Steuerung der Muskelkraft

Im Sport, wo das Training in verschiedene Phasen unterteilt ist, gibt es verschiedene Arten von Kraft. Die wichtigsten sind: allgemeine Kraft, spezielle Kraft, Schnellkraft, maximale Kraft, Kraftausdauer, absolute und relative Kraft. Für die meisten Sportarten ist Kraft nicht das Ziel an sich, sondern nur ein entscheidender Faktor für die Qualität der durchgeführten Aktivitäten. Sie beeinflusst die Entwicklung von Zielmotorfähigkeiten und -fähigkeiten. Daher ist die maximale Kraft in diesen Disziplinen ein indirekter Ziel. Im Gewichtheben oder Krafttraining ist die erreichte maximale Kraft jedoch eine Priorität. Von ihr hängen Erfolg und Erfolg ab. Unabhängig davon, wie unterschiedlich der Beitrag der maximalen Kraft von Athleten sein kann, streben sie alle nach ihrem Fortschritt und müssen Methoden zur Bestimmung ihres Werts kennen.

Für Sportler in Kraftdisziplinen kann das maximale Kraftniveau als Ausgangspunkt für die Trainingsplanung dienen und vor einem Trainingszyklus überprüft werden. In anderen Disziplinen kann es eine Voraussetzung für das Trainingsniveau sein. Für alle ist es jedoch wichtig, um das Trainingsgewicht zu bestimmen. Auf der Grundlage dieser Informationen werden die Gewichtsbelastungen bei weiteren Krafttrainingseinheiten festgelegt. Das maximale Kraftniveau sollte vor einem weiteren Trainingszyklus geprüft werden, und es ist der Ausgangspunkt für ein Trainingsprogramm insbesondere in diesen Zeiten, in denen die Entwicklung dieses Trainingsniveaus gewünscht wird. Die Intensität der Belastung in einer Kraftübung wird in der Regel in Prozent des maximalen Gewichts angegeben, das ein Athlet in einer Übung bewegen kann. Das maximale Gewicht ist das, das ein Athlet nur einmal heben und pressen kann. Es wird als CM (Maximalgewicht) bezeichnet. Jedes kleinere Gewicht wird einen bestimmten Prozentsatz von CM darstellen und eine Maßnahme für die Intensität des Trainings sein. Im Laufe des Trainings, das auf die Verbesserung der Maximalkraft ausgerichtet ist, wird der Kraftwert zunehmen. Angenommen, der Ausgangswert von CM für eine bestimmte Übung betrug 100 Kilogramm und der Athlet verwendete Trainingsmittel mit einer Intensität von 80% CM (d.h. er führte z.B. Wiederholungen, Serien von Hebungen mit 80 kg Gewicht durch). In diesem Fall wird sich auch der Wert des effektiven Reizes auf 80% CM ändern, wenn der CM-Wert zunimmt, z.B. auf 110 Kilogramm. Dies wird nicht mehr 80 Kilogramm, sondern 88 Kilogramm sein. Dank solcher Berechnungen und der Überwachung des aktuellen Maximalstärkeniveaus kann der Athlet verhindern, dass er z.B. Belastungen mit zu geringer Intensität einsetzt, die zu Stillstand oder sogar Abnahme des Maximalstärkeniveaus führen können. Die Überwachung der Maximalstärke ermöglicht es auch, die angewandten Trainingsmethoden und -mittel zu überprüfen und in Fällen einer unbeabsichtigten Stabilisierung des Maximalstärkeniveaus Maßnahmen (Änderung der Methoden, Mittel) zu ergreifen, die eine weitere Verbesserung der Fähigkeit ermöglichen.

Maximale Kraft kann durch mindestens einige Verfahren bestimmt werden. Der Goldstandard bei der Bewertung der Muskelkraft ist die Einzelbelastungsprüfung. Hierbei wird das größtmögliche Gewicht gewählt, das nur einmal angehoben werden kann. Dieser Test ist jedoch nicht für Anfänger geeignet, da er Erfahrung und eine hohe technische Vorbereitung erfordert. Ein solcher Test kann nicht sofort durchgeführt werden, da er eine spezifische Erwärmung und eine schrittweise Erhöhung der Belastung erfordert. Die Person muss eine angemessene Übung durchlaufen und einen gewissen Grad an Fortschritt erreichen, um den Test sicher durchzuführen und Verletzungen zu vermeiden. In dieser Prüfung ist die höchste Intensität des Trainings und die maximale Belastung entscheidend – 100% CM. Um solche Gewichte anheben zu können, muss man sich systematisch und progressiv trainieren und die Belastung erhöhen. Der Test auf das maximale Gewicht (100% CM) liefert die genauesten Informationen bei globalen Übungen, die große Muskelgruppen einbeziehen. Es sollte jedoch nicht für isolierende Übungen verwendet werden. Eine andere Methode zur Bestimmung des maximalen Gewichts sind mehrfache Versuche, die das maximale Gewicht schätzen, das ein Sportler anheben kann. In dieser Methode hebt der Sportler mehrfach bis zum letzten möglichen Wiederholen ein geringeres Gewicht als das maximale. Auf der Grundlage des Gewichts und der Anzahl der Wiederholungen des Anhebens wird 100% CM geschätzt. CM kann anhand spezieller Tabellen bestimmt werden, in denen festgestellt wird, dass, wenn ein Sportler ein bestimmtes Gewicht maximal 10 Mal anheben kann, dieses Gewicht 75% CM entspricht. Mit diesen Daten und mit Hilfe einer mathematischen Gleichung kann die gesuchte Gewichtsgröße 100% CM bestimmt werden. Andere Wiederholungswerte entsprechen anderen prozentualen Werten des maximalen Gewichts (CM). Diese Methode zur Bestimmung des maximalen Gewichts wird für weniger fortgeschrittene Personen empfohlen. Sie ist sicherer, da der Sportler nicht das maximale Gewicht hebt, sondern nur das Gewicht, das von der untersuchten Person als dasjenige bestimmt wird, das 3-15 Mal angehoben werden kann. Je weniger Wiederholungen der Testperson ausführt, desto größer ist die Korrelation der Ergebnisse mit der maximalen Kraft.