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Täuschungsmahlzeit oder Trostessen - was soll man wählen?
Inhaltsverzeichnis
1. "Was ist eine 'Schummelei'-Mahlzeit?"
Eine 'Schummelei'-Mahlzeit ist ein populärer Trend in der Ernährung, der darin besteht, zeitweise von seiner Diät abzuweichen, indem man etwas weniger Gesundes isst, das oft als ungesund, fettig und kalorienreich beschrieben wird. Meistens handelt es sich dabei um Fast Food, Süßigkeiten oder andere verarbeitete Speisen. Man geht davon aus, dass eine 'Schummelei'-Mahlzeit bis zu 1000 kcal liefern sollte. Sie ist jedoch nicht empfehlenswert, wenn man gerade erst mit einer Diät angefangen hat, da sie möglicherweise nicht die erwarteten Ergebnisse bringt.2. Cheatmahlzeit und ihre Vorteile
Der Zweck einer Cheatmahlzeit ist es, den Hunger zu reduzieren, der mit einer unausgewogenen Ernährung einhergehen kann (S. B. Murray et al. 2018). Menschen, die diese Art von Mahlzeiten verwenden, wollen vor allem das Hungergefühl reduzieren. Es ist jedoch zu beachten, dass eine richtig zusammengestellte Diät kein Hungergefühl verursachen sollte. Ein weiterer Grund ist der Wunsch, die festgelegten Ernährungsregeln beizubehalten. Das Essen eines Lieblingsgerichts kann auch helfen, sich wieder mit mehr Engagement an die Diät zu halten – solch eine Abweichung kann motivierend sein. Darüber hinaus soll eine Cheatmahlzeit das Wohlbefinden verbessern. Es ist jedoch zu beachten, dass Essen unter dem Einfluss von Emotionen nicht die beste Option ist. Um eine gesunde Beziehung zum Essen aufzubauen, ist es wichtig zu wissen, dass es nichts Schlechtes ist, ab und zu etwas weniger Gesundes zu essen.3. Mängel des Ernährungsbetrugsmahlzeits
Studien haben gezeigt, dass die Anwendung dieses Ernährungstrends mit dem Auftreten von Essstörungen mit Anfällen von übermäßigem Essen verbunden ist (S. B Murray et al. 2018). Erschreckenderweise ist es die häufigste Störung - sie wird bei 3,5% der Frauen und 2% der Männer in der US-Bevölkerung diagnostiziert. Zusätzliche Analysen zeigen, dass fettleibige Menschen mit emotionalen Essstörungen anfälliger sind als diejenigen mit normaler Körpergewicht (K. B. Murray et al. 2018). Das Gefühl der temporären Lockerung von Ernährungsbeschränkungen kann dazu führen, dass Betrugsmahlzeiten zu Betrugs Tagen und dann zu Betrugs Wochen werden. Dies kann wiederum dazu führen, dass die Diät und die gesunden Essgewohnheiten vollständig aufgegeben werden. Das Essen eines hochkalorischen Mittagessens erhöht auch das Risiko von Faulheit. Es lohnt sich zu bedenken, wer das Ziel der Betrugsmahlzeiten ist. Es kann schädlich sein, Betrugsmahlzeiten als Form der Entspannung von der Diät zu verwenden. Wenn die Diät anstrengend und anspruchsvoll ist, sollten Sie sich fragen, ob sie möglicherweise zu restriktiv und fehlerhaft zusammengestellt ist, wodurch das Einhalten der Diät schwierig wird.4. Was bedeutet Trost spendende Nahrung?
