Überprüfen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich durch Trinken zu sich nehmen!
Mateusz Pawlak
2026-03-18
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Unser täglicher Flüssigkeitskonsum sollte 2 bis 3 Liter betragen, also 10 bis 15 Gläser. Die beste Entscheidung, die wir treffen können, ist, Mineralwasser zu wählen, das eine reiche Quelle von Mikroelementen ist. Allerdings unterliegen wir manchmal der Versuchung und greifen nach gesüßten Getränken. Dann können wir uns fragen, wie viel zusätzliche Energie wir aufnehmen und ob die Kalorienanzahl tatsächlich eine Bedeutung beim Abnehmen hat.
Spielt es wirklich eine Rolle, ob Kaffee und Tee gesüßt werden?
Weder Kaffee noch Tee enthalten Kalorien – sofern sie nicht mit zusätzlichen Zutaten wie Zucker, Milch, Sahne oder Sirup angereichert sind. Ein Teelöffel Zucker enthält etwa 20 Kalorien. Wenn wir täglich zwei Kaffees und drei Tees mit einem oder zwei Teelöffeln Zucker trinken, können wir unserem Körper zwischen 100 und 200 leere Kalorien zuführen. Dies kann auf monatlicher Basis zu einem Gewichtsunterschied von bis zu 0,5 bis sogar 1 kg führen! Der vollständige Verzicht auf das Süßen von Kaffee und Tee kann uns auch dabei helfen, uns vom süßen Geschmack zu entwöhnen – was es uns wiederum ermöglicht, unseren unkontrollierten Appetit auf ungesunde Snacks schrittweise zu reduzieren.
Getränke und Fruchtsäfte während des Versuchs, Gewicht zu verlieren
Getränke, Nektar und Fruchtsaft werden nicht in großen Mengen empfohlen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie sind eine konzentrierte Energiequelle, enthalten sehr hohe Zuckermengen und geben kein Sättigungsgefühl, was uns veranlasst, kurz darauf nach einem weiteren Snack zu suchen. Eine durchschnittliche Ein-Liter-Fruchtsaftpackung enthält fast so viele Kalorien wie eine ausgewogene Mahlzeit zum Mittagessen. Ein Glas Saft enthält zwischen 125 und 175 Kalorien (je nach Frucht, aus der es hergestellt wurde). Anstelle von Fruchtsaft ist es viel vorteilhafter, Früchte zu essen – sie enthalten mehr nützliche aktive Inhaltsstoffe, Vitamine und Ballaststoffe, die den Darmperistaltikum anregen. Wenn es uns schwerfällt, auf gezuckerte Getränke und Säfte zu verzichten, können wir der Mineralwasser eine Scheibe Zitrone, eine frische Gurke oder einige Minzblätter hinzufügen. Das Mineralwasser bekommt dann einen angenehmen, erfrischenden Geschmack.
Mineralwasser oder Quellwasser? Antworten auf die wichtigsten Fragen.
Während der heißen Tage sollten wir nicht nur eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr gewährleisten, sondern auch die Art des Wassers berücksichtigen, zu dem wir greifen. Beim Schwitzen verlieren wir große Mengen an Mineralstoffen, insbesondere Salz und Kalium. Wenn wir sie nicht gemäß den Bedürfnissen unseres Körpers ergänzen, fühlen wir uns erheblich geschwächt, gestört und gereizt. In einer solchen Situation sollten wir Quellwasser vermeiden, das hauptsächlich für Menschen mit Niereninsuffizienz und Bluthochdruck bestimmt ist, und stattdessen Wasser mit hohem Mineralgehalt wählen, das den Körper mit einer angemessenen Dosis von Elektrolyten versorgt. Während des Auswählens des Mineralwassers sollten wir besonders auf den Gehalt von Hydrogencarbonaten achten, die Personen mit einer Übersäuerung effektiv Linderung verschaffen, die Aufrechterhaltung des Säure-Basen-Gleichgewichts unterstützen und auch den Insulinspiegel positiv beeinflussen. Wichtig sind auch die gegenseitigen Anteile von Kalzium und Magnesium. Das optimale Verhältnis dieser beiden Mineralien zueinander beträgt 2: 1, was die höchste mögliche Verfügbarkeit gewährleistet.
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