TLC-Ernährungsplan - Indikationen, Richtlinien, empfohlene und verbotene Lebensmittel sowie Speiseplan
Mia Hoffmann
2026-03-20
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Das TLC-Ernährungsprogramm (Therapeutic Lifestyle Changes) wurde von Forschern der US-amerikanischen National Institutes of Health entwickelt, die sich mit biomedizinischer Gesundheitsforschung befassen. Es legt besonderen Wert auf die Qualität und Menge von Fett in der täglichen Ernährung und fördert Lebensstiländerungen, die sowohl die Ernährung als auch körperliche Aktivität betreffen.
Die TLC-Diät Hinweise
Die Therapeutic Lifestyle Changes-Diät richtet sich vor allem an Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere Hypercholesterin und genetisch belasteten Menschen mit diesen Erkrankungen. Es ist jedoch nicht die einzige Zielgruppe.
Die TLC-Diät ist die Regel
Die wichtigsten Regeln zu beachten sind: Fett reduzieren, um 2535% des täglichen Bedarfs zu decken, von dem nur 7% gesättigte Fette sein sollte (für Personen mit einem Bedarf von 2000 kcal sind es ca. 13 g gesättigtes Fett pro Tag); 1025 g unlösbares Faser pro Tag zu verbrauchen (blockiert die Aufnahme schädlicher Fette aus dem Verdauungssystem), das in allen Vollkornprodukten und Gemüse und Früchten enthalten ist; eine regelmäßige Aufnahme von 2 g von gesätztem Fett und Pflanzenfett zu gewährleisten (verringert den LDL-Cholesterin).
Die TLC-Diät Produkte, die empfohlen und verboten werden
Your Guide to Lowering Your Cholesterol With TLC beschreibt genau die Gruppen, die Menge und die Arten von Lebensmitteln, die dazu beitragen, die Lipidparameter zu senken und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Jetzt sollten wir jeden Tag mindestens 6 Portionen Getreide verzehren: 1 Portion ist z.B. 1 Glas Vollkornbrot, eine kleine Handvoll Eierfleisch oder 1⁄2 Tasse gekochtem Reis; 35 Portionen Gemüse (1% ist es. Ein Glas Gemüsesalatt oder 1 Durchschnittstärke von Kartoffeln); 24 Portionen Früchte (1% sind es.
Die TLC-Diät ist eine Speisenliste
Wie sieht ein Beispieltag auf der Ernährung aus? Frühstück: ein kleines Verpackungsgut aus natürlichem Joghurt mit 2 Löffel Eierflecken, 2 Löfchen getrocknetem Kraut und 2 Löfschen Mandelflecken II Frühestück: 2 Lößchen Weizenbrot mit Avocado-Paste, Truthahn-Horn, Tomaten und Basil Essen: Brokose-Creme mit 1 Löffel Naturjoghurt und 2 Läßchen Flecken, 1 Löfchchen Trockenkreme mit 100 g Getrockneter Hühner und 1 Löchchen Polish Brot mit Vollbrotöl aus Avocado, Rotpuppe, Pommes und Bazeln Gemüse