Crossfit - Wie beginne ich meine Reise?
Mia Hoffmann
2026-03-19
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Bei Ihrem ersten Besuch in einer Crossfit-Box können Sie einige Elemente bemerken, die einen unverzichtbaren Teil dieser energiereichen Sportdisziplin bilden.
Konkurrieren Sie mit Ihrem eigenen Ich
Wenn der Zeitpunkt für die Durchführung des so genannten Workouts des Tages (WOD) gekommen ist, erfasst dich Furcht. Als Anfänger fühlst du dich nicht in der Lage, alles nach den Empfehlungen zu tun oder ein Dutzend Runden eines bestimmten Trainings zu absolvieren. Es gibt jedoch eine einfache Lösung. Es ist völlig ausreichend, dass du in deinem eigenen Tempo trainierst und die Intensität deinen Fähigkeiten anpasst. Um auf anspruchsvollere Trainings umzusteigen, musst du unbedingt eine solide Basis für Ausdauer und Flexibilität entwickeln. Es ergibt keinen Sinn, sich darum zu kümmern, was andere tun. Konzentriere dich auf deine Entwicklung. Jeder fing einmal mit seiner Crossfit-Reise an, also mach dir keine Sorgen, dass „Frau Krysia“ bereits die nächste Runde macht, während du noch nicht einmal die erste beendest. Du kannst das gleiche ganz einfach erreichen, wenn du hart trainierst.
Passen Sie den Schwierigkeitsgrad an Ihre Fähigkeiten an
Setzen Sie Skalierung als Methode der individuellen Trainingsplanung ein. Es ist nichts anderes als ein Trainingsprogramm, das darauf abzielt, Übungen an das Fähigkeitsniveau des Trainierenden anzupassen. Sie müssen Ihren eigenen Körper und seine Grenzen verstehen und in der Lage sein, Ihre Fähigkeiten und die Anzahl der Wiederholungen zu bewerten, die Sie ohne Verletzungsrisiko ausführen können. Denken Sie jedoch daran, dass das Wichtigste ein gesunder Menschenverstand ist.
Was du zu dir nimmst, ist bedeutender als das, was du hochhebst!
Ernährung spielt eine entscheidende Rolle in jedem Aspekt des Lebens. Sie beeinflusst das Energieniveau, die Regeneration und bietet einen allgemeinen Schutz vor Krankheiten. Eine angemessen ausgewogene Ernährung ermöglicht es, Ihre Energieversorgung während des Trainings zu nutzen. Zusätzlich hat es einen positiven Einfluss auf Ihr Wohlbefinden, was dazu beiträgt, die so genannten schlechten Tage zu vermeiden. Wenn Sie essen, versorgen Sie den Körper mit Nährstoffen, die einen bestimmten Einfluss auf seinen Zustand haben. Denken Sie jedoch daran, Extreme zu vermeiden. Ein Übermaß oder Mangel an einem bestimmten Nährstoff kann schädlich für Ihre Gesundheit sein. Natürlich werden Sie das zunächst nicht bemerken. Lang anhaltende schlechte Essgewohnheiten können erst nach einigen Jahren sichtbar werden. Daher lohnt es sich, darauf zu achten, was man isst, schon von Anfang an seiner Crossfit-Erfahrung.
Es ist kein Problem, nachzufragen
Beim Training widmest du deine Zeit, dein Geld und deine wertvolle Gesundheit... Wenn etwas für Sie nicht vollständig klar ist, zögern Sie nicht zu fragen... Wenn Sie immer noch nicht verstehen, stellen Sie die Frage erneut... Haben Sie keine Angst, um Erklärung zu bitten und zu fragen... Auch wenn Sie denken, dass dies die anderen bei den Sitzungen stören könnte, zögern Sie nicht und fragen Sie... Wir waren alle einmal Anfänger... Ausfallschritte, Kniebeugen oder olympische Übungen erfordern viele Versuche und die scharfe Aufmerksamkeit des Trainers... Wenn Sie Unterstützung benötigen, bitten Sie darum.
Vermeiden Sie das tägliche Schlagen Ihrer Rekorde
Verwechsle nicht Stärke mit harter Arbeit... Selbst wenn der Tag nicht nach deinen Vorstellungen verläuft und es an Stärke fehlt, kannst du viel durch harte Arbeit erreichen... Stärke und harte Arbeit sind nicht dasselbe... Also sollten wir die geplante Sitzung nicht nur wegen fehlender Stärke aufgeben... Du fühlst dich nicht gut? Das ist kein Problem... Anstatt das Training abzubrechen, sollten wir das Gewicht reduzieren oder die Anzahl der Runden verringern und weiterarbeiten... Zweifellos ist das Training besser als das Fehlen davon
Spielen ohne Einschränkungen
Wir müssen die Wahrheit sagen, nicht alle Trainings sind lustig. Ehrlich gesagt, einige sind einfach schlecht. Und wenn du sie abschließt, anstatt sie als befriedigend zu empfinden, fühlst du dich schlecht und hast leichte Übelkeit. Sei nicht beunruhigt, wenn du nicht das meiste tun kannst oder wenn jemand besser war als du. Nimm dich nicht zu ernst. Lächeln und lachen, wann immer du möchtest. Stelle dich Menschen vor, die du nicht kennst. Wenn du dich nicht gut amüsierst, frag dich, warum du überhaupt trainierst. Wenn ja, hast du keinen Grund, die Konkurrenz oder die Menschen zu fürchten. Magst du die Menschen, die Gemeinschaft, das Wissen und die Unterstützung, die das Training bietet? Magst du die Gesamtzeit, die du mit dem Training verbringst? Behandle das Training wie Spaß, und es wird nur Vorteile bringen.
Schätzen Sie Entspannung und Rehabilitationsprozess
Mache dir keine Sorgen, wenn du einmal wöchentlich einen Tag ohne Training planst oder seine Intensität alle 4-6 Wochen halbierst. Betrachte es aus einer langfristigen Perspektive. Versuche, deine Zeit außerhalb des Trainings zu schätzen. Die Rehabilitation dient dazu, den Körper auf neue Herausforderungen vorzubereiten, die du in den nächsten Stunden oder Tagen planst. Eine angemessene Rehabilitation schützt vor Überanstrengung und verringert das Risiko von Verletzungen. Eine ausgewogene Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Schlaf spielen eine entscheidende Rolle bei der Rehabilitation, aber du musst auch auf deinen Körper hören. In den Tagen ohne Training konzentriere dich auf die Mobilität. Wenn du es noch nicht getan hast, probiere MobilityWOD-Übungen aus. Dies wird dir ermöglichen, die Beweglichkeit deines Körpers durch Dehnung und Erweiterung des Bewegungsbereichs in den Gelenken zu verbessern. Auf den Übungen lernst du die grundlegenden Techniken der Massage und Entspannung der Muskeln.