Haferbrei mit Zusatz von Pflaumen
Katarzyna Mazur
2026-03-23
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Morgendliche Haferbreieignen sich hervorragend für kulinarische Versuche. Wir empfehlen eine Variante mit der Zugabe von Pflaumen, Kiwi und Kürbiskernen, die reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Zink ist und nützliche Fettsäuren für unseren Körper enthält. Dank der Zugabe von Kürbiskernen ist das Gericht auch eine wertvolle Quelle von Vitamin E, das unter anderem Muskelmüdigkeit nach intensiver körperlicher Anstrengung reduziert. Es lohnt sich also, dieses Gericht in Ihr morgiges Menü aufzunehmen.
Podstawowe elementy składników
– 5 łyżek standardowych płatków owsianych lub górskich (50 g), – 1 śliwka (55 g), – 1 kiwi (75 g), – łyżeczka nasion z dyni (15 g), – filiżanka jogurtu naturalnego (200 g).
Sposób przygotowania
Początkowo wlewamy do miski płatki owsiane i zalewamy je wrzątkiem prawie do poziomu płatków. Następnie czekamy przez 5 minut, aż płatki miękną, i dodajemy pozostałe elementy: pokrojoną w kosteczkę śliwkę, kiwi, naturalny jogurt i nasiona dyni. Owsianka jest gotowa do zjedzenia!
Wartości odżywcze
Białko: 19,3 g Węglowodany: 66,6 g Tłuszcze: 15 g Błonnik: 6,8 g Łączna wartość energetyczna: 453 kcal.
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