6 Vorteile der Nutzung von Kreatin
Sophia Williams
2026-03-25
4 Min. Lesezeit
75
Aufrufe
Kreatin ist ein besonders beliebtes Nahrungsergänzungsmittel bei Sportlern. Der Grund dafür ist verständlich, wenn man seine weitgehend bestätigte anabole Wirkung und seinen Einfluss auf anaerobe körperliche Aktivität wie Krafttraining betrachtet. Daher wird Kreatin vor allem in Sportler-Supplement-Läden gefunden, seine Präsenz in Apotheken ist selten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass seine Verwendung nur die Stärke erhöht. Kreatin hat viele weitere Vorteile, die weit über die Auswirkungen auf typische sportliche Indikatoren hinausgehen. Kreatin erhöht den Pegel von Phosphokreatin, einer hochenergetischen Verbindung, die während körperlicher Aktivität verwendet wird, in den Muskeln und befeuchtet zusätzlich Muskelgewebe, was ein hochanaboles Milieu schafft. Für Sportler kann dies zusätzliche Vorteile im Zusammenhang mit dem Auffüllen anderer Energiereserven bringen. Hier ist eine Liste von 6 Vorteilen der Nutzung von Kreatin, über die man normalerweise nicht spricht.
Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten
Eine Prüfung, eine Verfügbarkeitsprüfung oder ein Vorstellungsgespräch erfordern alle Konzentration, schnelle Informationsverarbeitung und ordnungsgemäße Gehirnfunktion. Glücklicherweise kann Creatin helfen. Es wird nicht nur in den Muskeln, sondern auch im Gehirn gespeichert, wo es auch als Ersatzquelle für Energie dient, während es Phosphorreste speichert. Der hohe Creatingehalt in unserem Gehirn schützt unsere Neuronen vor den Auswirkungen der Anregung, die durch die Überpräsenz von Glutaminat hervorgerufen wird. Eine Studie von Dr. David Benton von der Swansea University zeigte, dass Creatin-Supplementation bei Vegetariern das Gedächtnis sogar nach 5 Tagen verbessert.
Kreatin - hydrophile Verbindung
Kreatin als hydrophile Verbindung ist wasserlöslich und kann Wassermoleküle transportieren. Bei der Aufnahme in Muskelzellen zieht es Wassermoleküle an, vergrößert sie und schafft eine anabole Umgebung. Eine verbesserte Bewässerung reduziert auch das Risiko von Schrumpfungen und verbessert die Leistung eines Athleten. Dr. Michael Powers zeigte in seiner Studie aus dem Jahr 2003, dass bereits sieben Tage Kreatinsupplementierung helfen können, den Wassergehalt des Körpers um 1,37 Liter zu erhöhen.
Beschleunigte Synthese von Glycogen
Die Geschwindigkeit des Glycogensyntheseprozesses hängt direkt von der Größe der Zelle ab. Beobachtete Zellschwellung während der Einnahme von Kreatin und der damit verbundenen Flüssigkeitsansammlung führt zu einer Beschleunigung des Glycogensyntheseprozesses. Frühere Studien haben gezeigt, dass die Muskelzellen, nachdem sie einer hypotonischen Lösung ausgesetzt waren, die zu ihrer Schwellung führte, eine Steigerung der Synthesegeschwindigkeit von Glycogen um 75% erfuhren. Im Gegensatz dazu verlangsamt eine hypertonische Lösung, die den Zellgröße verringert, den Glycogensyntheseprozess um 31%.
Einschränkung des Müdigkeitsgefühls
Die zentrale Wahrnehmung von Müdigkeit, die während des Trainings als schweres Atmen oder fehlende Motivation zur Aktivität auftritt, ist das Ergebnis einer übermäßigen Produktion des Serotonin-Neurotransmitters sowie einer Erschöpfung von Dopamin. Ein hohes Verhältnis von Serotonin zu Dopamin während des Trainings führt zu einem Zustand, der für sportliche Leistungen ungünstig ist. Kreatin zeigt Eigenschaften der Dopamin-Synthese, was zu einer Verringerung des Müdigkeitsgefühls führt. Studien zeigen diesen Effekt sogar bei einer täglichen Dosis von 5 g Kreatin.
Wie man effektiv mit Depressionen umgeht
Obwohl Kreatin kein Antidepressivum ist, kann es physiologische Prozesse unterstützen, die bei der Bekämpfung dieser Krankheit helfen. Diese Eigenschaften von Kreatin sind wahrscheinlich auf seinen Einfluss auf den Neurotransmitter Dopamin zurückzuführen, der oben erwähnt wurde. Schon 0,1 mg Kreatin pro Kilogramm Körpergewicht haben ausgereicht, um die dopaminergen Effekte der Dopaminrezeptoren im Gehirn zu verstärken.
Hemmung der Wirkung von Myostatin
Myostatin, ein Protein, das sich in Muskeln befindet, fungiert als Inhibitor, der den Muskelmasseaufbau begrenzt. Tiere, die durch genetische Mutationen von Myostatin befreit werden, wachsen zu enormen Größen. Bei Menschen beobachten wir einen Anstieg des Myostatinspiegels, nachdem sie durch strukturiertes Krafttraining etwas Muskelmasse aufgebaut haben, fast so, als würde der Körper signalisieren, dass ausreichend Muskelmasse vorhanden ist. Myostatin ist ein Hindernis für viele Bodybuilder und Aktivisten, die eine beeindruckende Silhouette zeigen wollen. Glücklicherweise deuten Studien darauf hin, dass Kreatin zu seiner Hemmung führen kann. Eine konkrete Studie, die 2010 in der wissenschaftlichen Zeitschrift "Molecular and cellular endocrinology" veröffentlicht wurde, sollte zeigen, dass die Potenziale der Kreativität in der Entzündung des Myostatin um 17 Prozent für die gesamte Körpermasse des Muskels erhöht werden.