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Was tun, wenn man im Winter nicht trinken möchte? Ratschläge und Tipps
Inhaltsverzeichnis
1. Warum regelmäßiges Trinken von Wasser für die Gesundheit entscheidend ist
Der menschliche Körper besteht zu bis zu 65% aus Wasser, was seine enorme Bedeutung für die ordnungsgemäße Funktion des Organismus unterstreicht. Beim Trinken von Wasser werden nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralstoffe wie Magnesium und Calcium zugeführt, die die Funktion vieler Systeme, einschließlich des Immunsystems, beeinflussen. Darüber hinaus kann regelmäßiges Trinken von Wasser dazu beitragen, vielen Krankheiten vorzubeugen, insbesondere im Bereich des Herz-Kreislauf-Systems, des Nervensystems, des Verdauungssystems und des Skelettsystems. Laut den Empfehlungen sollte ein Erwachsener mindestens 35 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag trinken, was 2 Litern für Frauen und 2,5 Litern für Männer entspricht. Leider trinken viele Menschen nicht genug Wasser, was zu Austrocknung und gesundheitlichen Problemen führen kann.2. Tipps zur Steigerung des Wasserkonsums im Winter
Sich sofort nach dem Aufwachen mit Wasser zu versorgen, ist eine Gewohnheit, die man sich leicht aneignen kann. Man kann eine Flasche oder ein Glas bereits am Vortag, zum Beispiel am Abend, zubereiten und sie am Bett platzieren. Das Bewässern des Körpers am frühen Morgen kann das Wohlbefinden im Laufe des Tages positiv beeinflussen. Im Winter, wenn die Morgen kühl sind, ist es ratsam, warmes Wasser zu verwenden, damit sich der Körper aufwärmen kann.3. Fügen Sie Ihre Lieblingsfrüchte und Gewürze ins Wasser
Früchte bereichern den Geschmack des Wassers erheblich. Das bekannteste Zusatz ist Zitronen, um das sich ein Mythos herumkreist. Man kann oft glauben, dass Zitronswasser nicht nur befeuert, sondern auch den Stoffwechsel fördert. Es gibt jedoch keinen Beweis dafür. Wie auch immer, Wasser mit Zitronen befeuchtet genauso wie Wasser mit anderen Früchten. Einige andere gute Ergänzungen sind gefrorene Früchte wie Erdbeeren, Himbeeren, Mangos und Blaubeeren. Gewürze wie Minze können auch einen angenehmen Geschmack hinzufügen. Im Winter lohnt es sich, Produkte zu verwenden, die eine wärmende Wirkung haben, wie frischer Ingwer. Man kann ihn zu einem Glas warmem Wasser hinzufügen. Ein weiteres großartiges Zusatz ist Honig, aber man muss sich daran erinnern, dass er eine Quelle von Zucker ist, also sollte man ihn in Maßen essen. Um seine gesundheitlichen Eigenschaften zu bewahren, sollte man Honig zu Wasser bei einer Temperatur von etwa 40°C hinzufügen.4. Halte eine Wasserflasche bei dir
Es ist eine gute Gewohnheit, eine Wasserflasche mit zur Schule oder zur Arbeit zu nehmen. Wenn möglich, platzieren Sie sie auf dem Schreibtisch, unter der Hand. Ein Blick auf die Flasche erinnert an die regelmäßige Flüssigkeitszufuhr. Nachdem die gesamte Flüssigkeit ausgetrunken wurde, ist es ratsam, die Flasche sofort wieder aufzufüllen, um die Hydratation aufrechtzuerhalten.5. Erhöhen Sie den Verzehr von Produkten mit hohem Wassergehalt
Lebensmittel können auch eine Quelle von Wasser sein. Durch die Einbeziehung von Obst und Gemüse in unsere tägliche Ernährung können wir unseren Flüssigkeitsbedarf teilweise decken. Um unsere Hydratation zu verbessern, genügt es, Suppen, Cocktails und Salate in unsere tägliche Ernährung aufzunehmen. Größere Mengen an Wasser können in Gemüse und Früchten wie Gurken, Zucchini, Sellerie, Paprika, Tomaten, Melonen, Erdbeeren oder Wassermelonen gefunden werden. Es ist am besten, sie roh zu verzehren, da die thermische Verarbeitung zu Wasserverlusten führen kann. In der Tabelle wird der durchschnittliche Wassergehalt in verschiedenen Gemüsesorten gezeigt (M. Grembecka et al. 2008).6. Überprüfen Sie Ihren Wasserverbrauch jede Stunde
Um den Wasserverbrauch während des Tages zu kontrollieren, können Sie Telefonerinnerungen oder spezielle mobile Apps verwenden, in denen Sie die Anzahl der getrunkenen Gläser festlegen oder den Flüssigkeitsverbrauch in Millilitern notieren können. Sie können auch Ihre Messung selbst vorbereiten, indem Sie die Flasche in mehrere Linien platzieren, indem Sie einen Marker verwenden, und auf jeder Linie schreiben, wann Sie eine bestimmte Menge Wasser trinken sollten.7. Konsumieren Sie warme Getränke während des Tages
Neben Wasser ist es auch empfehlenswert, Getränke zu wählen, die den Körper aufwärmen, wie zum Beispiel Tee oder Aufguss. Durch die Zugabe von Gewürzen kann das Wärmegefühl verstärkt werden. Im Winter haben sich Zimt, Ingwer und Nelken bewährt, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und das Immunsystem stärken können.8. Aufwärmende Getränke auf Wasserbasis - Rezepte
Zutaten (pro Portion): - warmes Wasser - Glas, - frischer Sellerie - Stück, - Zitrone - Pflaster, - gefrorene Beeren - mehrere Stücke, - Honig - ½ Teelöffel. Zubereitung: 1. Das warme Wasser mit Honig vermischen, bis er sich auflöst. 2. Sellerie, Zitrone und Beeren hinzufügen und gut vermischen.9. Erfrischendes Getränk mit Erdbeeren und Minze
Zutaten (für eine Portion): – warmes Wasser – ein Glas, – gefrorene Erdbeeren – ein paar Stücke, – Erythrit – 1/2 Teelöffel, – Minzblätter – einige. Zubereitung: 1. Wir geben die gefrorenen Erdbeeren und den Erythrit in einen kleinen Topf. Wir kochen sie auf kleiner Flamme etwa 5 Minuten lang. Dann zerdrücken wir die gekochten Erdbeeren vorsichtig. 2. Wir gießen das warme Wasser in ein Glas und fügen die Minzblätter und die gekochten Erdbeeren hinzu.
