Geht es um freie Gewichte oder Trainingsgeräte – welche Option ist besser?

Viele Personal Trainer in Fitnessstudios empfehlen Anfängern den Einsatz von Kraftmaschinen aufgrund des geringen Verletzungsrisikos. Experten bestätigen, dass bei der Nutzung dieser Geräte die Bewegung in einer festgelegten Richtung erfolgt, wodurch gezielt bestimmte Muskelpartien trainiert werden, ohne dass tiefe Stabilisatoren aktiviert werden. Kritiker dieser Methode argumentieren, dass es schwierig ist, auf diese Weise Muskelmasse aufzubauen, da die Übungen an Maschinen hauptsächlich isoliert sind und der Körperformung dienen. Allerdings ist dies nicht ganz korrekt, da isolierte Übungen als solche definiert werden, bei denen nur ein Gelenk beteiligt ist. Es gibt jedoch auch Maschinen, die mehrere Gelenke einbeziehen, wodurch solche Übungen als Grundübungen gelten können. Ein unbestrittener Vorteil von Kraftmaschinen ist die präzise Ansprache der gewünschten Muskelgruppe ohne Kompensation durch stärkere Muskeln.

Viele Fachleute sind der Ansicht, dass das Training mit freien Gewichten die effektivste Methode ist, um eine ausgewogene, muskulöse Körperform zu erreichen. Besonders empfohlen werden komplexe Übungen mit mehr als 75% des maximalen Gewichts, die die meisten Muskeln aktivieren und die Ausschüttung von Hormonen fördern, die für das Muskelwachstum essenziell sind. Trainer raten Anfängern in der Regel, an Geräten zu trainieren, um Fehler zu vermeiden. Einige Experten vertreten jedoch die Meinung, dass das Training mit Hanteln und Langhanteln, selbst bei geringeren Gewichten, für Anfänger vorteilhafter ist, da ihr geringeres Muskelgefühl ihnen die Aktivierung der richtigen Muskelgruppen an Geräten erschwert. Zudem sind Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben deutlich funktionaler als Beinbeugen oder -strecken an Geräten.

Bei der Auswahl eines Trainings mit freien Gewichten sollte man die Unterschiede zwischen Übungen mit Hanteln und Langhanteln beachten. Beispielsweise kann das Bankdrücken auf einer flachen Bank sowohl mit einer Langhantel als auch mit Hanteln ausgeführt werden. Die Langhantel ist einfacher zu handhaben, während Hanteln aufgrund der separaten Gewichte eine höhere Stabilisierung erfordern. Es ist wichtig zu betonen, dass die effektivsten Übungen für den Muskelaufbau zusammengesetzte Übungen sind, wie zum Beispiel: Kniebeugen mit Langhantel, die die Beinmuskeln, den Gesäßmuskel und den Rumpf stärken; Kreuzheben, das die hintere Muskelkette aktiviert; Bankdrücken, die beliebteste Übung für die Brustmuskulatur; Klimmzüge, die die allgemeine Fitness anzeigen und Rücken- und Schultermuskulatur beanspruchen; Rudern mit Langhantel im Hang, das die Rückenmuskulatur stärkt. Die Entwicklung des Fitnessbereichs bietet eine breite Palette an Geräten, was die Erstellung individueller Trainingspläne ermöglicht. Entscheidend ist die Festlegung der Ziele und die Auswahl von Übungen, die Freude bereiten. Bei der Entscheidung zwischen Maschinen und freien Gewichten sollte man bedenken, dass die korrekte Technik und die Fokussierung auf die richtigen Muskelgruppen wichtiger sind als das Gewicht, das man hebt.