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Was ist ein sogenannter "Schummelessen"?
Inhaltsverzeichnis
1. Was ist das überhaupt, ein Cheat Meal?
Manchmal kommt es zu Momenten, in denen wir unsere Diät brechen möchten. In solchen Fällen hilft ein Cheat Meal, eine kleine Mahlzeit, die süß und/oder kalorienreich sein kann. Das Hauptziel eines solchen Mahlzeits ist die Entspannung unserer Köpfe. Es erlaubt uns, Stress abzubauen und die Diät für einen Moment zu vergessen. Wenn Cheat Meals richtig in das Menü aufgenommen werden, können sie uns erhebliche Vorteile bringen.2. Betrugsmahlzeit - Auswirkungen auf den Körper
Jede Mahlzeit hat ihre eigenen Auswirkungen auf den Körper, inklusive der Hormonregulierung. In die Liste der Hormone, die nach dem Essen ausgeschüttet werden, gehören: Insulin, Leptin, Schilddrüsenhormone und Ghrelin. Trotz der unterschiedlichen Funktionen arbeiten sie alle gemeinsam an der Metabolisierung von Nährstoffen. Eine geeignete Diät ermöglicht eine effektive Reduzierung von Fettgewebe und hilft, den Hormonspiegel stabil zu halten. Wenn eine Diät gut ausgeglichen ist, kann man sich einen Betrugsmahlzeit erlauben, ohne sich um Störungen im Körper zu sorgen. Allerdings sollte eine solche Mahlzeit nicht mehr als 1000 kcal haben. Es ist wichtig zu beachten, dass man erst nach mindestens zwei Wochen der Diät einen Betrugsmahlzeit in seine tägliche Ernährung einbeziehen kann, um zu beurteilen, ob die Diät die gewünschten Ergebnisse bringt und ausgewogen ist. Nur dann kann ein Betrugsmahlzeit seine Funktion erfüllen.3. Betrügerische Mahlzeit und Psyche
Eine betrügerische Mahlzeit kann eine psychisch rettende Wirkung auf die Psyche haben. Vor allem deshalb führen wir es in unser Angebot ein, weil es unsere Stimmung verbessert, das Glückshormon freisetzt und den emotionalen Stress reduziert. Ein betrügerisches Essen ist von Bedeutung, weil es ein Entspannen von den auferlegten Einschränkungen ermöglicht. Das Einhalten einer Diät über einen längeren Zeitraum belastet den Körper mit Stress, den wir durch die Einführung einer betrügerischen Mahlzeit lindern können.4. Wie es in der Praxis wirklich aussieht
Eine Cheat-Meal sollte von Menschen verwendet werden, die in ihrer Diät erfolgreich sind, einmal pro Woche oder von Menschen, die Probleme mit der Einhaltung der Diät haben, alle zwei Wochen. Es sollte nicht das erste oder letzte Essen des Tages sein. Das Optimum ist es, es zwischen dem ersten und letzten Essen des Tages einzuführen. Wenn wir uns für das betrunkene Essen entscheiden, sollten wir die Kalorienzahl in anderen Mahlzeiten nicht reduzieren. Es ist wichtig, daran zu denken, dass wir erst dann das nächste Essen zu uns nehmen sollten, wenn wir Hunger verspüren. Wenn wir immer noch satt sind, nachdem wir ein paar Stunden gewartet haben, können wir auch noch etwas länger warten. Eine gute Idee ist das Durchführen eines HIIT-Trainings, das zur Steigerung der Thermogenese beiträgt und den Verbrauch von Kalorien aus zukünftigen Mahlzeiten erhöht. Am nächsten Tag nach dem Verzehr des betrunkenen Essens können wir einen Anstieg des Körpergewichts bemerken, aber wir sollten uns nicht darüber sorgen, da sich alles in den nächsten Tagen wieder normalisiert. Ein Cheat-Meal ist eine großartige Lösung, insbesondere in Situationen, in denen wir von Freunden zu einem Abendessen eingeladen werden und unsere ernährungsphysiologischen Pläne nicht aufgeben möchten.5. Reines Schummelessen
Ein reines Schummelessen, auch bekannt als clean cheat meal, ist eine Art Schummelessen, das darauf abzielt, die Menge an Kalorien zu erhöhen, die während eines Standard-Essens in der derzeitigen Diät verzehrt werden. Dies bedeutet, dass ein reines Schummelessen ein größeres Essen ist als üblich, aber es besteht nur aus den Bestandteilen, die in unserer Ernährung enthalten sind. Es kann zum Beispiel eine größere Portion Reis, Käse oder Fleisch sein, wie z.B. eine zusätzliche Hühnerbrust.6. Kurzfassung
Trotz der wachsenden Kritik erfreuen sich Cheat Meals großer Beliebtheit. Ein betrügerisches Essen bietet eine großartige Gelegenheit zur Entspannung und Erholung von der diätetischen Disziplin. Seine kluge Integration in den Ernährungsplan kann zu besseren Ergebnissen beim Muskelaufbau führen. Allerdings sollte ein Cheat Meal nicht dazu führen, dass man die Diät aufgibt, es sei denn, man entscheidet sich für wiederholte Abweichungen von den Regeln oder überschreitet die zulässige Kalorienzahl. Man sollte immer an Maß halten. Personen, die Schwierigkeiten haben, die diätetische Disziplin einzuhalten, können das Gleichgewicht stören und dazu führen, dass anstelle der positiven Auswirkungen des Cheat Meals nur negative auftreten. Solche Fehler sind schwer zu korrigieren und erfordern oft, dass man den gesamten Prozess von vorne beginnt.
