Trainiere Boxen – stärke deine Muskeln und kämpfe!

Das Boxtraining ist eine ausgezeichnete Methode für die gleichmäßige Entwicklung aller Körperteile, die Verbesserung der Haltung und die Steigerung der allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit. Darüber hinaus fördert es die Arbeit der Muskeln wie die Bauchmuskeln, die oberen und unteren Gliedmaßen. Im Gegensatz zum Anschein führt diese Sportart nicht nur zur Entwicklung großer Armmuskeln. Beim Training sind der gesamte Rumpf, die Beine und die Armmuskeln beteiligt. Das Ausführen eines Schlags erfordert eine starke Beinposition und eine korrekte Körperhaltung. Es erfordert auch die Arbeit der Muskeln wie die eigenen Bauchmuskeln, die oberen und unteren Gliedmaßen. Jede Bewegung beinhaltet unterschiedliche Körperteile. Zum Beispiel hängen Haken und Untercuts von der Geschwindigkeit der Armmuskeln ab, während gerade Schläge von den Trizeps abhängen. Die Rumpfmuskeln sind für die Rückkehr wichtig, und der Nacken und die Bauchmuskeln sind wichtig für das Empfangen von Schlägen. Das Anwenden unterschiedlicher Techniken ermöglicht das Modellieren und Stärken praktisch jedes Körperteils. Das Boxen erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit erheblich und lehrt die richtige Atmung während der körperlichen Anstrengung. Es ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Fettgewebe zu verbrennen - eine einstündige Sitzung kann bis zu 800 Kalorien bei einer Person mit einem Gewicht von 70 Kilogramm verbrennen, was doppelt so viel ist wie bei traditionellen aeroben Übungen. Das Boxen hat auch einen positiven Einfluss auf die psychomotorische Koordination. Es erhöht die Reaktionsgeschwindigkeit, verbessert den Informationsfluss vom Körper zum Gehirn.

Boxen hat keine Alters- oder Geschlechtsbeschränkungen, doch es ist wichtig, medizinische Warnungen bezüglich des Herz-Kreislauf-Systems oder anderer Krankheiten, die intensive körperliche Betätigung ausschließen, zu beachten. Diese Sportart ist aufgrund ihres vielfältigen Charakters besonders für Menschen geeignet, die von eintönigen Trainingssitzungen gelangweilt sind. Boxen ermöglicht die Entwicklung und Modellierung des gesamten Körpers, weshalb es als Grundlage eines Trainingsplans dienen kann. Es ist besonders für Menschen geeignet, die schnell und gesund unerwünschte Kilos verlieren möchten, sowie für diejenigen, die ihren Stoffwechsel beschleunigen und Fettmasse im unteren Körperbereich reduzieren möchten. Boxen ermöglicht auch eine Steigerung der Ausdauer, da Krafttraining oft zu statisch ist und die Dynamik der Bewegungen nicht fördert. Boxen kann auch für Menschen empfohlen werden, die beruflichen oder privaten Stress erleben, da es hilft, negative Emotionen abzubauen und innere Energiereserven zu mobilisieren. Viele Experten empfehlen auch Kindern, Boxen zu betreiben, da es hilft, Konzentration und Verhalten zu verbessern.

Ausgedehnte äußere Verletzungen und ständige Schäden sollten zwischen den Geschichten versteckt bleiben. Natürlich kann Box, wie jede andere Sportart, schädlich sein, aber das Risiko für diese körperliche Aktivität ist nicht viel höher als beim Laufen oder Tanzen. Die klassische Boxvariante schließt die Verwendung von Ellbogen, Knien oder Spitzen aus, die die größte Gefahr beim Üben anderer Kampfsportarten wie Thai oder Kickboxing darstellen. Darüber hinaus, wenn der Trainings Teilnehmer keine Bereitschaft zum Sparring zeigt, besteht keine Notwendigkeit. Boxtraining ist sehr anstrengend konditionell. Schon nach den ersten Minuten erscheinen Schweißtropfen auf den Stirnen der Teilnehmer. Eine typische Sitzung dauert zwischen 1 und 1,5 Stunden. In den meisten Schulen in Warschau finden die Trainings zwischen 2 und 4 Mal pro Woche statt. Während des Kurses lernen die Schüler Techniken für Schläge, Ausweichmanöver und psychologische Tricks, die während des Kampfes hilfreich sind. Das Training wird durch andere Übungen ergänzt – zum Beispiel "Stationen", bei denen man zu verschiedenen Punkten läuft, wo die Teilnehmer für 30 Sekunden spezifische Aufgaben erledigen müssen: Springen auf dem Trampolin, Liegestütze, Kniebeugen.

Professionelle Ausrüstung ist vor der ersten Trainingssitzung nicht erforderlich. Dennoch wird es später notwendig sein, Handschuhe (ab 60 zł aufwärts), Handwickel (ca. 20 zł) und Zahnschutz (ca. 20 zł) zu erwerben. Die Notwendigkeit des Tragens von Schrittschützern oder Helmen hängt von dem ausgewählten, spezifischen Kampfsystem ab. Der durchschnittliche Preis eines monatlichen Kurses mit zwei wöchentlichen Trainingssitzungen beträgt etwa 120 zł.