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Die WeightWatchers-Diät, die auf Punkten basiert, oder eine Möglichkeit zur gesunden Gewichtsabnahme
Inhaltsverzeichnis
1. Einige Worte zu Jean Nidetch - der Autorin der Diät WeightWatchers
WeightWatchers ist ein von Jean Nidetch 1963 entwickeltes Abnehmenprogramm. Die Autorin litt an Fettleibigkeit und beschrieb sich als übergewichtige Hausfrau, die von Keksen fasziniert war. Sie probierte viele verschiedene Diäten aus, aber keine brachte den gewünschten Erfolg. 1961 kam sie in eine Klinik für Adipositasbehandlung, wo sie Anleitungen zur richtigen Ernährung erhielt - sie sollte keine Mahlzeiten auslassen, viel Gemüse, Früchte und Fisch essen, sowie 2 Gläser entrahmter Milch und 2 Brotscheiben pro Tag. Die neuen Regeln funktionierten ziemlich gut, aber sie fühlte, dass ihr Unterstützung im Veränderungsprozess fehlte, deshalb beschloss sie, eine Gruppe zu gründen, die bei wöchentlichen Treffen 40 Frauen dazu motivieren sollte, die Diät einzuhalten. Auf diese Weise kam sie auf die Idee, das WeightWatchers-Programm zu entwickeln, das ihr mehr als 71 Millionen Dollar Einkommen einbrachte (R. D. McFadden 2015).2. Funktionsweise der Diät der Gewichtsschützer
Die Diät der Gewichtsschützer, auch bekannt als Punkte-Diät, zielt darauf ab, das Körpergewicht durch Einführung eines negativen Kalorienüberschusses zu reduzieren. Dies wird erreicht, indem ein System verwendet wird, das Punkte für bestimmte Produkte berechnet, basierend auf ihren Protein-, Fett- und Kohlenhydratgehalten. Jeder Teilnehmer des Programms erhält eine individuelle Anzahl von Nutzungspunkten pro Tag. Darüber hinaus gibt es eine spezielle App, in der Rezepte und Listen von Produkten mit den angegebenen Punkten verfügbar sind. Die Diät geht davon aus, dass man alles essen kann, sofern man einen Energiemangel aufrechterhält. Es ist erwähnenswert, dass einige Lebensmittel, wie Gemüse ohne Stärke, Obst, Hülsenfrüchte, Eier, Fleisch, Tofu, fettarme Milchprodukte und Fisch, 0 Punkte haben, was bedeutet, dass man sie ohne Einschränkungen konsumieren kann. Abgesehen von der App haben die Benutzer Zugang zu einer Unterstützungsgruppe, und gegen eine zusätzliche Gebühr auch zu einer individuellen Betreuung durch einen Trainer. Das Programm WeightWatchers verfügt auch über einen Online-Shop, in dem man fertige Snacks, Kochbücher, Küchenutensilien, Fitnessgeräte und -zubehör, Waagen, aber auch Kerzen, Schmuck und Hautpflegeprodukte kaufen kann.3. Funktioniert die WW-Diät tatsächlich?
Die Befürworter der WeightWatchers Diät gehen auf eine vernünftige Art und Weise an Gewichtsverlust heran, indem sie die Bedeutung von Portionsgrößen und Lebensmittelauswahl betonen und eine langsame Gewichtsabnahme fördern (optimal 0,3-1 kg pro Woche). Laut einem Bericht der U. S. News belegt die WeightWatchers Diät den 8. Platz unter allen Diäten und den 1. Platz unter den Diäten zur Gewichtsreduktion und Ernährungsprogrammen. Studien zeigen, dass das Befolgen der WW Diät über 12 Wochen mit größerem Gewichtsverlust verbunden ist als bei anderen Diäten. Die WeightWatchers Diät ist mit langfristiger Gewichtsabnahme verbunden, die definiert wird als Beibehaltung des abgenommenen Gewichts für mindestens 2 Jahre (K. A. Gudzune et al. 2015). Die Schöpfer des Programms führen ein globales Erfolgregister, nach dem mehr als 11.000 Teilnehmer im Durchschnitt 50 Pfund, etwa 25 kg, verloren haben und diese Veränderung für mindestens 3 Jahre aufrechterhalten haben. Obwohl die Mitgliedschaft teuer erscheint, stellt sich heraus, dass die Teilnehmer des Programms langfristig sparen, indem sie weniger Geld für ungesunde Produkte und medizinische Versorgung ausgeben (S. Lymer et al. 2018).4. Die Auswirkungen der WeightWatchers-Diät auf die Gesundheit
