Körperliche Aktivität als Teil des Schutzes vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Das Herz-Kreislauf-System ist ein geschlossenes System, das das Blut in die Arterien und Haargefäße liefert, die die Organe umgeben. Es besteht aus den Lymph- und Blutgefäßen. Die Hauptaufgabe des Herz-Kreislauf-Systems ist der Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu individuellen Zellen und Organen im menschlichen Körper. Es bewegt auch die Produkte des Metabolismus zu den Ausscheidungsorganen. Eine wichtige Rolle spielt das Blut, das durch die Blutgefäße zirkuliert und die Körpertemperatur durch den Transport von Wärme reguliert; verteilt Hormone, die die Funktion von Organen, Geweben und Systemen beeinflussen; unterstützt die Wundheilung und bekämpft Entzündungen und Infektionen. Das Kreislaufsystem kann mit Organen zusammenarbeiten, um ihre Funktionen auszuführen, z.B. im Gasaustausch in den Lungen oder der Urinproduktion in den Nieren (B.. Marecki 2004).

Heutzutage verbringen die Menschen mehr Zeit im Sitzen, sowohl bei der Arbeit als auch in ihrer Freizeit. Ein Mangel an körperlicher Aktivität kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Der menschliche Körper ist für Bewegung konzipiert, und ein Mangel an Bewegung kann die Funktion des Kreislaufsystems negativ beeinflussen. Viele wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität mit einer moderaten Rate an körperlicher Aktivität den Kreislauf und das Herz positiv beeinflusst und das Risiko von Herzerkrankungen und Tod reduziert (S. N. Blair i wsp. 1996). Darüber hinaus verbessert regelmäßige körperliche Aktivität die allgemeine Gesundheit und reduziert das Risiko eines vorzeitigen Todes. Eine angemessene Dosis an Bewegung im Laufe des Tages verhindert das Auftreten vieler Zivilisationskrankheiten wie Fettleibigkeit, Übergewicht, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Krebs, Osteoporose und Depressionen. Bei älteren Menschen ist körperliche Aktivität von entscheidender Bedeutung, um die körperliche Gesundheit zu erhalten. Sie verbessert die Konzentration, die neuromuskuläre Koordination, die Fitness und damit die Lebensqualität. Sie verringert auch das Risiko von Stürzen erheblich (S. N. Blair i wsp. 1995; W. Drygas, A. Jegier 2003). Regelmäßige körperliche Aktivität kann den Kalorienverbrauch um 700–2000 kcal pro Woche erhöhen (W. Drygas, A. Jegier 2003). J. N. Morris und M. D. Crawford führten eine Studie durch, die zeigte, dass das Risiko eines Herzinfarkts bei körperlich aktiven Busfahrern deutlich geringer war als bei Fahrern, die keinen regelmäßigen Sport betrieben. Diejenigen, die im Laufe des Tages am meisten Zeit mit Bewegung verbrachten, erkrankten deutlich seltener an Herzerkrankungen. Bei aktiven Menschen, die erkrankt waren, verlief die Krankheit deutlich milder (R. S. Paffenbarger Jr. i wsp.). Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch das Risiko von Krampfadern in den Beinen verringern. Es genügt, regelmäßig körperlich aktiv zu sein, um den Blutfluss in den unteren Extremitäten zu verbessern. Bereits ein kurzer Spaziergang im Laufe des Tages kann das Risiko von Krampfadern deutlich reduzieren.

Zahlreiche Forscher haben Untersuchungen durchgeführt, die den positiven Einfluss von körperlicher Aktivität auf das ordnungsgemäße Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems und die Prävention von damit verbundenen Erkrankungen bestätigt haben. Personen, die regelmäßig eine hohe Dosis an Bewegung ausführen, sind weniger anfällig für Herz- und Kreislauferkrankungen. Wenn sie jedoch bereits erkrankt sind, besteht eine größere Chance, dass sie die Krankheit milder als Personen überstehen, die über einen längeren Zeitraum inaktiv waren. Körperliche Aktivität im Jugendalter kann ebenfalls eine wesentliche Rolle bei der Vorbeugung von Krankheiten im Alter spielen. Es wird empfohlen, Übungen mit mittlerer Intensität wie Krafttraining, Joggen, Radfahren oder Spaziergänge durchzuführen. Die Möglichkeiten sind vielfältig, aber es ist wichtig, regelmäßig zu trainieren.