Ernährung bei Depressionen: Die Bedeutung von Serotonin, Tryptophan und Folsäure für die psychische Gesundheit
David Janitzek
2026-03-22
4 Min. Lesezeit
29
Aufrufe
Richtig ausgewählte Nährstoffe können unser Wohlbefinden deutlich verbessern... Serotonin, das durch den Verzehr von Schokolade freigesetzt wird, wirkt sich günstig auf die Stimmung aus... Nicht nur die Inhaltsstoffe sind entscheidend, sondern auch die Ästhetik der Mahlzeiten, die Farben auf dem Teller, die positive Gefühle auslösen können.
Die Rolle von Serotonin und Tryptophan bei Depressionen
Eine richtig ausgewogene Ernährung, die nach unseren Vorlieben ausgewählt wird, wird nicht nur die optimale Dosis aller benötigten Nährstoffe liefern, sondern auch unser Aussehen und unser Selbstverständnis positiv beeinflussen. Hier spiegelt sich die Passwort wider, dass ein gesundes Körper, ein gesunder Geist. Serotonin ist ein Hormon, einer der Neurotransmitter, der Glück von einem Neuron zu einem anderen überträgt. Diese Synthese wird jedoch aus einem Exzensatz von Trypotonin gewonnen.
Folsäure für Depressionen
Neben der bekannten Wirkung von Folsäure bei der Vorbeugung von Nervenschäden in der Frucht, kann diese Verbindung auch unsere Stimmung und unseren psychischen Zustand stark beeinflussen. Fols Säure wirkt sich heilbringend auf unser Nervensystem aus, lindert Müdigkeit, reduziert die Auswirkungen von Stress. Sein Mangel spielt eine wichtige Rolle bei der Verstärkung von Angstzuständen, Überempfindlichkeit, Aggression, Verlust der Stimmung, was zweifellos zur Entwicklung von Depressionen beitragen kann. Neue Studien zeigen, dass fast 40% der Menschen, die an Depression leiden, gleichzeitig einen Mangel an Fossinsäure haben.
Omega-3-Säuren und die Bekämpfung von Depressionen
Einer der wichtigsten Fettsäuren für unser Gehirn ist DHA. Dokahexaensäure (DHA) ist ein multigensiertes Omega-3-Fettsäure, das zu den Exogensäuren gehört. Eine wertvolle Quelle sowohl für DHA als auch für einen anderen Derivat von omega-3-Säure (EPA) sind fettige Meeresfische (Tunfisch, Mackerel, Norwegische Loß). Anstelle von Omega-6 wird vor allem in pflanzlichen Produkten (Nüsse, Olivenöl, Avocado) gefunden.
Was gibt es noch für Depressionen?
Unser Geisteszustand, unser Wohlbefinden, unsere Stimmung werden von vielen Faktoren gesteuert. Einer von ihnen ist die Ernährung. Neben der Versorgung unseres Körpers mit wertvollen Nährstoffen, von denen der Gehirn Energie für das richtige Funktionieren erhält, ist auch die Art und Weise, wie wir Mahlzeiten versorgen, ihren Geschmack, den Geruch und sogar die Farbe der Produkte, die wir essen, wichtig. All das stimuliert unsere Sinne, bietet ein Gefühl von Komfort und verbessert die Stimmung. Die Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch enthalten sind, helfen bei der Bekämpfung von Depressionen.