Es ist allgemein bekannt, dass Entzündungen ein wichtiger Faktor sind, der das Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten erhöht. Die WW-Diät fördert einen hohen Verzehr von Produkten mit einem antioxidativen Potenzial, also mit der Fähigkeit, freie Radikale zu neutralisieren -Moleküle, deren überschüssige Menge für eine inflammatorische Erkrankung im Körper verantwortlich ist. Zu solchen Produkten gehören zum Beispiel Avocado, Gemüse und Hülsenfrüchte. Dank dessen ist das Risiko für viele Krankheiten wie Herz- und Krebs-Erkrankungen erheblich geringer (B. Sears 2015). Die Schöpfer der Diät weisen auch darauf hin, dass ihr Ernährungsstil ideal für Menschen mit Diabetes Typ 2 sein kann, insbesondere bei der Wahl einer angepassten Version der Diät, die die Anzahl von Lebensmitteln reduziert, die 0 Punkte haben. Die Amerikanische Diabetes-Gesellschaft und die Internationale Diabetes-Föderation haben bestätigt, dass Lebensmittel mit 0 Punkten für Diabetiker geeignet sind, da sie aufgrund ihres hohen Gehalts an Ballaststoffen, Protein und gesunden Fettquellen den Blutzuckerspiegel nicht erheblich erhöhen. Es ist auch erwähnenswert, dass Gewichtsverlust positiv auf den Kohlenhydratstoffwechsel wirkt, was zusätzlich das Funktionieren von Diabetikern unterstützt (J. Apolzan und Mitarbeiter 2022). Die WW-Diät ist auch dokumentiert, um den LDL-Cholesterinspiegel um bis zu 10% zu senken. Außerdem reduziert sie auch das Niveau von Triglyceriden, deren Überschuss schädlich für den Körper ist (A. K. Mehta 2016). Es ist auch erwähnenswert, dass es einen psychologischen Aspekt gibt. Da es in der WW-Diät keine verbotenen Lebensmittel und keine Notwendigkeit gibt, sich restriktiv an den Ernährungsplan zu halten, ist das Risiko von Ernährungsstörungen und einer schlechten Beziehung zum Essen viel geringer als bei anderen Diäten zur Gewichtsabnahme. Darüber hinaus ist die Diät für Menschen, die bestimmte Ernährungsformen wie Veganismus befolgen, ein hervorragender Weg, um Gewicht zu verlieren.5. Risiken und Mängel der WeightWatchers-Diät
Es gibt keine spezifischen Risiken oder negativen Auswirkungen der Verwendung der WeightWatchers-Diät, aber sie wird nicht für Personen unter 18 Jahren oder Personen empfohlen, die derzeit oder in der Vergangenheit unter Essstörungen leiden, da die Einführung einer weiteren Diät ihr Wohlbefinden beeinträchtigen kann. Die WW-Diät trägt zur Verbreitung einer allgegenwärtigen Diätkultur und einer übermäßigen Konzentration auf Aussehen und Kalorien bei, was zu ungünstigen gesundheitlichen Konsequenzen führen kann. Einige Benutzer können Schwierigkeiten haben, die Anzahl der Punkte zu bestimmen, z. B. bei Restaurantgerichten, und können daher ihre sozialen Kontakte einschränken. Ein wichtiger Aspekt ist auch die Balance der Diät, was problematisch sein kann, da die Auswahl der Lebensmittel dem Benutzer überlassen bleibt.6. WeightWatchers-Ernährungsplan – Leichtigkeit im Aufrechterhalten
Nach U. S. News belegt der WeightWatchers-Ernährungsplan Platz 8 bei den einfachsten Ernährungsformen, die zu beachten sind, was ziemlich gut ist. Obwohl jeder eine bestimmte Anzahl von Punkten pro Tag erhält, ist es wichtiger, sie über den Zeitraum einer Woche zu konsumieren, so dass man sich eine gewisse Flexibilität leisten kann. Ein weiterer Aspekt, der bestimmt, ob die Diät aufrechterhalten werden kann, ist das Hungergefühl während der Ernährung. Da das WW-Programm es erlaubt, Produkte mit 0 Punkten ohne Einschränkung zu essen, gibt es keine Hungersituation. Allerdings ist es etwas verwirrend, da unter diesen Produkten sich Fische, Eier oder Avocado befinden, die relativ kalorienreich sind, so dass ihr übermäßiger Verzehr zu einer Überschreitung des Energiebedarfs und damit zu einer Zunahme des Körpergewichts führen kann. Studien legen jedoch nahe, dass die WeightWatchers-Diät bei der Gewichtsabnahme wirksam ist, so dass dieses Konzept in einer Langzeitperspektive wahrscheinlich vorteilhaft ist (K. A. Gudzune et al. 2015).7. Übersicht
Die WeightWatchers-Diät ist eine sehr beliebte Ernährungsweise in den Vereinigten Staaten, aber in Polen ist sie weniger bekannt. Es steht nur eine App auf Englisch zur Verfügung, was für einige Nutzer aus anderen Teilen der Welt eine Herausforderung darstellen kann. Der Ansatz des Programms ist eine interessante Alternative zum herkömmlichen Kalorienzählen, und dank der Möglichkeit, Lebensmittel frei auszuwählen und eine Liste von Inhaltsstoffen zu haben, die ohne Einschränkungen konsumiert werden können, ist dies eine sehr flexible Methode, die zweifellos die Einhaltung der Vorgaben erleichtert.
