Konstruktives Denken und Zielerreichung: Die Stärke der Einstellung beim Trainieren und Abnehmen

1. Welche Vorteile hat positives Denken?

Die Praxis des positiven Denkens kann viele Vorteile für die psychische und körperliche Gesundheit bringen. Wissenschaftler haben gezeigt, dass Menschen mit einer optimistischen Einstellung weniger anfällig für Depressionen sind, niedrigere Stressniveaus haben und besser mit Stress umgehen können (Carver et al., Journal of Personality and Social Psychology, 2010). Darüber hinaus kann positives Denken konkrete Vorteile für die körperliche Gesundheit bringen, wie beispielsweise eine Verbesserung der Funktion des Immunsystems, eine Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten und eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens (Segerstrom & Sephton, Psychological Bulletin, 2010).

2. Erfolgreiches Denken und Zielsetzung

Studien belegen, dass Personen mit einer positiven Grundhaltung ihre Ziele häufiger erreichen. Die Stanford-Psychologin Carol Dweck fand heraus, dass Menschen mit einer Wachstumsmentalität widerstandsfähiger gegenüber Herausforderungen sind und öfter versuchen, diese zu bewältigen (Mindset: The New Psychology of Success, 2006).

Eine weitere Studie, veröffentlicht im Journal of Personality and Social Psychology (Oettingen & Mayer, 2002), zeigte, dass Personen, die sich den Erfolg bildlich vorstellen und gleichzeitig realistische Hindernisse berücksichtigen, motivierter sind und konkretere Schritte in Richtung Zielsetzung unternehmen. Dieses Konzept wird als mentales Kontrastieren bezeichnet.

3. Positives Denken beim Abnehmen und im Fitnessbereich

Im Kontext des Abnehmens und Fitness spielt positives Denken eine entscheidende Rolle. Eine Studie der University of Rhode Island (Napolitano et al., 2008) zeigte, dass Menschen mit einer positiven Grundhaltung (z. B. Hoffnung, Freude, Motivation) häufiger an Diät- und Trainingsprogrammen festhalten.

Darüber hinaus reduziert eine optimistische Einstellung das Stressniveau – und Stress ist häufig ein Auslöser für emotionales Essen. Eine Studie in Appetite (2013) belegt: Personen mit negativer Gedankenstruktur greifen bei Stress eher zu ungesundem Essen, während positive Denker ihre Emotionen besser regulieren können.

Im Sportbereich wirkt sich positives Denken ebenfalls positiv auf Leistung und Ausdauer aus. Forschungen von Shepard und Barlett (2005) zeigen, dass Athleten, die Affirmationen und Visualisierungstechniken anwenden, bessere Trainingsergebnisse erzielen und seltener abbrechen.

Wie entwickelt man positives Denken im Alltag?

1. Affirmationen und Visualisierung nutzen – Tägliches Vorstellen des Erfolgs fördert Motivation.
2. Dankbarkeitstagebuch führen – Hilft, auch in schwierigen Zeiten den Blick auf das Positive zu richten.
3. Realisierbare, aber herausfordernde Ziele setzen – Optimismus braucht realistische Grundlagen.
4. Sich mit unterstützenden Menschen umgeben – Ein positives Umfeld stärkt den Fortschritt.
5. Misserfolge als Lernchance sehen – Rückschläge gehören zum Weg, nicht zum Ende.

Positives Denken ist keine Zauberformel, aber ein stabiler Grundstein für Ausdauer, Anpassungsfähigkeit und langfristigen Erfolg. Ob persönliche Entwicklung, Fitness oder Gewichtsreduktion – eine positive Einstellung macht den Unterschied. Statt sich zu fragen: „Kann ich das schaffen?“, lohnt es sich zu sagen: „Ich tue alles, was ich kann, um es zu schaffen.“