Eigenschaften von Ginseng und seine Auswirkungen auf das Training - Supplementierung mit Ginseng-Tabletten
Mateusz Pawlak
2026-03-17
4 Min. Lesezeit
1 / 1
130
Aufrufe
Nahrungsergänzungsmittel, die Ginseng-Extrakt enthalten, sind vor allem als stärkende und adaptogene Mittel bekannt, was bedeutet, dass sie häufig sowohl für Menschen empfohlen werden, die täglich mit Stress zu kämpfen haben, als auch für diejenigen, die einer hohen körperlichen Belastung ausgesetzt sind und intensiv trainieren. Leider gibt es nur wenige Informationen über die Vorteile der Einnahme von Ginseng-Extrakt, daher habe ich in diesem Artikel beschlossen, die Gründe darzulegen, warum es sich lohnt, die Supplementierung mit diesem Extrakt in Betracht zu ziehen.
Różańce żeń-szenia
Koreański żeń-szeń (Panax ginseng) to niewielka, wieloletnia roślina należąca do rodziny araliowatych, rosnąca głównie w regionach Azji Wschodniej, Syberii oraz Ameryki Północnej. Ta cenne roślina posiada długą historię stosowania w medycynie i wykazuje złożone, korzystne działanie na organizm człowieka. W tradycyjnej medycynie wschodniej, a także w nowoczesnych terapiach, żeń-szeń jest wykorzystywany jako skuteczny adaptogen, środek wzmacniający odporność, antyoksydant oraz substancja poprawiająca sprawność fizyczną. Ponadto, żeń-szeń jest ceniony jako potężny afrodyzjak.
Cechy i działanie żeń-szenia
Głównymi składnikami aktywnymi żeń-szenia są saponiny triterpenowe, zwane ginsenozydami, ale roślina ta zawiera również liczne inne substancje bioaktywne, takie jak poliacetyleny, fitosterole, olejki eteryczne, witaminy, flawonoidy, związki azotowe oraz peptydoglikany. Ekstrakt z żeń-szenia jest przedmiotem badań naukowych, a jego zastosowanie przynosi zauważalne korzyści. Poprawia funkcje seksualne, zwiększa odporność na stres, działa antyoksydacyjnie, reguluje poziom glukozy we krwi i może wykazywać działanie przeciwnowotworowe. Warto jednak pamiętać, że wiele badań przeprowadzano na zwierzętach, a badania kliniczne wymagają dalszych potwierdzeń.
Rola żeń-szenia w procesie treningowym
Żeń-szeń jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów ziołowych na świecie. Pomimo szerokiego zastosowania w terapii i profilaktyce różnych schorzeń, coraz częściej wykorzystywany jest również w celu poprawy wydolności fizycznej. Sportowcy od lat korzystają z jego właściwości ergogenicznych, jednak ze względu na istotne wady metodologiczne wielu badań, nadal brakuje jednoznacznych dowodów na to, że suplementacja ekstraktem z żeń-szenia może rzeczywiście wpływać na parametry wysiłkowe. W związku z tym konieczne są dalsze, rygorystyczne badania naukowe w tej dziedzinie.
Koszt suplementów z żeń-szenia
Cena preparatów z żeń-szenia waha się od 20 do 50 złotych, co zależy przede wszystkim od stężenia ekstraktu z korzenia tej rośliny w danym produkcie, a także od ilości oraz producenta. Można je nabyć zarówno online, jak i w placówkach, takich jak apteki, sklepy ziołowe czy sklepy z suplementami diety. Na podstawie dostępnych danych można stwierdzić, że stosowanie suplementów z żeń-szenia może pozytywnie wpłynąć na zdrowie, a ich regularne przyjmowanie może wzmacniać odporność na stres zarówno psychiczny, jak i fizyczny. Ze względu na obiecujące wyniki badań, żeń-szeń pozostaje przedmiotem intensywnych badań naukowych.
Tags