Verzweigte BCAA-Aminosäuren - wie nimmt man die empfohlenen Dosierungen ein?
Katarzyna Mazur
2026-03-25
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Verzweigte BCAA-Aminosäuren sind ein unverzichtbarer Bestandteil vieler Produkte mit hohem Proteingehalt, die eine entscheidende Rolle im menschlichen Körper spielen. Die Verwendung von BCAA-Supplementen wird insbesondere Personen empfohlen, die regelmäßig ihr System durch intensive Krafttrainings belasten. Aber was sind BCAA überhaupt und welche Dosierungen werden empfohlen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen?
Verzweigtkettige Aminosäuren aus drei Quellen
Es handelt sich um verzweigtkettige Aminosäuren aus drei Quellen, die in verschiedenen Nahrungsmitteln vorkommen. Sie sind in tierischen (z.B. Rindfleisch, Milchprodukte) und pflanzlichen (z.B. Leinsamen, Mandeln, Sesam) Produkten enthalten. Eine große Menge an BCAA findet sich auch in Proteinen. Der menschliche Körper ist nicht in der Lage, diese Verbindungen selbst herzustellen, daher müssen sie von außen durch ausreichend ausgewogene Mahlzeiten und eine richtige Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln zugeführt werden. Es wird auch die Bedeutung einer angemessenen Dosierung dieses Supplements betont.
Welche Funktionen erfüllt es im Körper?
Da BCAA in der Leber nicht verdaut werden muss, gelangt es schnell in den Blutkreislauf und wird direkt zu den Muskelzellen transportiert. BCAA wirkt sich positiv auf den Muskelanabolismus aus und hemmt gleichzeitig den Katabolismus. Darüber hinaus erhöht eine angemessene Dosierung von verzweigten BCAA-Aminosäuren die Ausschüttung von anabolen Hormonen wie Wachstumshormon und Insulin. Regelmäßige Einnahme von BCAA durch Personen, die Krafttraining betreiben, hilft beim Aufbau von Muskelstrukturen und verbrennt Fett. BCAA hat auch einen positiven Einfluss auf die Regeneration von Muskeln und des Nervensystems, was intensivere Trainingseinheiten ermöglicht. Die optimale BCAA-Menge für den menschlichen Körper beträgt 10 g pro Tag.