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Ist die Aufrechterhaltung einer ernährungsphysiologisch vorteilhaften Ernährung kostspieliger als die herkömmliche
Inhaltsverzeichnis
1. Was umfasst die übliche Ernährungsweise der Polen?
Die polnische Küche ist nicht für ihre Rezepte für gesunde Mahlzeiten bekannt. Ihre Hauptbestandteile sind fettige, gebratene Fleischsorten, üppige Mengen an Kartoffeln, gebratener Kohl und schwere Saucen. Regionale Spezialitäten wie Pierogi, Flaschen oder Jelly weichen stark von den empfohlenen Standards einer gesunden Ernährung ab. Die meisten Polen halten immer noch an der traditionellen Ernährungsweise fest, und die Kombination aus übermäßigem Fettgehalt und mangelnder körperlicher Aktivität trägt zur Zunahme der Zahl der übergewichtigen und krankheitsanfälligen Menschen bei.2. Die am häufigsten begangenen Fehler in der Ernährung der Polen
Übermäßiger Konsum von Zucker - laut CBOS-Studien greift jeder vierte Pole regelmäßig zu Süßigkeiten und Kuchen, und jeder zehnte verwendet gesüßte Getränke wie Coca-Cola oder Orangen. Die Daten aus dem Jahr 2019 zeigten, dass der monatliche Zuckerkonsum 0,94 kg pro Person betrug (D. Wolańsko-Buzalska, ncez. pzh. gov. pl/). Das ist fast die gesamte Verpackung! Übermäßige Salzzufuhr - derzeit wird Salz in den meisten fertigen Lebensmitteln zugesetzt, die in den Geschäften erhältlich sind. Die Norm für die Salzzufuhr beträgt bis zu 5 g pro Tag (flacher Teelöffel). Laut einer Analyse des Instituts für Lebensmittel und Ernährung beträgt der tägliche Salzkonsum in Polen durchschnittlich 11,5 g pro Person (D. Wolańska-Buzalska, ncez. pzh. gov. pl/). Dies ist ein doppelt so hoher Wert wie empfohlen. Ein Überschuss an Salz in der Ernährung kann zu Erkrankungen des Kreislaufsystems oder Nierensteinen führen. Zu hohe Aufnahme von Fett und Fleisch - in der polnischen Ernährung dominieren tierische Fette, deren Aufnahme eingeschränkt werden sollte. Das Braten in tiefem Öl und das Verzehren großer Mengen roten Fleisches ist in polnischen Haushalten die Norm. Ein Überschuss an gesättigten Fetten in der Ernährung ist nicht gesund, insbesondere für Herz und Blutgefäße. Geringe Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen - die am häufigsten mangelnden Nährstoffe bei Polen sind Vitamin D, Kalzium, Eisen und Folsäure. Eine unzureichende Aufnahme von Milch und Milchprodukten, frischem Gemüse und Obst sowie Ballaststoffen bestimmt gesundheitliche Probleme. Darüber hinaus vergessen die meisten Polen, Vitamin D zu supplementieren, und die Sonnenexposition ist unzureichend.3. Grundlagen einer gesunden Ernährung
Eine korrekte Ernährung ist die Grundlage für die Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden. Gemüse und Obst sollten die Basis jeder Mahlzeit bilden, aufgrund ihres Gehalts an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Gesunde Ernährung bedeutet, die richtige Ernährungsentscheidung auf der Grundlage des Bewusstseins des Verbrauchers über die Rolle und Anwendung aller Nahrungsbestandteile zu treffen. Die grundlegenden Prinzipien einer gesunden Ernährung, festgelegt von der WHO, umfassen: – regelmäßige Einnahme von Mahlzeiten alle 3–4 Stunden, empfohlene Anzahl von Mahlzeiten pro Tag ist 4–5; – häufige Einnahme von Gemüse und Obst, unter Berücksichtigung des Verhältnisses von ¾ Gemüse und ¼ Obst; – Verzehr von Getreideprodukten, am besten Vollkornprodukten; – Verzehr von mindestens 2 Gläsern Milchprodukten (Milch, Joghurt, Käse), die eine Quelle für Kalzium und Vitamine sind; – Begrenzung des Verzehrs von rotem Fleisch und Ersatz durch Fisch, Geflügel oder Hülsenfrüchte; – Austausch von tierischen Fetten durch pflanzliche Öle; – Begrenzung des Verzehrs von Zucker und Süßigkeiten; – Begrenzung des Salzkonsums auf 5 g/Tag, Ersatz durch Kräutergewürze; – ausreichende Flüssigkeitsaufnahme, mindestens 1,5 l/Tag; – Begrenzung des Alkoholkonsums (M. Jarosz, ncez.pzh.gov.pl).4. Preisprüfung in Geschäften
