Was man tun sollte, wenn der Rücken sich nicht entwickelt

Falsch ausgeführte Übungen sind eines der Hauptprobleme, die in einem Fitnessstudio auftreten können, auch mit relativ normalem Training. Natürlich, wenn der Trainierende das Training schlecht ausführt, aktiviert er nicht die gesamte benötigte Muskelgruppe. Daher bringt dieses Training keine Ergebnisse. Wenn ich über die richtige Technik spreche, denke ich nicht nur daran, ob es richtig ist. Selbst wenn man relativ normal trainiert, kann das Training die Zielmuskeln nicht vollständig engagieren. Übungen, die die Rückenmuskeln arbeiten lassen, basieren auf Zug- und Druckbewegungen. Daher ist es notwendig, Gewicht zu sich zu ziehen, um den breitesten Rückenmuskel oder den quadratischen Muskel zu aktivieren. Aber meistens aktivieren Anfänger ihre Muskeln falsch und während des Ziehens des horizontalen Zugstabs zum Bauch führen sie die Bewegung nicht mit dem breitesten Rückenmuskel aus, sondern mit den Bizepsen. Auf diese Weise übernimmt die Handmuskulatur eine erhebliche Belastung, und nicht der Rücken. Daher ist es notwendig, sich während des Trainings auf die Arbeit der Zielmuskeln zu konzentrieren. Ohne präzise Technik beim Ausführen von Übungen gehen alle Anstrengungen ins Leere. Natürlich wird der Trainierende am Anfang wachsen, etwas wird sichtbar werden, aber früher oder später wird eine falsche Technik zu Stagnation oder, was schlimmer ist, zu Verletzungen führen. Daher ist es am wichtigsten, sich zunächst auf das Erlernen der richtigen Ausführung von Übungen zu konzentrieren.

Betrachten wir den Prozess des Muskelaufbaus. Es ist sehr einfach und klar. Muskeln entwickeln sich durch Mikroschäden im Muskelgewebe, die durch seine Belastung entstehen. Nach dem Training nimmt der Körper alle notwendigen Nährstoffe (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) auf, um das beschädigte Gewebe wieder aufzubauen. Während der Regenerationsphase verdichten sich die Muskelfasern und es kommt zu einem Anstieg der Muskelmasse, was dazu führt, dass der Sportler größer wird. Dieser Prozess ist eine Anpassung des Körpers an eine höhere Belastung. Allerdings, wenn der Sportler nicht die Belastung erhöht, werden sich die Muskelfasern mit der Zeit an die Belastung gewöhnen und es wird nicht mehr zu Mikroschäden kommen, was zu einem Stillstand des Muskelwachstums führt. Es wird empfohlen, ein Trainingsprotokoll zu führen und die Übungen sowie das Gewicht, mit dem gearbeitet wird, zu dokumentieren. Auf diese Weise lässt sich der Fortschritt leichter kontrollieren und feststellen, ob es notwendig ist, die Intensität zu erhöhen. Neben der Erhöhung des Gewichts kann auch die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze gesteigert werden.

Wir haben bereits das Thema der technisch falschen Ausführung von Übungen vertieft. Neuro-muskuläre Verbindungen stehen damit direkt in Zusammenhang. Warum? Nun, wenn eine Person die perfekte Technik hat, ist es für das Gehirn eine viel einfachere Aufgabe, die Kontraktionen der richtigen Muskelgruppe zu erreichen, was bedeutet, dass nichts die neuro-muskulären Verbindungen stört. Das Fazit ist eindeutig, je besser die Technik, desto leichter wird es sein, das Muskelgefühl und die neuro-muskulären Verbindungen zu entwickeln. Und je besser diese Verbindungen sind, desto schneller wird das Muskelwachstum erfolgen.

Viele Menschen vergessen, dass der Rücken aus vielen Muskeln besteht, die nicht in tiefe und oberflächliche Muskeln unterteilt sind, sondern in solche, die für die Rückenstruktur verantwortlich sind, und solche, die darunter liegen. Zum Beispiel befindet sich der Rückenzahnmuskel unter dem breitesten Rückenmuskel. Wenn sie das vergessen, konzentrieren sich die Trainierenden nicht auf alle Muskelgruppen, sondern auf einen einzelnen Muskel, was zu einem unzureichenden Training der Rückenmuskeln führt und sie damit an Volumen verlieren. Das beste Beispiel dafür ist das Übungen wie zum Beispiel der tote Zug. Ja, es ist eines der wenigen Übungen, die fast alle Muskeln des Körpers beanspruchen. Aber reicht es aus, sie nur in Rahmen des Rückentrainings auszuführen? Natürlich nicht. Es ist zu beachten, dass beim toten Zug der größte Teil der Belastung auf die Rückenstrecker geht. Daher, wenn wir nur diese Übung für die Rückenmuskeln ausführen, reizen wir die anderen Muskeln in diesem Körperteil nicht ausreichend zum Wachstum. Es ist wichtig, die Belastung richtig zu verteilen und die richtige Reihenfolge der Übungen einzuhalten. Sehr oft führen die Trainierenden den toten Zug am Anfang aus, aber eigentlich sollte er am Ende ausgeführt werden. Es ist ein schwieriges Übung, und wenn es am Anfang ausgeführt wird, erschwert es die korrekte Ausführung anderer Übungen erheblich. Daher erhalten die restlichen Rückenmuskeln keinen ausreichenden Reiz zur Hypertrophie. Ein besserer Ansatz wäre es, den toten Zug nach 3-4 Übungen für den Rücken auszuführen, also einfach am Ende des Trainings. Konzentrieren Sie sich am Anfang auf das Aufrichten, denn dieses Übung baut die Rückenmuskeln auf Breite auf.