Trostnahrung beschreibt Produkte oder Lebensmittel, die eine emotionale oder nostalgische Bedeutung haben. Sie verbessern auch die Stimmung. Allerdings wird betont, dass diese Lebensmittel am häufigsten ungesund sind. Trostnahrung bedeutet wörtlich übersetzt 'Nahrung, die Trost spendet', also diejenige, die emotionale Bedürfnisse erfüllt und psychische Befriedigung bringt. Es wird auch als Trostessens oder als Essen, um sich weniger einsam zu fühlen, bezeichnet. Es ist schwierig, eindeutig zu bestimmen, welche Lebensmittel auch in diese Gruppe fallen können, da es sich um eine sehr individuelle Angelegenheit handelt, die von den Vorlieben einer bestimmten Person und ihren persönlichen Erfahrungen abhängt. Einige Menschen betrachten Trostnahrung als Lebensmittel, das das Selbstvertrauen und das Wohlbefinden einer Person stärkt. Es ist jedoch wichtig zu erwähnen, dass die Auswahl an Trostnahrung sehr individuell ist und von den Präferenzen und Erfahrungen einer Person abhängt.5. Tröstender Nahrung - ihre Vorteile
Das Ziel, tröstende Nahrung zu konsumieren, ist die Verbesserung der Stimmung. Für eine bestimmte Person kann es sich um einen Hefekuchen handeln, der an eine sorglose Kindheit und einen Sonntag bei der Großmutter erinnert, für eine andere Person - der Lieblingskaffee jeden Morgen. Da ist nichts falsch daran, solange das Essen nicht dazu dient, negative Emotionen zu regulieren. Tröstendes Essen kann einfach nur ein angenehmes, schmackhaftes Essen sein, das den Humor verbessert. Wenn wir täglich darauf achten, was auf unserem Teller landet, und wenn wir das richtige Körpergewicht aufrechterhalten, dann sollte das Essen eines tröstenden Essens kein Grund zur Sorge sein.6. Gefahren im Zusammenhang mit der Aufnahme beruhigender Nahrungsmittel
Stress wird oft von einer Veränderung des Essverhaltens begleitet. In Deutschland wurden 2022 Untersuchungen durchgeführt, die zeigten, dass die Teilnehmer in stressigen Situationen am häufigsten nach Schokolade und Kaffee greifen (K. Gemesi et al. 2022). Kaffee in moderaten Mengen hat normalerweise gesundheitliche Vorteile, aber das Essen von Schokolade in kleinen Mengen ist oft schwierig, insbesondere unter Stressbedingungen. Dies kann wiederum dazu beitragen, dass zu viele Kalorien und einfache Kohlenhydrate aufgenommen werden, was die Gesundheit und das Erreichen eines gesunden Körpergewichts negativ beeinflusst. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass das Essen unter dem Einfluss von Emotionen zu Essstörungen wie Bulimie führen kann (K. Czepczor-Bernat, A. Brytek-Matera 2017). Das Essen von Komfortnahrung als Möglichkeit, emotionale Spannungen auszugleichen, ist daher kein geeigneter Weg, um Emotionen zu regulieren. In Studien wurde versucht, die Frage zu beantworten, ob dieser Ernährungstrend tatsächlich ein gutes psychisches Wohlbefinden gewährleistet (H. S. Wagner et al. 2014). Es wurde festgestellt, dass Komfortnahrung die Stimmung verbessert, aber nicht in höherem Maße als andere Mahlzeiten das psychische Wohlbefinden beeinflusst.7. Handelt es sich wirklich um eine Schummelmahlzeit oder um eine Trostmahlzeit – was soll man wählen?
Viele Menschen mögen manchmal weniger nahrhafte Produkte suchen, die eine angenehme Stimmung bringen. Wenn Sie eine Diät verwenden, können sowohl Cheat Meals als auch Comfort Foods eine Art des sogenannten schlechten Vergnügens sein, aber Comfort Food scheint eine sicherere Option zu sein, da es nicht so viel Risiko für Ernährungsstörungen mit sich bringt. Es ist wichtig zu bedenken, dass in einer ausgewogenen Ernährung auch Platz für diese weniger gesunden, kalorienreichen Produkte, Süßigkeiten oder Fast Food ist. Es ist nicht notwendig, sich vor solchen Produkten zu fürchten - sie können in den Speiseplan aufgenommen und genossen werden. Die beste Lösung ist es, einen individuellen Weg zu wählen und das Thema vernünftig anzugehen, um emotionale Spannungen nicht durch Essen zu regulieren. Eine solche Ernährungsweise hilft beim Aufbau gesunder Gewohnheiten, die länger bleiben.
