Training mit kugelförmiger Last – also die Verwendung von Kettlebells

Genau wie bei jedem Training beginnen wir mit dem Aufwärmen. Wir müssen den gesamten Körper gründlich aufwärmen, um ihn auf die Anstrengung vorzubereiten – andernfalls haben wir ein erheblich höheres Verletzungsrisiko. Es ist gleichermaßen wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Technik das Gewicht überwiegt – in diesem Fall ist es nicht anders. Das beste Training findet mit einem mutigen Gewicht statt, das uns die korrekte Ausführung von Bewegungen ermöglicht – andernfalls können wir uns unnötigen Schmerzen (auch Rückenschmerzen) aussetzen und uns an den Händen und Beinen verletzen, und im schlimmsten Fall kann das Gewicht auf den Fuß fallen. Kettlebells haben ein anderes Schwerkraftzentrum als herkömmliche Hanteln – dadurch können wir mehr Muskelfasern während des Trainings aktivieren. Wir müssen ständig das Gleichgewicht des Körpers kontrollieren – genauso wichtig ist die Atemkontrolle – ohne sie bekommen wir schnell Atemnot. Welche Vorteile hat das Training mit Kettlebells? Vor allem ermöglichen sie die Entwicklung des gesamten Körpers – wir werden nicht die Figur von Bodybuildern haben, die bei den heutigen Mr. Olympia-Wettbewerben antreten, aber wir werden sicherlich einen harmonisch entwickelten Körper haben. Das Training mit Kettlebells ermöglicht auch die Verbesserung von Kondition und Beweglichkeit – es erfordert Koordination und Ausdauer, aber dank seiner Intensität ist es hervorragend zum Verbrennen von Fettgewebe.

Die beliebtesten Übungen mit dem Gewichtskugel umfassen Swings, Kniebeugen, Drücken und Aufzüge. Swings beinhalten das mächtige Vorwärtswerfen des Gewichts, wobei die Kraft aus den Hüften erzeugt wird, während die Knie leicht gebeugt sind und der Rücken gerade ist. Der Gewichtskugel wird beidhändig zwischen den Beinen gehalten. Bei Kniebeugen, indem man auf einer Erhöhung steht und den Gewichtskugel zwischen den Beinen hält, kann man eine Sumo-Kniebeuge ausführen. Wenn man ihn vor der Brust hält, kann man Frontkniebeugen machen. Das Drücken mit dem Gewichtskugel beinhaltet das Ersetzen traditioneller Hanteln bei Übungen wie dem Bankdrücken oder dem Schulterdrücken. Aufzüge werden ähnlich wie der einarmige Schwung ausgeführt, jedoch wenn die Kugel auf Brusthöhe ist, beugen wir den Arm, um sie nach oben zu drücken.

Trainingskugeln werden immer häufiger mit CrossFit in Verbindung gebracht. Sie werden in solchen Trainings verwendet, weil sie hervorragend geeignet sind, um Kraft zu gewinnen und Dynamik zu verbessern. Kugeltraining ermöglicht auch, den Stoffwechsel zu beschleunigen, weil es sehr intensiv ist und viele Muskelgruppen gleichzeitig einbezieht. Dieses Training ist eine gute Wahl für jeden. Es ist eine großartige Alternative zu körperlichen Übungen und trägt auch zur Verbesserung der Koordination und Kraft bei. Ich empfehle, mindestens einige Übungen mit Trainingskugeln durchzuführen, um das wahre Spannungsgefühl des gesamten Körpers zu erleben.