich unter dem Bizeps. Er beteiligt sich an allen Bewegungen, die das Handgelenk beugen. Die Unterarmmuskeln sind viel kleiner als die anderen Muskelgruppen, regenerieren sich daher viel schneller. Man kann also schließen, dass man sie häufiger trainieren kann als andere Muskeln, aber in der Praxis sieht es ganz anders aus. Niemand aus professionellen Bodybuildern trainiert die Unterarmmuskeln häufiger als andere Muskelgruppen. Die meisten von ihnen führen überhaupt keine Übungen durch, die für diese Muskeln bestimmt sind, da sie während des Trainings, das auf andere Muskeln ausgerichtet ist, ausreichende Anreize für die Entwicklung erhalten. Allerdings entwickeln sie sich nicht bei jedem richtig, oft ist es so, dass sie signifikant von anderen Teilen abweichen.

Die Entwicklung der Vorderarmmuskeln kann sowohl mit spezialisierten Übungen als auch mit anderen Muskelgruppen verbunden sein, ohne zusätzliche Zeit für das Training dieser Muskelgruppe zuzuteilen. Es ist auch wichtig, die sogenannte genetische Empfindlichkeit der Vorderarmmuskeln zu berücksichtigen. Sollten die Vorderarmmuskeln separat trainiert werden oder nicht? Im Gegensatz zu den Bauch- oder Wadenmuskeln, bei denen regelmäßige Übungen erforderlich sind, ist die Situation bei den Vorderarmmuskeln nicht eindeutig. Zum Beispiel wird Anfängern nicht empfohlen, die Vorderarmmuskeln zu trainieren. Besonders effektiv im Training der Vorderarmmuskeln sind Übungen wie Armbeugen mit Hanteln oder Hantelstangen, Klimmzüge, Kreuzheben und alle Arten von Rudern.

Wenn du deinen Trainingsplan um Forearm-Übungen erweitern möchtest, solltest du darüber nachdenken, wie viele Wiederholungen in einer Reihe berücksichtigt werden sollten. Die Zahl sollte höher sein als bei den meisten Muskelgruppen, da die Vorderarme Bewegungen mit niedriger Reichweite ausführen. Vergleiche die Streckung der Handgelenke mit der Streckung der Kniegelenke - der Unterschied in der Bewegungsreichweite ist bemerkenswert. Um eine maximale Hypertrophie zu erreichen, solltest du zwischen 10 und 20 Wiederholungen pro Satz durchführen.

Wenn die Vorhandeseine deutlich vom Rest des Körpers abweichen, sollten die folgenden Prinzipien befolgt werden: Vorhandeseine Training sollte zweimal wöchentlich durchgeführt werden; Vorhandeseine Training sollte am besten nach Rücken- oder Armbandstraining durchgeführt werden; Übungen für die Vorhandeseine sollten am Ende der Trainingseinheit durchgeführt werden; das Trainingsprogramm sollte so konzipiert sein, dass nach dem Training der Vorhandeseine mindestens 2 Tage abzuhalten sind, bevor andere Übungen ausgeführt werden, die sie zusätzlich belasten könnten. Ansonsten könnte die Regeneration der Vorhandeseine unzureichend sein, was zu Schmerzen in den Handgelenken führen kann; führe kurze und intensive Trainingseinheiten für die Vorhandeseine durch, indem du Übungen wie Handgelenkbeugen in Unter- und Obergriff sowie Vorhandeseine Zugübungen mit der Langhantel ausführst; denke daran, eine hohe Anzahl von Wiederholungen pro Satz durchzuführen.