Training während der Krankheitsphase

Im Verlauf der Anstrengung, insbesondere während der Kraftanstrengung, entstehen Mikroverletzungen in den arbeitenden Muskeln, die sich in Form von Muskelschmerzen manifestieren, die wir am nächsten Tag nach dem Training erleben (sog. DOMS), die umgangssprachlich als Säuren bezeichnet werden. Der entzündliche Zustand, der dann innerhalb der Muskelzellen entsteht, ist für den Körper ein Signal, eine Reihe von Reaktionen zu beginnen. Diese werden unter anderem durch unsere Immunsysteme reguliert, bis zu dem Zeitpunkt, an dem die Gewebe, die mit Stress ausgesetzt waren, auf Säurebasis regeneriert und durch Superkompensationsprozesse verstärkt werden. Darüber hinaus ist es wichtig zu berücksichtigen, dass Stress, der mit körperlicher Anstrengung verbunden ist, insbesondere langanhaltendem, den Cortisolspiegel im Blut erhöht, der für die Energieversorgung in Form von Glukose durch Erhöhung ihrer Konzentration im Blut verantwortlich ist. Dies wird durch Glukoneogenese und den Abbau von Fettsäuren zu Ketonkörpern erreicht.

Es gehört zu den Glycocorticoiden, Hormonen, die neben den oben genannten Funktionen auch entzündungshemmend und immunsuppressiv wirken. Das bedeutet, dass, wenn wir während einer Krankheit trainieren, unser Immunsystem seine Aktivitäten so umleitet, dass es sich auf die Regeneration nach dem Training konzentriert. Darüber hinaus verhindert die immunsuppressive Wirkung von Cortisol, dass der Prozess der Herstellung von Antikörpern und Immunzellen gestört wird, um Muskelzellen wieder in ihren vorherigen Zustand zu versetzen. Je nach Stadium oder Ausmaß der Infektion kann unser Gesundheitszustand nach dem Training verschlechtert werden oder am besten gleich bleiben. Es bleibt sehr selten, dass ein gesundheitlicher Fortschritt erzielt wird, insbesondere wenn der Körper bereits in einer schnellen oder sogar schnelleren Phase ist, oder sogar in einer schweren Phase der Behandlung eingesetzt wird.

Wenn wir uns bereits entschieden haben, dass wir trotz Krankheit zu einem Training gehen, dann sollten wir einige Ratschläge befolgen. Es gibt einige Empfehlungen in der Literatur, die wir beachten sollten, um den Bereich von 6-12 zu vermeiden. Ausdauertraining auf frischer Luft, Sprints, peripheres Training oder HIIT scheinen keine gute Idee zu sein. Krafttraining scheint die Kriterien zu erfüllen, vorausgesetzt, wir wählen einen Bereich von Wiederholungen, die weniger Mikroschäden in den Muskelzellen verursachen. Die Literatur empfiehlt, den Bereich von 6-12 zu vermeiden. Dies ist jedoch hilfreiche Information, denn wir können weniger Schäden an den Muskeln verringern, die wir in der Strecke haben, und wir können nur wenige Tage nach dem Training, wenn es um den größeren Teil des Gehorsams geht, und unsere gesundheitlichen Körpergefühle so stark verschlingen, wie wir es bereits nach 15 Tagen nach der Streckung haben. Und wenn wir es versuchen, sollten wir es mehr als 30 Prozent machen, und dann können wir es nicht einmal durch eine Woche des Trainings machen. Am besten ist es, keine Serie bis zum Muskelversagen durchzuführen, sondern eine sogenannte Entlastungswoche durchzuführen, in der wir die Gewichte um etwa 30% reduzieren und genau den gleichen Wiederholungsbereich durchführen, den wir im Plan hatten, und uns auf die Technik der ausgeführten Übungen konzentrieren. Im Falle einer Erkältung gibt es keine Gegenanzeigen für das Training, aber eine Infektion, die weitere Bereiche des Atmungssystems betrifft und Symptome wie hartnäckigen Husten und Fieber aufweist, ist ein eindeutiges Signal, zu Hause zu bleiben.