Das Nach-dem-Tag-Syndrom, oder wie man Unwohlsein nach Alkohol vermeidet: Ursachen und Vorbeugung

Welcher Begriff beschreibt den Zustand, der durch trockenen Mund, Kopfschmerzen, Übelkeit und allgemeine Schwäche gekennzeichnet ist und durch übermäßigen Alkoholkonsum verursacht wird?

Der Hauptrisikofaktor ist ein schädlicher Stoffwechselprodukt des Alkohols: Acetaldehyd. Eine erhöhte Konzentration dieses Stoffes während seiner Umwandlung in Essigsäure löst Vergiftungserscheinungen aus. Ein weiterer entscheidender Faktor ist die Dehydrierung des Körpers aufgrund eines gesenkten Vasopressin-Spiegels, eines Hormons, das für die Wasserretention in den Nieren verantwortlich ist. Sinkt der Spiegel, können die Nieren die normale Wassermenge nicht halten, und der Überschuss wird in die Blase umgeleitet und ausgeschieden, was zu häufigerem Wasserlassen führt. Im Gegensatz zur landläufigen Meinung wird nicht Alkohol, sondern Wasser ausgeschieden, das für die ordnungsgemäße Funktion fast aller Körperprozesse essenziell ist. Ein weiterer möglicher Faktor ist das Vorhandensein von Methanol in alkoholischen Getränken, das hochgefährlich ist: Es verwandelt sich in Ameisensäure, verursacht eine metabolische Azidose und reichert sich in den am stärksten hydratisierten Organen wie der Augenlinse oder dem Gehirn an, was irreversible Schäden verursacht. Die letzte häufig diskutierte Theorie betrifft das Auftreten höherer Alkohole in langsam gereiften Spirituosen, die Kopfschmerzen auslösen können.

Die wirksamste Methode besteht darin, unangenehme Symptome bereits vor dem Alkoholkonsum und während der Feier zu verhindern. Am Feiertag sollte man auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, indem man viel Wasser, ungesüßten Zitronentee oder natürliche Säfte trinkt. Entscheidend ist es, die Aufnahme von Alkohol zu verlangsamen, da dieser schneller aufgenommen wird, wenn der Magen leer ist. Die beste Lösung ist eine fettreiche Mahlzeit, die den Stoffwechsel reguliert und dem Körper mehr Zeit gibt, den Alkohol zu neutralisieren. Es ist ratsam, während der Feier zu essen, wenn möglich. Man sollte keine kohlensäurehaltigen Getränke trinken, die in Kombination mit Alkohol die Schleimhäute des Verdauungssystems stärker reizen, oder zuckerhaltige Getränke, die den Körper zusätzlich entwässern. Stattdessen sollte man natürliche Säfte ohne Konservierungsstoffe und Zucker bevorzugen, die helfen, den Elektrolythaushalt zu erhalten. Trotz der Annahme vieler Menschen, dass man nach Alkohol tief schläft, ist dies kein echter Schlaf. Alkohol erschwert den Eintritt in die REM-Phase, was die Regeneration des Gehirns beeinträchtigt. Daher fühlt man sich nach dem Aufwachen oft müde, hat Konzentrationsschwierigkeiten und ein allgemeines Schwächegefühl. Das häufigste Symptom eines Katers sind Kopfschmerzen.

Der menschliche Körper ist in der Lage, 10–15 ml Ethanol pro Stunde abzubauen. Das bedeutet, dass nach dem Konsum von 150 ml Wodka der Alkoholgehalt im Blut für über acht Stunden erhöht bleibt. Die Geschwindigkeit des Alkoholabbaus hängt hauptsächlich von der Lebermasse ab. Was kann man tun, um diesen Prozess zu beschleunigen? Wenn man sich nach einer Feier nicht ausreichend um sich selbst gekümmert hat, gibt es noch andere Möglichkeiten. Eine Dusche ist definitiv eine gute Idee, da die Abbauprodukte des Alkohols die Poren der Haut verstopfen, und die Dusche hilft, diese zu reinigen, was das Wohlbefinden verbessert. Kaffee beschleunigt die Ausnüchterung nicht, da er zwar den Stoffwechsel beeinflusst, aber nicht die Aktivität der Enzyme erhöht, die für den Abbau von Alkohol verantwortlich sind, wie die Alkoholdehydrogenase oder die Aldehyddehydrogenase. Auch Energiegetränke sollten vermieden werden, da sie Koffein enthalten, das ähnlich wie Ethanol die Herzfrequenz erhöhen und gefährliche Herzrhythmusstörungen verursachen kann. Aktuell verfügbare Katermittel enthalten kein Koffein. Neben Monosacchariden enthalten sie Bestandteile, die oxidativen Stress reduzieren, wie Vitamin C. Körperliche Aktivität beeinflusst den Alkoholstoffwechsel nicht direkt, da Alkohol keine Energiequelle für den Körper darstellt. Dennoch fühlen sich viele Menschen nach leichter Bewegung besser. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Alkohol die motorische Koordination, die Situationseinschätzung und die Muskelwahrnehmung beeinträchtigt, daher sollte jede Aktivität mit Vorsicht ausgeübt werden. Es ist keine gute Idee, kleine Mengen des Alkohols zu trinken, der das schlechte Befinden verursacht hat, da dies nur die unvermeidlichen Effekte verzögert. Die beste Lösung ist, isotonische Getränke zu trinken, die den Körper am schnellsten hydratisieren. Allerdings können Geschmack und Geruch dieser Getränke unangenehm sein, daher sollten sie in kleinen Portionen konsumiert werden. Eine gute Idee ist auch, morgens einen Obst und ein leichtes Frühstück zu essen, um den bereits erschöpften Verdauungstrakt nicht zusätzlich zu belasten. Studien zeigen, dass positive Effekte von Alkohol nur in kleinen Mengen auftreten. Die kritische Menge, ab der die negativen Effekte überwiegen, beträgt etwa 30 ml reinen Ethanol, also ein kleines Bier (5%) oder zwei Schnapsgläser Wodka. Hier sind die wichtigsten Tipps: Trinken Sie vor der Feier viel Flüssigkeit und essen Sie eine Mahlzeit, während der Feier trinken Sie Saft und mischen Sie keine Getränke, vor dem Schlafengehen trinken Sie ein Glas Saft oder essen Sie Obst, und morgens ergänzen Sie Elektrolyte. Feiern Sie mit Verstand, damit Sie nach der Anwendung dieser Tipps am nächsten Morgen frisch und erholt aufwachen. Viel Spaß!