Stärke mit Kraft entwickeln!
Kacper Nowak
2026-03-19
3 Min. Lesezeit
55
Aufrufe
Dynamisches Training entwickelt eine Kraft, die bei Sportarten, die Geschicklichkeit erfordern, nützlich ist. Es ermöglicht beispielsweise einen schnellen und kräftigen Schlag gegen einen Gegner auszuführen oder einen Ball effektiv abzuspielen. Die dynamische Kraft ist nützlich für Kampfsportler, Beachvolleyballspieler, Basketballspieler und jeden, der viel Kraft haben möchte. Wie kann man sie trainieren? Hier ist eine Liste von Übungen, die helfen, dynamische Kraft zu entwickeln.
Moc w ćwiczeniach – drwal na bosu z piłką medyczną
Zajmij pozycję obok bosu... trzymaj piłkę medyczną oburącz ponad głową... wbijaj jedną stopę na bosu i równocześnie uderzaj piłką, jakby chciałeś rozłupać drzewo toporem... umieść drugą stopę na bosu... a następnie zdjąć, podnosząc piłkę ponad głowę... powtórz, tym razem wbijając stopę przeciwną na bosu, nie zapominając o uderzaniu piłką... podczas każdego następnego ćwiczenia starać się wykonywać je bardziej płynnie i szybciej.
Wysokie podskoki w pozycji skłonu
Umieść stopy na szerokości miednicy, podnieś dłonie ku górze, wykonaj skłon, dotykając podłogę palcami, z tej pozycji wykonać maksymalny skok do góry, rzucając ręce do góry, powrót do skłonu i ponowny skok z tej pozycji, pamiętaj o unikaniu wysuwania kolan do przodu oraz ciągnięciu miednicy do tyłu, nie giąć się podczas wykonywania tej czynności.
Skakanie z wykroków
Zajmij odpowiednią pozycję w wykroku, przesuń lewą nogę do przodu... uginać obie nogi pod kątem 90 stopni... kolano nogi umieszczonej z tyłu powinno być bardzo blisko podłoża... umieść ręce na biodrach... podnosić się, wyprostować kolana, w trakcie skoku zamienić nogi... opaść na podłoże w wykroku... tym razem prawa noga powinna znajdować się z przodu... podczas ćwiczenia nie zginać kręgosłupa... ręce umieszczone na biodrach powinny pomóc w utrzymaniu równowagi... jednak jeśli odczuwasz potrzebę, możesz utrzymać ją, trzymając ręce wzdłuż tułowia.
Skoki przednie i tył wraz z piłką lekarską
Zajmij pozycję w połówce skłonu, utrzymując piłkę lekarską przed sobą na poziomie klatki piersiowej w wyprostowanych ramionach. Wykonaj skok do przodu, wznosząc się i opadając w pozycji połówki skłonu. Jednocześnie przeciągnij piłkę lekarską w kierunku klatki piersiowej. Następnie wykonaj skok w tył, ponownie wypychając piłkę przed siebie.
Rzucanie gumowym prętem ViPR
Zajmij wyprostowaną pozycję, utrzymuj gumowy pręt ViPR ponad głową... wykorzystaj specjalne wcięcia do chwytania... rzuć wymieniony pręt z maksymalną siłą na podłogę... podnieś sprzęt i wróć do poprzedniej pozycji.
Odpychające się pompki
Początek ćwiczenia przypomina klasyczne pompki... Pozycjonuj ciało w linii prostej... Opuszczaj się w dół do podłogi... Odrzucaj się od podłoża przy użyciu dłoni, umożliwiając skok... W tym momencie, odpychaj się od klatki piersiowej i szybko opanuj odpowiednie lądowanie, które powinno powrócić do pozycji pompki.
Uderzanie w worek ćwiczebny
Worek ćwiczebny oferuje dużą ilość miejsca do opisu. Trening z użyciem tej aparatury koncentruje się głównie na ćwiczeniu szybkości i siły dynamicznej. Do podstawowych ruchów należy symulowanie walki z workiem poprzez wykonywanie prostych uderzeń i kopnięć.
Skok z widocznego oparcia
Rozpocznij ćwiczenie, przyjmując pozycję deską, czyli pozycję podporową. Przenieś obie nogi do obszaru klatki piersiowej. Następnie, wykonaj skok, wyprostuj się i unieś ręce ku górze. Niezwłocznie opuść ręce na podłogę, wracając do pozycji podporowej. Jest to bardzo dynamiczne ćwiczenie, które powinieneś wykonywać w możliwie najbardziej płynny sposób.
Walka z cieniem sztangi
Uwaga – ten sposób treningu koncentruje się na rozwinięciu dynamiki, jednak nie jest przeznaczony do pracy nad szybkością. Uderzenia z wykorzystaniem hantli mogą być uważane za wymagające przez doświadczonego zawodnika. Na początek przyjmij pozycję do wykonania prostego ciosu – jedną nogę ustaw w tył. Przygotuj swoją gardę. W obu rękach trzymaj hantle. Wyprowadzaj ciosy naprzemiennie lub wykonuj określoną liczbę powtórzeń na każdą stronę.