Der effektivste und zuverlässigste Weg, um die Kosten herkömmlicher und gesunder Ernährung zu vergleichen, besteht darin, die Preise von Lebensmitteln zu überprüfen. In der folgenden Tabelle werden die Preise beliebter Lebensmittel aus bestimmten Gruppen aufgeführt. Die Analyse basiert auf den Preisen von Lebensmitteln in den am häufigsten besuchten Supermärkten. Produkte aus dem mittleren Preissegment. Preisunterschiede sind in der Regel auf die Qualität der Produkte zurückzuführen. Fertigprodukte, wie z.B. Instantsuppen, werden in großen Mengen hergestellt und enthalten Lebensmittelzusätze, weshalb ihr Preis deutlich niedriger ist als der einer frisch zubereiteten Salatschüssel aus natürlichen Zutaten. Darüber hinaus wird gesunde Nahrung oft aus anderen Ländern importiert (z.B. Nüsse oder Olivenöl), was zu zusätzlichen Kosten wie z.B. Transportkosten führt.5. Preisanalyse in Gastronomiebetrieben
Die Kosten für Mahlzeiten spielen eine entscheidende Rolle im Verhalten der Kunden. Fast-Food-Restaurants sind seit langem sehr beliebt, weil sie große Portionen zu relativ niedrigen Preisen anbieten. Leider beeinflusst dieser Trend nicht positiv die Ernährungswahl. Essen beschränkt sich nicht nur auf die Nahrungsaufnahme, sondern betrifft auch Traditionen und Gewohnheiten. Treffen mit Freunden oder der Familie finden oft in Restaurants statt. Es ist daher lohnenswert, die Kosten von Fast-Food-Gerichten und gesünderen Speisen zu berücksichtigen. Ein Standard-Set aus Burger, Pommes und Getränk in beliebten Ketten kostet weniger als 25 PLN, aber in guten Restaurants muss man für ein solches Set bereits etwa 40–50 PLN bezahlen. In diesem Fall ist der Kostenaufwand direkt mit der Qualität der Speise verbunden. Ein weiteres Beispiel sind die Kosten für Suppen. In den meisten Restaurants ist die beliebteste Suppe eine klare Suppe – in 90 Prozent der Fälle ist ihr Kostenaufwand deutlich niedriger als z. B. eine cremige Gemüsesuppe. Den Unterschied kann man auch bei Pizza bemerken. Restaurants, die sie auf dickem Teig mit fettigen Käsesorten und Zusätzen servieren, zeigen in der Regel niedrigere Kosten als Lokale, die Pizza auf dünnem, zarten Teig mit Mozzarella zubereiten. Dies hängt u. a. mit der Gewährleistung der höchsten Produktqualität zusammen, die oft aus Italien importiert werden muss.6. Gibt es die Möglichkeit, die Ausgaben für eine gesunde Ernährung zu verringern?
Wie man beobachtet, sind die Preise für gesündere Lebensmittel in Geschäften und Restaurants normalerweise etwas höher, aber das ist keine endgültige Entscheidung. Um mit einem begrenzten Budget gesünder zu essen, ist es sinnvoll, einige hilfreiche Tipps anzuwenden.7. Sich auf saisonale Produkte stützen
Richte deine Mahlzeiten nach der Saison aus. Gemüse und Obst sind in ihrer Saison beträchtlich günstiger, also entscheide dich im Winter lieber für Orangen oder Pfirsiche anstelle von Erdbeeren und bereite im Herbst Kürbiscreme anstelle von Tomaten zu.8. Vorhersage zukünftiger Einkäufe zur Zeit- und Geldersparnis
Die Vorhersage zukünftiger Einkäufe hilft bei der Zeit- und Geldersparnis.9. Nutzen Sie das Gefrierfach
Es besteht eine Fehleinschätzung, dass das Einfrieren von Obst oder Gemüse dazu führt, dass es weniger nahrhaft wird. Tatsächlich hat der Gefriervorgang jedoch keinen erheblichen Einfluss auf den Gehalt an Vitaminen und Nährstoffen in Lebensmitteln. Sollten Sie im Sommer einen Überschuss an Himbeeren haben, können Sie diese einfrieren und für den Winter aufbewahren.10. Erschaffen Sie Ihren eigenen kleinen Garten
Wenn dies machbar ist, versuchen Sie, so viele Pflanzen wie möglich selbst anzubauen. Ein paar Töpfe mit grünen Kräutern sorgen dafür, dass Sie stets Zugang zu gesunder zusätzlicher Gewürzmischung haben. Haben Sie mehr Raum zur Verfügung, setzen Sie einige Gemüse oder Früchte in Ihrem Garten - so haben Sie stets frische Produkte in der Nähe.11. Übersicht
Ist eine gesunde Ernährung tatsächlich teurer als eine traditionelle Ernährung? Das hängt von der Beurteilung ab. Allein auf der Grundlage des Preises kann dies bestätigt werden, jedoch sollte auch die Qualität und der Nährwert der Nahrung berücksichtigt werden. Die Gesundheit ist einer der wichtigsten Aspekte unseres Lebens und erfordert Aufmerksamkeit, und eine gesunde Ernährung ist einer der Schritte zum Erfolg.
