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Passen Sie Ihre Ernährung an die Sportart an, die Sie betreiben
Inhaltsverzeichnis
1. Wie sich die Ernährung auf unseren Körper auswirkt
Die Ernährung, die auf eine bestimmte Sportdisziplin abgestimmt ist, hat einen positiven Einfluss auf die stetige Zunahme von Kraft, Ausdauer und Verbesserung der Ergebnisse. Was wir essen, spielt eine entscheidende Rolle im Kontext der Regeneration unseres Körpers. Die optimale Leistungsfähigkeit des Körpers hängt von vielen Faktoren ab, wie der Fähigkeit, eine konstante Leistung in der anaerobischen Phase zu erreichen, ein gutes VO2max auszugeben, ein wichtiger Kraft-Coefficient für den Körpergewicht und den Fettgewebe-Wert in unserem Körper. Die letzten beiden Faktoren hängen daher sehr stark davon ab, was wir essen. Wenn ein Sportler, der körperlich aktiv ist, eine ausgewogene körperliche Ausbildung betreibt, einen hohen Körpergewichtsvermögen für die Nutzung von Fettstoffen und -bestandteilen, die sich aus den Körpergrößen und Körpergeweben erzeugen, abhängig davon, welche Fettstoffe erbraucht werden, und die sich abhängen von einem gewissen Körpergewerbe. Es ist unerlässlich, wenn wir unsere Körpergewahrsamkeit und unsere körperlichen Körpergewohnheiten ausüben, um eine angemessene Menge an Fett zu reduzieren.2. Ergänzende Zufuhr
Neben einem sorgfältig zusammengestellten Speiseplan wird großer Wert auf eine ergänzende Zufuhr gelegt. Es ist wichtig zu wissen, wie man sie anwendet. Zum Beispiel, in einem Fall eines Läufers wäre es von Vorteil, kreatin Apfel statt Monohydrat zu verwenden. Dies ist, weil kreatin Apfel nicht dazu führt, dass Wasser in den Muskeln ansammelt. Ein weiteres Beispiel ist die Verwendung von Kohlenhydraten und BCAA. Um die Muskeln vor aerobem Training zu schützen, ist es wichtig, 1 Gramm BCAA pro 10 Kilogramm Körpergewicht zu konsumieren. Umgekehrt, wenn man seine Ausdauer vor dem Training verbessern will, um den Magen nicht zu belasten und genug Energie zu haben, kann man ruhig ungefähr 30 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen. Bevor man mit der ergänzenden Zufuhr beginnt, sollte man sich mit einem Fachmann beraten, der uns helfen kann, die richtigen Supplemente zu wählen und sie an unsere sportlichen Bedürfnisse anzupassen.3. Vermeidung von Verletzungen
Eine angemessene Ernährung beeinflusst nicht nur sportliche Leistungen, sondern auch die Regeneration des Körpers. Bei körperlicher Betätigung, insbesondere bei belastenden Übungen, entstehen Mikroschäden, mit denen wir uns mithilfe der richtigen Menge an Protein in der Ernährung auseinandersetzen können. Vitamine und Mineralstoffe spielen eine wesentliche Rolle bei der Unterstützung der Reparatur beschädigter Muskelfasern oder Gelenke. Es ist auch wichtig, gut hydriert zu bleiben und 6–8 Stunden Schlaf zu bekommen. Bei intensiven Trainingseinheiten wird mehr Zeit zur Erholung benötigt, so dass einige Sportler sogar bis zu 10 Stunden pro Nacht schlafen.
