Gibt es überhaupt eine Motivation, gesundheitliche Gewohnheiten zu verändern – wie kann man sie gezielt entwickeln?
Kacper Nowak
2026-03-18
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Viele Menschen stehen vor derselben Herausforderung: Sie bemühen sich, doch ohne Erfolg. Wie kann man das endlich ändern? Es ist etwas, das jeden betrifft, aber unterschiedlich wahrgenommen wird... Möchten Sie abnehmen, mit Suchtmitteln aufhören oder regelmäßig Sport treiben? Egal, was Ihr Ziel ist, Sie müssen sich eine entscheidende Frage stellen: Wozu tun Sie das?
Motivation zum Handeln
Die Einstellung spielt einen bedeutenden Einfluss auf den Veränderungsprozess. Das zeigt sich bereits in der Art und Weise, wie jemand das Ziel des Wandels definiert. Obwohl es wenig ist Sie müssen auch das Wissen besitzen, das es Ihnen ermöglicht, dies zu tun, indem Sie sich bestmöglich bemühen. Das Erstellen einer Karte einzelner Aktivitäten ist ein hilfreiches Werkzeug. Hierfür sollten Sie ein Blatt in die Hand nehmen und oben auf der Seite schreiben, was Sie erreichen möchten, z. B. 60 kg. Das nächste Bedürfnis ist, zu bestimmen, was das Ziel unterstützt. Jetzt überlegen Sie, welche Aktivitäten dazu beitragen, den gewünschten Effekt zu erreichen.
Machen Sie sich bereit, zu scheitern!
Eine sehr häufige Falle für Leute, die abnehmen, ist, wenn sie denken: Alles oder nichts. Wenn man am Abend ins Pool gehen muss, weil ein Kind Fieber hat. Die Leute neigen dazu, sich strenge Pläne aufzuzwingen und sie vollständig aufzugeben, sobald eine kleine Abweichung auftritt. Jeder ist nur ein Mensch, der einen schlechteren Tag hat. Es ist wichtig, sich an die wechselnden Bedingungen anzupassen, indem man einen Plan B implementiert. Wenn das Abendschwimmen wegen eines Fiebers abgesagt werden muss, ist es ratsam, einen Notfallplan zu haben, der davon ausgeht, z.B. das Begrenzen von einfachen Zuckern nach 18:00 Uhr am nächsten Tag.