Wie lange sollte man trainieren, um Fettgewebe so effektiv wie möglich zu verbrennen?

Um die Frage zu beantworten, wie lange das Training dauern sollte, um so viel Fett wie möglich zu oxidieren, ist es wichtig, die Physiologie des menschlichen Körpers zu betrachten. Für das richtige Funktionieren und die Durchführung der täglichen Aktivitäten oder körperlichen Aktivitäten benötigt der Körper immer Brennstoff, was bedeutet, dass das Fettgewebe zu einem geringeren oder größeren Grad an kontinuierlicher Oxidation (Vergasung) ist. Es kann nicht eindeutig festgelegt werden, wann der Körper Fett verbrennt.

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass bei jeder Art von körperlicher Aktivität nur Fett verbrannt wird, was mit dem Verlust von Fettgewebe verbunden ist. Tatsächlich beziehen Muskeln ihre Arbeitsenergie aus Fettsäuren, Blutglukose, gespeichertem innerem Muskeltriglycerid und Muskelglykogen. Die Energiequelle für die Muskelarbeit besteht nicht nur aus Fett, sondern auch aus Kohlenhydraten. Es sollte hervorgehoben werden, dass Fettsäuren nicht immer aus Fettgewebe stammen. Das bedeutet, dass ihre Oxidation nicht immer zum Verlust von Fettgewebe führt. Warum passiert das? Fettsäuren im Blut können aus viszeralem Fettgewebe stammen, das sich zwischen den inneren Organen befindet und in der Bauchhöhle lokalisiert ist. Viszerales Fettgewebe verbrennt sich viel schneller als subkutanes Fettgewebe, dessen Verbrennung für die Trainierenden am wichtigsten ist. Es ist dieses Gewebe, das den äußeren Erscheinungsbild am stärksten beeinflusst.

Viele Menschen wissen nicht, was genau mit Fettgewebe passiert, wenn sie Gewicht verlieren. R. Meerman und A. Brown führten eine Studie durch, in der sie eine Gruppe von Experten, darunter Personal Trainer, Ärzte und Ernährungsberater, fragten, was sie glaubten, was mit Fettgewebe während des Gewichtsverlustes passiert. Enttäuschenderweise glaubten die meisten von ihnen, dass Fett in Energie oder Wärme umgewandelt wird, was eine falsche Theorie ist, da dies gegen das Gesetz der Massenerhaltung verstößt. Eine weitere falsche Annahme betraf das Ausscheiden von Fettstoffwechselprodukten im Kot oder die Umwandlung in Muskeln. In Wirklichkeit verbindet sich verbranntes Fett mit Sauerstoff, und es entsteht Kohlendioxid (CO2) und Wasser (H2O), was bedeutet, dass verbranntes Fett in Urin umgewandelt und während des Ausatmens ausgeschieden wird (R. Meerman, A. J. Brown 2014).

Schlafen ist entscheidend für die Erholung des Körpers. Die Anzahl der Kalorien, die während des Schlafens verbrannt werden können, hängt von der Person ab. Im Allgemeinen kann eine Person zwischen 69 und 91 kcal pro Stunde verbrennen, was bedeutet, dass jemand, der 8 Stunden schläft, zwischen 544 und 725 kcal verbrennen kann. Diese Energie stammt aus dem Fettgewebe und dem Muskelglykogen. Allerdings ist es wichtig, dass die letzten Mahlzeiten nicht kurz vor dem Schlafen eingenommen werden.

Die Reduzierung von Fettgewebe ist ein sehr schwieriger und langwieriger Prozess. Es ist wichtig zu beachten, dass eine Ernährung mit einem negativen Kaloriengleichgewicht erreicht werden muss. Fettsäuren sind sehr schwer, nur durch körperliche Aktivität zu verursachen, da der Körper während des Anstrengens Energie vor allem aus gespeicherten Inner-Glyceriden gewinnt. Eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von übermäßigem Gewicht spielt eine Diät mit negativem Kalorienüberschuss. Körperliche Aktivität dient auch dazu, den negativen Kalorienüberschuss zu vertiefen, der zur Reduzierung von Fettgewebe beiträgt. Es macht keinen Sinn, sich darauf zu konzentrieren, dass eine bestimmte körperliche Aktivität zu kurz ist, um die richtige Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Es ist wichtig, eine Aktivität auszuwählen, die Freude bereitet und Befriedigung bringt, damit es möglich ist, zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen und aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig zu beachten, dass zu intensive Trainings während der Reduzierung von Fettgewebe zu einer Verringerung von NEAT (nicht-trainingsbedingtem Energieverbrauch) führen können. Es ist wichtig zu betonen, dass körperliche Aktivität außerhalb des Trainings sehr wichtig ist, um Gewicht zu verlieren. Energieverbrauch durch Aktivitäten wie Trommeln, Gestikulieren, Putzen oder Treppensteigen kann einen Kaloriendefizit von 200-2000 kcal erzeugen. Im Vergleich dazu beträgt der Energieverbrauch beim Training im Fitnessstudio nur 200-400 kcal. Es ist auch wichtig, auf eine ausreichende Menge und Qualität des Schlafs zu achten. Diese Faktoren sind entscheidend für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers. Auch während des Schlafs verbrennt der Körper Kalorien.