Magnesium im Zusammenhang mit körperlicher Anstrengung

Ein Magnesiummangel im Körper kann zu einer Reihe von ungünstigen Symptomen führen, die den Verlauf von körperlicher Anstrengung beeinflussen, wie z.B. verringerte körperliche Leistungsfähigkeit eines Athleten, übermäßige Bewegungsstimulation, Schwäche der Muskelkraft, Steifheit der Gliedmaßen, Schmerzen und Muskelkrämpfe, Beeinträchtigung der Muskel-Nerven-Koordination, übermäßige Sensibilität, Konzentrationsprobleme sowie mentale und körperliche Erschöpfung. Ein Mangel an diesem Mineralstoff im Körper kann sich auch in Schlafstörungen, erhöhter Stressanfälligkeit, chronischem Kopfschmerz, Reizbarkeit, Gedächtnisstörungen, Angstzuständen, erhöhter Empfindlichkeit gegenüber Wetterveränderungen und Gewichtsverlust äußern. Viele dieser Faktoren können die Vorbereitung eines Sportlers auf den Start oder das Training beeinflussen, daher ist es wichtig, auf eine ausreichende Magnesiumversorgung zu achten.

Magnesium spielt eine entscheidende Rolle im Skeletmuskelmetabolismus. Es ist in die Synthese von hochenergetischen Bindungen wie ATP (Adenosintrophosphat), GTP (Guanozintrophosphat) und CTP (Cyttidintraphosphat) involviert. Diese Vorgänge laufen durch Phosphorylierung in Verbindung mit den oxidoduktiven Reaktionen ab und Magnesium ist für diese Kopplung verantwortlich. Magnesium aktiviert auch geeignete Enzyme wie Adenylatkinase, Kreatinkinase, Glucokinase, Adenylatcyclase und andere, um Energie durch Hydrolisierung oder Übertragung von Phosphatgruppen freizusetzen. Magnesium ist auch unverzichtbar für die Synthese von H2- und Elektronenträgern wie NADH2, NADPH2, Flavin-Nukleotiden FMN und Coenzym A. Zusätzlich aktiviert Magnesium etwa 300 Enzyme und ist unverzichtbar bei allen enzymatischen Reaktionen, die von ATP-abhängig sind.

Eine Abnahme des Magnesiumspiegels führt zu Störungen seiner Funktionen in Stoffwechselprozessen, was zu Stoffwechselstörungen in Muskelfasern führt, die zu Krämpfen und Schmerzen führen und die körperliche Leistungsfähigkeit des Sportlers beeinträchtigen. Um dies zu verhindern, wird Magnesium den Athleten während des intensiven Trainings verabreicht, z. B. während eines Marathons, wo es beruhigend wirkt und sogar schmerzhafte Muskelkrämpfe beseitigt. Es ist jedoch zu beachten, dass eine lange und intensive Trainingsdauer zu einem Abfall des Magnesiumspiegels im Blutplasma führen kann. Es gibt verschiedene Erklärungen für dieses Phänomen. Einige weisen auf die Verschiebung von Magnesiumionen von Erythrozyten und Plasma in das Muskelgewebe hin, andere weisen darauf hin, dass der Abfall des Magnesiumspiegels im Plasma durch die Mobilisierung von Fettsäuren während des intensiven Trainings verursacht wird, was insbesondere am Ende eines Marathons zunimmt. Ein ähnlicher Mechanismus tritt während Ausdauerbelastungen auf, bei denen der Glukosespiegel sinkt, was die Lipolyse und die Verwendung von Fettsäuren als Energiequelle erhöht. Einige wissenschaftliche Arbeiten vermuten, dass ein Mangel an Magnesium durch Schwitzen verursacht wird. Obwohl der Magnesiumgehalt im Schweiß sehr gering ist (0,28 mEq/l), so wurde dennoch beobachtet, dass der Schweiß eines Marathonläufers erhebliche Mengen an Magnesium (3,06 mEq/l) enthält. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Erregbarkeit von Muskelzellen und ihrer Kontraktion, die von der Muskelkontraktionskraft und dem Magnesiumspiegel im Blut abhängen. Ein Sportler mit Magnesiummangel wird nicht die gleiche Muskelkontraktionskraft entwickeln können, die er entwickeln würde, wenn der Magnesiumspiegel im Körper ausreichend wäre. Magnesium hat auch einen positiven Einfluss auf die Muskelproteinsynthese und auf den Säure-Basen-Haushalt, der während des intensiven Trainings häufig gestört wird.

Der Gesamtgehalt an Magnesium im Körper eines Erwachsenen beträgt 2630 g. Nur etwa 1% davon ist im Blutplasma vorhanden. Mehr als die Hälfte des Magnesiums wird im Knochensystem gespeichert. Eine Anzeige des Magnesiumspiegels im Blutserum oder Urin zeigt möglicherweise nicht vorhandene Hypomagnesiämie (Magnesiummangel) an, jedoch sind diese Tests am einfachsten durchzuführen. Die beste Methode ist die Spektroskopie von ungefärbten Haaren ohne Pflegeprodukte. Aufgrund der langsamen Entwicklung von Hypomagnesiämie über mehrere Monate hinweg kann die Kontrolle der Konzentration dieses Elements im Körper eines Athleten einmal im Jahr durchgeführt werden, meistens in der Trainingsvorbereitungsphase.

Laut verschiedenen Autoren schwankt der tägliche Bedarf an Magnesium zwischen 300 und 600 mg. In Sport ist die empfohlene Dosis zwischen 500 und 1000 mg. Der Magnesiumgehalt in Lebensmitteln kann aufgrund von Kochen, Konservierung und Gefrieren abnehmen. Auch der Konsum von Alkohol oder Kaffee kann den Magnesiumgehalt verringern. Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen ist, kann die Aufnahme von Magnesium im Körper erschweren. Die Effektivität der Absorption dieses Elements hängt auch von der Funktionalität der inneren Drüsen ab, wie der Schilddrüse, Nebenschilddrüse und Hypophyse. Es ist auch wichtig, die Ernährung gut auszugleichen. Der Körper benötigt doppelt so viel Kalzium wie Magnesium. Wenn das Verhältnis von Kalzium zu Magnesium zu hoch ist, kann ein Magnesiummangel auftreten. Umgekehrt, wenn das Verhältnis von Magnesium zu Kalzium zu hoch ist, können Kalziummängel auftreten. Überschüssige Elemente werden über den Urin ausgeschieden. Magnesium ist in Vollkornprodukten wie Haferflocken und Vollkornmehl enthalten. Industrielle Prozesse, die zur Herstellung von gereinigten Produkten dienen, können den Körper dieses wichtigen Elements berauben. Magnesiummangel ist oft mit der Umweltverschmutzung verbunden. Saure Regenfälle, die durch übermäßige Industrialisierung verursacht werden, können zu Magnesiummangel im Boden und Wasser führen, was zu einem Mangel an diesem Element in der Nahrung führt. Schlechte Düngung des Bodens oder ein Überschuss an Kaliumsalzen kann dazu führen, dass Pflanzen Magnesiumsalze schlechter aufnehmen. Sportler sollten sich nicht nur auf magnesiumreiche Lebensmittel konzentrieren, sondern auch auf die Herkunft dieser Produkte und die Umweltbedingungen achten, in denen sie leben.