Treningi na otwartej przestrzeni

Korzyści z ćwiczeń na świeżym powietrzu są bezcenne. Po pierwsze, będziemy mogli efektywniej dostarczać tlen do naszego układu krążenia i mięśni, o ile zapewnimy sobie odpowiednio czyste powietrze do oddychania. Kolejną zaletą jest wystawienie skóry na promienie słoneczne, które są kluczowym elementem procesu wytwarzania witaminy D. Witamina D z kolei odpowiada za utrzymanie zdrowego i mocnego szkieletu oraz wspiera przyswajanie wapnia.

Nie pozwól, by piękne warunki pogodowe poszły na marne, wykorzystaj swoją energię twórczo. Przedstawię tu kilka ćwiczeń, które świetnie sprawdzą się nawet w typowym parku: – Przysiady bułgarskie, czyli z jedną nogą wspartą na np. ławce. Noga wspierająca jest wyciągana do tyłu, a na drugiej stojąc wykonujemy przysiady na jednej nodze; – Skoki na ławkę i z niej, czyli ćwiczenie umożliwiające nam wzmocnienie całych nóg oraz poprawę naszej dynamiki i szybkości; – Wyciskanie na ławce, gdzie w pozycji z nogami na ławce, więcej uczestniczą dolne aktony klatki piersiowej. Do wyciskania możemy wykorzystać każde miejsce i robić różne jego warianty; – Szwedzkie wyciąganie, znane też jako dipy, które aktywują nasze tricepsy. Można je wykonać praktycznie wszędzie, wystarczy oprzeć się rękoma o np. ławkę, nogi wyrzucić w przód i schodzić powoli na rękach w dół i następnie w górę; – Podciąganie, do którego wystarczy nawet zwykła gałąź drzewa; – Wyciskanie na rękach, które jest ćwiczeniem dla zaawansowanych, budującym siłę barków; – Sprinty, a także interwały, które świetnie pobudzą nasz metabolizm i, ze względu na podobne działanie przy uwalnianiu hormonów, zastąpią nam trening na siłowni; – Brzuszki, które można robić na ławce, na trawie, dosłownie wszędzie i wszystkie rodzaje. Tutaj ograniczyć nas może tylko nasze ciało; – Bieganie, o którym wielu ludzi zapomina, ale daje olbrzymią radość oraz poczucie wolności, a dodatkowo świetnie poprawia kondycję i wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej.

Z upływem czasu, parki do ćwiczeń CrossFit i Street Workout zdobywają coraz większą popularność. Są to specjalnie przygotowane i dostosowane miejsca do uprawiania aktywności fizycznej. Może tam być wykonywanych wiele rodzajów ćwiczeń, które sobie tylko można wyobrazić. Niektóre parki są nawet wyposażone w torby do boksu. Taki park stanowi doskonałe miejsce nie tylko do rozwijania siły i kondycji fizycznej, ale także do zachęcania ludzi do przebywania na świeżym powietrzu i podejmowania opieki nad własnym zdrowiem. Zamiast przebywać w zatłoczonym klubie fitness lub siłowni, warto, przynajmniej okresowo, trenować na świeżym powietrzu i przypomnieć sobie, jak wyglądają szczere warunki do uprawiania ćwiczeń. Tego rodzaju aktywność umożliwia kształtowanie charakteru i woli, a także wymaga poświęcenia i kreatywności.