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Sind depressive Störungen mit der Ernährung verbunden?
Inhaltsverzeichnis
1. Was ist Depression – Definition, Symptome und Klassifikation
Depression ist eine Krankheit, die sowohl den psychischen als auch den körperlichen Bereich betrifft. Depressive Symptome ohne richtige Behandlung können das Risiko von somatischen Krankheiten erhöhen und umgekehrt somatische Erkrankungen können Depressionen verursachen. Prophylaxis ist sehr wichtig, um depressive Störungen zu verhindern und frühzeitig zu erkennen und zu behandeln. Risikofaktoren für Depression sind genetische Schwachstellen, Umweltfaktoren, unregelmäßige Verringerung der Konzentration von pro-inflammatorischen Zytokinen im Körper, eine Verstörung der mikrobiellen Verdauungssysteme, eine Unregelmässigkeit der Selbstbehandlung von langjährigen Leberläufern kann auch zur Erkennung von Selbstkrankungen führen. Symptome von Depression umfassen: Verlust der Freude, Gefühl der Leere, Traurigkeit, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Appetitlosigkeit oder -zunahme, Gewichtsveränderungen, Schlafstörungen, Konzentrationsstörungen, pessimistische Gedanken über die Zukunft, einschließlich Selbstmordgedanken, verminderte Libido, Verstopfung, Menstruationsstörungen, Hautprobleme. Depression kann durch Nährstoffmangel verursacht werden, daher sind Laboruntersuchungen sehr wichtig, um potenzielle Mängel aufzudecken. Ein möglicher Mangel an Vitamin B9 oder B12 kann in der Morphologie als erhöhtes MCV (durchschnittliche Erythrozytengröße) und erhöhte Homocysteinspiegel sichtbar sein. Depression kann in mehrere Kategorien eingeteilt werden, einschließlich leichter Depression, mittelschwerer Depression und schwerer Depression. Es gibt viele potenzielle Ursachen für Depressionen, einschließlich bestehender Krankheiten oder Medikamenteneinnahme.2. Die Theorie der entzündungsbedingten Depression
Das Immunsystem spielt eine entscheidende Rolle bei der korrekten Funktionsweise des Körpers. Seine Aktivierung ist eine erwünschte Reaktion auf Stressfaktoren wie Krankheiten, Infektionen, Verletzungen und psychosoziale Probleme. Allerdings, wenn die Reaktion des Körpers nicht kontrollierbar ist und übermäßig stark im Verhältnis zu den Reizen ist, kann dies zu einem chronischen Entzündungszustand im Körper führen. Dies erhöht den Pegel der proinflammatorischen Zytokine und das Risiko von chronischen Krankheiten, einschließlich Depressionen. Der Anstieg des Pegels der proinflammatorischen Zytokine im Körper und die übermäßige Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse führen zu einer Störung des Kynurenin-Stoffwechselwegs, was zur Bildung toxischer Substanzen für Nervenzellen führt. Zusätzlich verringert sich die Menge an verfügbarem Tryptophan, das für die Produktion des Neurotransmitters Serotonin erforderlich ist, der für die Regulierung von Schlaf, Appetit, Blutdruck, Körpertemperatur und Libido verantwortlich ist.3. Nährstoffmangel und Depressionen
Depressionen können durch einen Mangel an Nährstoffen wie Vitamin B12, D und Folsäure (Vitamin B9) sowie durch einen Mangel an ungesättigten Fettsäuren in der Ernährung ausgelöst werden. Mängel an Vitamin B9 und B12 können zu Störungen im Nervensystem, der Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin und einem Anstieg des Homocysteinspiegels im Blut führen. Ein Überschuss an Homocystein kann die Synthese von Neurotransmittern beeinträchtigen und die Entwicklung von Depressionen fördern. Ein Mangel an Vitamin B9 kann zu Funktionsstörungen im Nervensystem führen, die sich in erhöhter Erregbarkeit und Schlafstörungen äußern. Ein Mangel an Vitamin B1 kann zu Symptomen führen, die für Menschen mit Depressionen charakteristisch sind, wie Gedächtnisstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten und emotionale Störungen. Ein Mangel an Vitamin B2 und B3 kann Schwindel und Schlaflosigkeit verursachen. Vitamin D hat eine präventive und therapeutische Wirkung auf psychische Erkrankungen wie Depressionen. Auch Makro- und Mikroelemente wie Zink, Kupfer, Eisen und Selen werden eine antidepressive Wirkung zugeschrieben. In einer Studie von Nowak G., Szewczyk B. und Pilca A. wurde gezeigt, dass die Ergänzung von Medikamenten mit Zink die Wirksamkeit der Behandlung von Menschen mit Depressionen durch eine Verringerung der Symptome verbessert hat. Eine Ergänzung von Mineralstoffen oder Vitaminen kann nur in bestimmten Fällen von Mangelerscheinungen in Betracht gezogen werden.4. Ernährung und ihre Auswirkungen auf Depressionen
Die grundlegenden Behandlungsmethoden für depressive Störungen sind Pharmakologie und Psychotherapie, aber genauso wichtig ist die Änderung des Lebensstils, der Ernährungs- und Aktivitätsgewohnheiten. Es ist auch lohnenswert, eine individuelle Supplementierung in Betracht zu ziehen, um die normale Darmmikrobiota wiederherzustellen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und die Synthese von Neurotransmittern zu verbessern. Eine Diät, die angemessene Mengen an Vitaminen der Gruppe B, Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Zink, Eisen, Jod und Kupfer enthält, kann einen positiven Einfluss auf den Verlauf von Depressionen haben. Darüber hinaus kann eine angemessene Aufnahme von Produkten, die reich an Tryptophan sind, wie Vollkornprodukte, Fisch, Eier, Fleisch, Nüsse und Ölsamen, helfen, einen Mangel an diesem Aminosäure zu verhindern, was einen positiven Einfluss auf die emotionale Balance haben kann. Studien haben auch gezeigt, dass der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, gesüßten Produkten und gefrorenen Lebensmitteln mit einem höheren Risiko für Depressionen verbunden ist, während eine Diät, die auf Vitaminen und Mineralstoffen reichen Produkten basiert, einen positiven Effekt auf den Verlauf von Depressionen haben kann.5. Körperliche Aktivität als Instrument in der Depressionsbehandlung
Physische Aktivität, die individuell an die Bedürfnisse und Möglichkeiten von depressiven Menschen angepasst ist, ist ein effektives Instrument zur Prävention und Behandlung dieser Störung. Jede Art von körperlicher Aktivität bringt Vorteile, jedoch sind Kraft- und Ausdauertraining am effektivsten bei der Linderung von Depressionssymptomen. Aufgrund ihres neuroplastischen Einflusses haben Krafttraining und Cardio-Training eine positive Auswirkung auf Menschen mit Depressionen und ältere Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen. Die Verbesserung der Gesundheit von Menschen mit Depressionen erfordert jedoch eine umfassende Herangehensweise, die Psychotherapie, Pharmakotherapie, Ernährungsumstellung und die Einbeziehung von körperlicher Aktivität umfasst. Es darf auch nicht vergessen werden, die Schlafhygiene zu beachten, die ein entscheidender Faktor für die körperliche und psychische Gesundheit ist. Die Zusammenarbeit von Experten aus verschiedenen Bereichen ist unerlässlich im Kampf gegen Depressionen.
